Groentje

[SupaDude]

Hee allemaal ik ben nieuw en ik heet Nick,
ik wil graag deze zomer er een beetje strak uit komen tezien. Ik ben 17 jaar 1.83m en weeg 70 kg. Ik heb van me zelf een bredebouw omdat ik vroeger toen ik klein was aardig aan de maat was. Nu valt het wel mee maar heb ik nog een klein buikje en die wil ik graag weg werken terwijl ik ook meer spier krijg. Ik weer de hele dag dus dan heb ik geen tijd. Ik ben automonteur dus ik zit niet stil. Wat ik toch wel een beetje wil is een beetje gespiert bovenlichaam en buik. Het hoef niet gelijk op en top tezijn maar gewoon gespiert. En zodra ik dat buikje weg gewerkt heb, wil ik graag meer doen. Maar wat is jullie advies? In princiepe ben ik een moeilijke eter. Ik lust niet zo gek veel groente maarja het wordt nu wel is tijd dat ik meer groente ga eten en meer fruit. Misschien tussen de middag kwark yogert ofzo. Iemand een beetje ideën? Ik wil dit toch wel heel graag. Zo wie zo heb ik al een fitness abbo hoewel ik daar tot heen nog niet zo gek vele van gebruikt heb. Binnenkort maak ik een schematje warneer ik ga trainene. Zo wie zo 4 keer per week ofzo. Maar als iemand op of aan merkingen hierop heb, graag! Je zou me der erg mee helpen!

Gr nick

[DeRakker]

Maak er maar de volgende zomer van, deze zomer ga je niet meer halen.
Tevens zomersticky.

[Cidious]

Even een paar opmerkingen..

Wat een enorm annoying langdradig aan elkaar gebreid verhaal..

Alinea's doen wonderen..



Verder zijn jouw doelen niet erg benoemenswaardig.. en ook zeker nog wel voor deze zomer te halen integendeel wat hierboven gezegd wordt.. ligt er maar net aan hoe gemotiveerd je bent.. in 6 maanden tijd kan je een wereld van verschil creeeren in je fysiek mits dedicated.

een buikje bij 70kg en 1.83.. dat zijn alleen wel stats waar ik van schrik.. Dat zou betekenen dat je bodyfat best hoog is en je niet over al te veel massa beschikt om het algeheel er een beetje gespierd uit te laten zien als je dat buikje weg zou gaan trainen. simpel gezegd er blijft dan weinig van je over.

Zou je mij misschien kunnen vertellen hoe ernstig je buikje is. Heb je alleen vet op je buik of ook rond je armen en je rug en je borst bijvoorbeeld?

Een goed begin is sowieso om te beginnen met zware gewichten te gaan liften. En omdat je in de begin fase zit zou het heel goed kunnen zijn dat je nog spiermassa kan aanzetten terwijl je kleine beetjes vet verbrand. Maar voorlopig zou ik me richten op meer massa zodat je wat strakker in je vel komt te zitten voordat je gaat cutten.


Mijn tip:


3x p/w KT

Upperbody
Lowerbody
Upperbody


Goed geschik om massa mee te pakken.

Richt je vooral op de zware compounds (oefeningen waar je meer dan 1 spier bij gebruikt om het gewicht te verplaatsen). Dit zijn de oefeningen die je lijf het meest gaan stimuleren om te groeien. Denk aan benchpress, deadlift, squat, chinups etc etc.

Kwa voeding kan je het zo serieus maken alsj e zelf wil.. wil jij het optimale uit je trainingen halen en progressie boeken in korte tijd dan zal jeje voeding op orde moeten brengen en jezelf een voedingschema moeten maken om een idee te krijgen van wat je binnen zou moeten krijgen. Lees daarvoor de stickies.


Basisbehoeftes bij bodybuilding:
1. Trainen (zorg dat je effectief traint, in het begin veel compounds)
2. Eten (zorg dat je genoeg kcals binnen krijgt en genoeg eiwitten)
3. Slapen (zorg dat je minimaal 8 uur slaap krijgt per dag)


GOOD LUCK

[Nieck01]

Maak er maar de volgende zomer van, deze zomer ga je niet meer halen.
Tevens zomersticky.

wat een onzin, dit is makkelijk te halen met een goed trainings en voedingsschema. Ikzelf ben ook vorig jaar rond deze tijd begonnen. 1 maand later zelfs, ik woog toen 69 kg, nu inmiddels weeg ik 81 kg. In de zomervakantie woog ik 78 kg, en een laag vetpercentage. Dus wat hij wil is inderdaad mogelijk, mits wat cidious al zei: je moet er wel aan toegewijd zijn.