Spiermassa opbouwen

[Lexieee]

Goedendag,

Ik heb een aantal vragen met betrekking tot het opbouwen van spiermassa.
Op dit moment zit het heel erg in mijn hoofd en heb ik een programma op mijn telefoon voor push-ups. Dit doe ik nu 2 week en het smaakt naar meer! Ik wil graag spiermassa opbouwen alleen weet ik echt niet hoe ik moet beginnen! Hier bedoel ik mee: wat voor schema moet ik hebben, hoe vaak per week moet ik trainen, wat is de intensiteit ( sets en herhalingen ), wat moet ik eten etc.

Hieronder wat gegevens:

Lengte: 1.87
Gewicht: 78 KG
Vetpercentage: 12 %

Verder eet ik niet goed en niet gezond! In ieder geval niet de juiste voeding om te groeien, denk ik!
Ik hoop dat hier iemand aanwezig is die mij kan helpen!

[InspectorGadget]

Tjappie, luister he, 80 procent is wat je eet, en 20 % is wat je traint

nogmaals, m.v.g inspector gadget

[Lexieee]

Heb ik lekker veel aan zo'n reactie... Ik weet zelf ook dat het met voeding te maken heeft maar waar moet ik beginnen dat is de vraag...

[Viking18]

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Het zomerstickie sowieso eerst lezen, succes man!

[axel1994]

Heb ik lekker veel aan zo'n reactie... Ik weet zelf ook dat het met voeding te maken heeft maar waar moet ik beginnen dat is de vraag...

de stickies?
Er staat niet voor niets "LEES DIT EERST"

[inferno_0666]

Tjappie, luister he, 80 procent is wat je eet, en 20 % is wat je traint :

En hoe ben jij tot die conclusie gekomen?