RUSTDAGEN (vraag)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • RUSTDAGEN (vraag)

    Hoi allemaal,

    Ik heb een vraag over de rustdagen tussen trainingsdagen door. Ik heb begrepen dat het beste moment om een bepaalde spiergroep weer te gaan trainen ongeveer op 48 uur is na de laatste sessie. Mijn vraag is hoe doe je dit als je werkt met drie trainingssessies (3 spiergroepen) en ook nog rustdagen tussendoor. Ik kom dan in de knoop qua planning. Dus stel dat ik ma spiergroep 1. train dan zou woensdag (48 later) het perfecte moment zijn deze weer te trainen. Dit gaat moeilijk als je ook nog spiergroepen 2 en 3 wilt trainen en ook rustdagen wilt inbouwen.

    Mijn vragen zijn eigenlijk dus:

    1. Hoe zit het precies met het 'perfecte' trainingsmoment na rust van 48 uur?
    2. Hoe combineren jullie dit principe met trainingsschema's die ook 3 sessies bevatten? (en hoe combineer je de rustdagen daarin) Voor een evenwichtig, reeel en gezonde planning.

    Alvast bedankt voor de reacties! Ik hoor graag wat jullie te vertellen hebben.

  • #2
    er is geen perfecte rust.
    48 uur is gewoon het minimum. (fullbody)
    Ik heb 72 uur rust tussen spiergroepen (UB/LB)
    Sommigen hebben 7 dagen rust tussen spiergroepen (split schema's).
    Volgens mij train je biceps-rug; triceps-borst en benen-schouders ofzo?
    Heermee pak je elke spiergroep 1x per week. Anders wordt het teveel.
    lucky short-armed-spine-bending bastard

    ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

    Comment


    • #3
      na 48 uur is niet het perfecte trainingsmoment. Je spieren hebben minimaal meende ik 72 uur rust nodig. Maar voor als het al 48 is, dan is dat minimaal. Als jij 3 keer per week traint moet je er voor zorgen dat je gewoon je hele lichaam over die drie dagen pakken. Of je doet fullbody 3 keer.

      Comment


      • #4
        Ik doe op maandag bv borst/triceps en doe die donderdag opnieuw... Ik heb geen enkele dag dat ik niet actief ben. Door men cardio heb ik soms sochtends en in de namiddag een training.

        Dus geen rustdagen. Wel rust tussen de spiergroepen. ong. 72 uur
        Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

        Verlichting is houden van jezelf!!!

        Comment


        • #5
          Originally posted by spaake View Post
          Ik doe op maandag bv borst/triceps en doe die donderdag opnieuw... Ik heb geen enkele dag dat ik niet actief ben. Door men cardio heb ik soms sochtends en in de namiddag een training.

          Dus geen rustdagen. Wel rust tussen de spiergroepen. ong. 72 uur
          Volgens mij vroeg de TS iets in de trend van:

          Originally posted by Mistah View Post

          Mijn vragen zijn eigenlijk dus:


          2. (en hoe combineer je de rustdagen daarin) Voor een evenwichtig, reeel en gezonde planning.
          En dan komt Spaake om de hoek met iets van onevenwichtig, onreeel en ongezonde planning.......2 jaar training en absoluut geen enkele progressie, het niet van andermans advies aantrekken bewijst wel het feit dat jij niet de kennis of kunde bezit, dan wel een post posten van enige waarde van inhoud/topicwaardig om hier te reageren met een soort van...... verkapt advies?
          .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
          There is no failure except in no longer trying

          Comment


          • #6
            Je lichaam heeft 24 tot 72 uur rust nodig. Afhankelijk van hoe zwaar de spieren belast zijn en hoe snel jouw lichaam zich herstelt.

            Als beginner kun je prima een fullbody schema volgen. Maar als jij je zorgen maakt om de hoeveelheid rust dan kun je ook gaan splitten.

            Train bijvoorbeeld per week:
            Dag 1: Borst, Triceps, Buik, Benen
            Dag 2: Rug, Schouder, Buik, Biceps

            Dag 3/4 herhaal je dit weer.
            Op dag 3 en 4 kun je evt. wel andere oefeningen pakken.

            Indien je liever Fullbody gaat trainen (wat een prima mogelijkheid is) dan is 1 dag rust tussen de trainingsdagen verstandig. Vervolgens gewoon tijdens de training aanvoelen hoe zwaar je kunt gaan.
            www.medness.nl: Informatie over Krachttraining & Voeding

            Comment


            • #7
              Seriously.. wat je zegt klopt qua rust etc, maar je verschillende trainingen slaat elke plank wel mist zowat.

              Borst,triceps,buik(oke kan), benen

              seriously benen verdiend 1 dag voor zichzelf.
              En bij die dag 2 zou ik, ALS je die spieren samen traint, eerst rug doen, daarna schouders,dan biceps en daarna pas buik.

              ps: stel je ook gewoon even netjes voor.

              Comment


              • #8
                3x p/week full body =

                Dag 1: training
                Dag 2: rust
                Dag 3: training
                Dag 4: rust
                Dag 5: rust
                Dag 6: training
                Dag 7: rust

                Dus gewoon 1 day off en 1 day onn.

                4-5 daags Split (1x in de week spiergroepen)
                2 days onn 1 day off
                Make it happen, shock everyone!

                Comment


                • #9
                  Veel sport maatjes van mij (me included) doen:

                  : Borst, Triceps, Schouders


                  : Rug, biceps, Benen

                  (buik en overige spieren doe ik apart,tussendoor, of met mma)


                  En dit herhaal ik aan de hand van 't aantal trainingen, momenteel dus 4 x per week, dan doe ik beide dus 2xpw. met minimaal 1 dag rust tussen hetzelfde programma.

                  wat het 'perfecte' schema qua rust enz is weet ik niet, denk dat het ook aan je manier van trainen ligt. aangezien ik ook hardlopen, en mma erbij doe tegenwoordig vind ik dit veeeel makkelijker trainen omdat, wanneer ik een keer niet kan KT'ten m'n hele 'schema' niet overhoop ligt.

                  Maargoed, ik pak dus sws 1 dag rust per spiergroep, om terug te komen op je vraag, maar dat is dus gewoon mijn eigen ervaring
                  18 jr/179cm/81kg/bf 11%
                  SQ 1x90 BP 1x100 DL 1x140
                  Living the dream that's called "my life"!

                  Comment


                  • #10
                    Maak je niet druk over hoe vaak je traint maar om hoe efficient en hard je traint...zo veel mogelijk in de sportschool willen zijn met weinig rust is een beginnersfout. Ik deed hetzelfde een aantal jaren geleden en het resultaat was minder winst terwijl ik er meer tijd instopte.

                    Ik zelf train elke spiergroep 1x per week nu.
                    "I'm not a doctor or a scientist, but I've smoked plenty of weed"
                    - Nick Diaz

                    Comment

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                    streameast
                    otobet
                    gaziantep escort
                    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                    deneme bonusu veren siteler
                    mersin escort alanya escort gaziantep escort
                    deneme bonusu veren siteler
                    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                    mobilbahis giriş rokubet giriş
                    casino siteleri
                    methstreams
                    Working...