Vraagje (dag5)

[hayriye]

Het is nu al dag 5 van mijn training. Ik voel dat mijn lichaam het best zwaar heeft.

Mijn trainingschema ziet er als volgt uit:

Elke ochtend om 7: 00 uur 1 uur cardio en 15 min buikspieren. voor de training neem ik 2 capsules l-carnitine en 400 ml whey protein shake.

om 20:00 uur 12 min warming-up. Daarna benen ,armen,schouders,rug,buik en daarna 20 min cardio. Na mijn training neem ik weer 400 ml whey protein shake.

mijn sets zijn 12-10-8-12.

Heeft iemand nog extra tips???

[spaake]

Je doet dit toch niet elke dag mag ik hopen. :s

15 min buikspieren elke dag. Je buikspieren hebben ook rust nodig mannetje. Ik denk dat je nog veel leeswerk gaat hebben zoals elke beginner.

[hayriye]

Je doet dit toch niet elke dag mag ik hopen. :s

15 min buikspieren elke dag. Je buikspieren hebben ook rust nodig mannetje. Ik denk dat je nog veel leeswerk gaat hebben zoals elke beginner.

Vrouwtje...
Ben inderdaad een beginner. Nee ik train 3 keer per week in de ochtend.De andere dagen alleen in de avond.

[spaake]

Hier stromen de meiden binnen de laatste tijd. Aah dan kan ik mijn fired up skills nog eens wat oefenen.

Iig veel lezen. Dan krijg je wel ideeën. Als je rustig aan begint kan je wel 3 keer per week fullbody doen. maar na 2 of 3 maanden zou ik met een split beginnen. Want je spieren gaan meer herstel vragen des te zwaarder dat je gaat. Als je die strakke poep wilt, stevige set borsten, gespierde rug, billen en schouders dan moet je veel naar Daniella en beaudien luisteren.

Elke ochtend cardio kan wel maar dan zou ik het niet zo lang doen. Ik doe om de 2 dagen +/- 40 min en daar ben ik bekaf van. Dus als je cardio doet doe het goed en dan kom je wel opweg. Veel succes en welkom Vrouwtje

[IJsBlok]

elke dag krachttraining is helemaal niet nodig, je lichaam heeft rust nodig zeker met fullbody krachttraining.
als je graag 5dagen in de week krachttraining doet ga dan over naar een ander schema zoals push & pull schema of Ub/LB of split schema.

ochtend cardio is prima met dag rust er tussen.

tip is eens alles hier neer te zetten: voeding, training, rust dan hebben we beter inzicht om je te helpen.

[Beaudien]

Het is nu al dag 5 van mijn training.

Dus...als ik het goed begrijp, ben je 5 dagen geleden begonnen, en traint dan nu in dit schema 5 dagen achter elkaar?
Lijkt mij niet goed, je moet ook herstellen tenslotte.
Dus waarom heb je hiervoor gekozen?
En inderdaad, wat eet je verder op een dag zoal, wat doe je op een gemiddelde dag en wat zijn je doelen, dus wat wil je ermee bereiken: afvallen, spieren opbouwen...?
Dan krijgen we een beter beeld tenslotte, dit zegt niet veel behalve dat het teveel achter elkaar is.

O, en het staat in de verkeerde sectie. Ik zie niet in wat dit voor evenement is namelijk.

[hayriye]

Dus...als ik het goed begrijp, ben je 5 dagen geleden begonnen, en traint dan nu in dit schema 5 dagen achter elkaar?
Lijkt mij niet goed, je moet ook herstellen tenslotte.
Dus waarom heb je hiervoor gekozen?
En inderdaad, wat eet je verder op een dag zoal, wat doe je op een gemiddelde dag en wat zijn je doelen, dus wat wil je ermee bereiken: afvallen, spieren opbouwen...?
Dan krijgen we een beter beeld tenslotte, dit zegt niet veel behalve dat het teveel achter elkaar is.

O, en het staat in de verkeerde sectie. Ik zie niet in wat dit voor evenement is namelijk.

Hey fijn dat je reageerd )))

Mijn doel is afvallen en strakker worden. Ik weeg nu 74 kilo en ben 164 cm lang.

Ik ben nu al 54 kilo kwijt geraakt, alleen nu lukt het me niet meer. Ik wil voor jullie 62 kilo wegen.

als bijlage heb je een lijst met mijn voedingsschema.

als je op of aanmerkingen hebt hoor ik het graag.

gr

[talalelh15]

1000 kcal? en danvind je het gek dat je niet meer afval.

Begin maar met langzaam meer eten tot je aan 2000 kcal zit. Je eet gewoon veel te weinig waardoor je metabolisme naar zijn gootje is.

[Beaudien]

Ik heb nog altijd moeite met die excell sheets, maar begrijp ik het nou goed dat je maar 949 kcals per dag eet? Ik hoop echt dat ik dat verkeerd zie.
Verder als ik je lijstje zo bekijk, denk ik dat je te weinig eet, en zeker te weinig kh.
Ik moet nu weg maar ik ga er straks nog wel even beter naar kijken, goed?

[Damn]

949kcal?

Zoals eerder hier al genoemd, een groot tekort aan kcal. Je zou denken dat weinig kcal gunstig is en dat je hiervan afvalt. Echter, dit is niet het geval. Je dient wel een zogenaamd minimum aan kcal binnen te krijgen. 1000 kcal is veel te weinig, de meeste sporters zitten minimaal op 2800 kcal.

Zorg er dus voor dat je langzaam naar de 2000 kcal toe gaat werken en dat je dit een tijdje volhoud. Je zult zien dat dit goed resultaten op gaat regelen!

[axel1994]

idd meer eten.
Ik zou het advies van talalelh15 opvolgen.

[spaake]

Hey fijn dat je reageerd )))

Mijn doel is afvallen en strakker worden. Ik weeg nu 74 kilo en ben 164 cm lang.

Ik ben nu al 54 kilo kwijt geraakt, alleen nu lukt het me niet meer. Ik wil voor jullie 62 kilo wegen.

als bijlage heb je een lijst met mijn voedingsschema.

als je op of aanmerkingen hebt hoor ik het graag.

gr

Nauw al proficiat met die 54 kilo das niet niks. Dan zal de rest ook wel lukken want dan weet je wat doorzetten is.

Voedingschema is wel niet goed. Eet maar gerust 2500 magere kcal. Dus uit gezond voedsel. Dat in combinatie met een goed schema gaat je binnen 2 jaar prachtige resultaten geven.

[kabaffel]

Ik zal je een handje helpen, die andere zeggen dat je meer moet eten maar vertellen niet waarom dit zo is.

als je weinig eet voor een lange perioden dan gaat je lichaam in een 'spaarstand' dus gaat je lichaam weinig cal verbruiken. Als je nu meer gaat eten dan gaat je lichaam uit het 'spaarstand' en ga je weer lekker veel cal op een dag verbranden.

maar je trekt je lichaam niet zomaar 123 uit het spaarstand.

[Beaudien]

Inderdaad, dus 949 kcals maar.
Echt, dat gaat niet goed komen, veel en veel te weinig.
Ik vind het altijd erg makkelijk om iemand naar de stickies te verwijzen, maar in jouw geval doe ik het toch.
Lees ze eens aandachtig door want ik denk dat je dan zelf kunt zien wat er fout is in jouw eetpatroon.
Je zult er ook "schone producten" vinden die je makkelijk kunt eten om je stofwisseling op een goede manier weer omhoog te krijgen want met dit hongerschema kan het behoorlijk stil komen te liggen.
Ga niet in één keer opeens 1000 kcal meer eten, maar verhoog dit geleidelijk in een paar weken tot het niveau dat je daadwerkelijk nodig hebt.

Natuurlijk is het prima dat je al zoveel bent afgevallen, helemaal top.
Maar je komt zo geen stap verder meer.
Overigens, nu je gaat trainen (en ik hoop dat je daarin ook een goed overwicht en schema vindt, want zoals nu ben ik bang dat dit ook niets wordt, eerlijk gezegd....) zul je misschien zelfs stijgen in gewicht.
Niet van schrikken, maar pak een centimeter (meetlint), meet nu je taille en je heupen eens op en doe dat over een paar weekjes nog eens. Gewicht is vrij relatief als je intensief gaat sporten namelijk, focus dus niet teveel op die weegschaal maar zie het resultaat in de spiegel.

Succes!