Cardio met spierpijn

[corina]

ik heb nog spierpijn in mijn benen, mag ik nu cardio doen of niet?
met mijn krachttraining wacht ik wel tot de spierpijn helemaal over is. (omdat ik vind dat dit meer spieren belast dan cardio,of vergis ik me)

graag jullie advies

groetjes corina

[snipke]

Ik zou geen cardio doen als je nog spierpijn hebt in de benen, als het cardio op aeroob niveau is kan het geen kwaad denk ik, zal in het begin wel even pijn doen denk ik

Grtz

[Mr. Symmetry]

Cardio in lichte vorm is zelfs goed! Dat heet: actief herstel. De zuren worden beter afgevoerd.

[corina]

sorry dat ik van die domme vragen stel hoor
maar wat is aeroob?
ik doe voornamelijk crosstrainer en roeien

en dat zou wel mooi kl... zijn, als ik niet kan trainen, dan kan ik maar 1 keer in de week, want dan is de spierpijn pas over.
groetjes corina

[Been]

hey corina probeer een na je kracht training een cool down te doen dat zorgt voor een snellere afvoer van je melkzuur en andere afvalstoffen heb je kans op minder blesures

aeroob is je energy systeem waar je vet verbrand of ook wel je zuurstof sijsteem om dit aan te spreken moet je met een lichte inspanning cardio doen.

[KeepItReal]

Citaat[/b] (Mr. symmetry @ Nov. 28 2004,20:54)]Cardio in lichte vorm is zelfs goed! Dat heet: actief herstel. De zuren worden beter afgevoerd.  

[Loo]

Hey Corina;

Aerobe training is inderdaad duurtraining waarbij de splitsing van glycogeen(opgeslagen koolhydraten) en vetzuur (voor de mensen die willen afvallen dus de beste training) gebeurd door middel van zuurstof.  
Glycogeen/vetten + zuurstof = energie.

Hoe langer de duur van de training, hoe meer je vetzuren gaat aanspreken.  Voorbeeld van zo'n duurtraining; minimaal 30 minuten met een hartfrequentie van 180 - je leeftijd.

Over cardio-trainen met spierpijn; zolang je zorgt dat je de intensiteit niet te hoog op laat lopen (je mag absoluut niet verzuren) is het inderdaad zelfs goed voor je spierpijn. Doordat je de circulatie in je beenspieren stimuleert, krijgen de spieren de kans om de opgehoopte afvalstoffen(waarschijnlijk de oorzaak van je spierpijn) af te voeren.

Groetjes, Lo

PS; ff goed rekken voor en vooral na de training!(Licht statisch en 10 seconden vasthouden).
Na de training zijn de spieren meestal verkort en deze verkorting verhindert een goede doorbloeding; afvalstoffen kunnen zich dan gaan ophopen.

[Testo]

Citaat[/b] (corina @ Nov. 28 2004,20:55)]sorry dat ik van die domme vragen stel hoor

je stelt helemaal geen domme vragen hoor.

hoe meer je vraagt des te meer je te weten komt


greetzz

[Been]

Citaat[/b] (Loo @ Nov. 28 2004,21:36)]PS; ff goed rekken voor en vooral na de training!(Licht statisch en 10 seconden vasthouden).
Na de training zijn de spieren meestal verkort en deze verkorting verhindert een goede doorbloeding; afvalstoffen kunnen zich dan gaan ophopen.

ik zou absolute niet rekken NA je training

als je traind krijg je heele kleine scheurtjes in je spieren (spierpijn) als je dan ook nog een flink gaat rekken loop je kans dat deze scheurtjes scheuren worden en daar zit je niet op te wachten.

[Shannasse]

Toch wordt het veel aangeraden Been, is alleen wel zaak dat je heel voorzichtig bent en goed weet waar je mee bezig bent.
Heel rustig rekken, statisch dus zéker niet verend en vooral nooit te ver gaan; rek voelen mag, pijn niet.
Voordeel van rekken na de training is dat je iig goed warm bent, blessures door koud rekken komen veel vaker voor.

Verder neem ik aan dat Corina vooral cardio doet vanwege de vetverbranding, dus als je dat ook echt in je vetverbrandingszone doet is er niet veel aan de hand.
Je kunt even wat moeilijk op gang komen misschien maar het kan zeker geen kwaad en je zult als het goed is zelfs sneller herstellen zoals hier al keurig is uitgelegd.
Lekker doen dus!  

[corina]

wat is het verschil tussen rekken en cooldown?

wat kan ik het beste doen voor cooldown?

ik begin mijn trianing met cardio (vetverbranding)±45 min
dan doe ik krachttraining (ene dag bovenlichaam, andere dag onderlichaam)±45 min
ik eindig met buikspieren.±15min

ik krijg dus spierpijn van afval stoffen, en niet omdat ik mijn spieren overbelast heb(kapot gemaakt)
dus als ik het goed begrijp, als ik veel water drink (gaan de afvalstoffen weg) en een cooldown doe, ben ik sneller van de spierpijn af.

groetjes corina

[Been]

als je kracht training doet maak je over het algemeen gebruik van je fosfaat sijsteem en je melkzuur sijsteem.
dit laatste geeft dat verzuurde gevoel door dan een goede cool down te doen (ff fietsen bv) blijft je bloed sneller stromen (hogere hartslag) waardoor de afvoer van lactaat (melkzuur) smeller zal verlopen.

@ mss S waar is volgens u rekken na de training goed voor dan??

[Curiosio]

Ben zelf ook absoluut geen voorstander van rekken tijdens of na de training.
Als je weet wat je doet kan het geen kwaad maar toch.

Greets...

[Ttje]

Ik zou eigenlijk eerst krachttraining doen en daarna pas cardio. Ik denk dat rekken en strekken na de training geen kwaad kan op dat niveau krachttraining (neem dan aan dat je niet keihard massa of kracht traint). Als het goed is moet na een poosje sowieso de spierpijn wel minder worden. Ik raad ook aan om goed te drinken de hele dag door en om goed vitamines te eten. Zeker mineralen helpen bij het verminderen van je spierpijn, geloof ik.

Vergeet niet voor de training even paar minuutjes warm te lopen of fietsen of roeien of crosstrainen en probeer dit ook na de training te doen (cooling down). Dit om blessures te voorkomen

Veel succes in ieder geval en pijn is fijn

Grtzz T

[corina]

voor mijn doen train ik wel keihard massa,
ga tot het uiterste wat ik kan pakken 12 keer het max gewicht, 10 en 8 keer.(doe er iedere keer een kilo bij)
is wel niet zoveel kilo als mannen pakken, maar is voor mij doen wel zwaar.

en tje, kan je uit leggen waarom eerst kracht en dan cardio, alvast bedankt.

miss s heeft het een keer uit gelegt maar ben het weer kwijt

groetjes corina