Eerst vetpercentage laten dalen of in spiermassa toenemen?

[Plakstift]

Hallo,

Ik ben nieuw op dit forum en heb een aantal stickies met daarin algemene informatie al doorgelezen. Echter, ik heb niks kunnen vinden dat mijn vraag beantwoordt.

Ten eerste even mijn stats:
19 jaar
72 kg
182 cm
BF: 15%

Nu zou ik graag een vetpercentage van 10% willen bereiken, met andere woorden, ik wil ongeveer 3,5 kg aan vet verbranden, terwijl ik ook in spiermassa wil gaan aankomen.

Ik train sinds 4 maanden 4 keer per week en ik ben in deze 4 maanden aanzienlijk vooruit gegaan. 2x per week Buik, Borst, Triceps en Schouders. 2x per week Benen, Rug, Biceps en Nek.

Nu is mijn vraag: Is het verstandig om eerst in vetpercentage omlaag te gaan en me hierop te focussen, d.m.v. cardio en onder mijn caloriebehoefte te gaan zitten. Of is het verstandig om eerst in spiermassa aan te komen door boven mijn caloriebehoefte te gaan zitten.

Óf is het mogelijk om beide doelen tegelijk te behalen? Wat waarschijnlijk een stuk minder efficient zal gaan?

Graag zou ik jullie meningen hierover horen!

Alvast bedankt.

[karel650]

Hoe lang ben je?

[Plakstift]

Even vergeten te vermelden, sorry! 182 cm, het is aangepast

[Damn]

Gewoon veel eten en goed eten. Eerst die massa laten toenemen, dan later kan je altijd nog cutten.

[dynobet]

Stel je gemiddelde kcal behoefte is 3000 kcal, oftewel je lichaamsgewicht blijft stabiel op rond de 3000 kcal (inclusief krachttraining. laten we als voorbeeld nemen 4x per week in de week KT).

Eet op de KT dagen: 3300 kcal, e225, k400, v88.
Op de drie rustdagen: 2500 kcal, e225, k200, v88.

Houd je daarbij aan een strak en schoon eetschema, en je zult zeker spiermassa op gaan bouwen en vetmassa gaan verliezen. Je zult wel geduld moeten hebben, aangezien je per maand wellicht maar 1% vet zult verliezen, en een pond spiermassa ofzo zult opbouwen. Het kan op deze manier toch wel een half jaartje gaan duren voor jij die 10% zult behalen (en 3 kilo meer spiermassa ofzo). .

Doe je het via standaard cutten en bulken. Dan zul je wellicht een 2-3 maanden moeten cutten, om je vet% richting de 10 te krijgen. Daarna zul je wellicht een kilo per maand aan spiermassa opbouwen, mits je weet hoe je goed moet bulken. Wat ik te vaak zie is dat mensen cutten naar 10%. daarna gaan bulken, en dan in 3 maanden bulken 6 kilo aankomen, waarvan 3 kilo vetmassa (wat neerkomt op 3-4% voor de meesten). En het netto resultaat is dat ze dan wel wat meer massa hebben, maar terug zitten op de 13-14% (en dus weer kunnen gaan cutten).

beide methoden kunnen optimaal werken. maar of ze dit doen, is afhankelijk van jouw persoonlijke invulling en uitvoering ervan. succes

PS. ik persoonlijk zou de eerste methode die ik beschreef doen, tot ik ongeveer op de 12% zou zitten. Je hebt dan al wat minder vet en de lijnen zijn al wat beter zichtbaar.

Daarna langzaam switchen naar een clean bulk (droge spiermassa opbouwen) de kcal op rustdagen verhogen naar 3000. op trainingsdagen naar 3500 (uitgaande van een behoefte van 3000). 1x in de maand pak je een weekje 3300/2500, om je vet% weer wat te verlagen, en dan weer terug clean bulken op 3500/3000.

zo kun je je droge massa verder uitbouwen, en die 12% behouden (of wellicht zelfs heel langzaam in een half jaartje naar de 10 toegaan).

[Fossah]

Volgens mij wordt hier ongeveer altijd het advies gegeven om eerst spieren/massa te creëren, en dan gaan deniniëren dmv cutten.

[blue_eye]

Persoonlijk vind ik dynobet's methode het beste. Het lijkt trager te gaan in spiermassa op te bouwen maar je blijft wel een heel jaar rond redelijk droog, terwijl sommige hier enorm gaan bulken en veel massa opbouwen maar echt heel hoog in vet% zitten. Het is natuurlijk wat je zelf wil en of je er iets om geeft of je nu hoog in vet% zit of niet. Als je graag het hele jaar rond redelijk droog staat dan zou ik het doen zoals dynobet zegt. 15% is niet super hoog, je kan rustig massa opbouwen en terwijl vet% laten zakken. Op 15% zou ik persoonlijk niet nog gaan bulken want dan moet je te lang gaan cutten imo.

Ikzelf doe ook nog aan andere sporten waar het niet echt handig is als je een super hoog vet% hebt en dan is deze methode echt heel goed.

[Plakstift]

Bedankt voor de snelle reacties! Ik denk dat ik dynobet's advies op ga volgen. Ik heb enkel nog een vraagje. Stel dat ik 3 tot 4 keer per week zo'n 45 minuten ga hardlopen, zou dit dan het verlagen van mijn vetpercentage versnellen met behoudt van toename in spiermassa, of zou dit deze toename in spiermassa alleen maar tegenwerken?

[dynobet]

Bedankt voor de snelle reacties! Ik denk dat ik dynobet's advies op ga volgen. Ik heb enkel nog een vraagje. Stel dat ik 3 tot 4 keer per week zo'n 45 minuten ga hardlopen, zou dit dan het verlagen van mijn vetpercentage versnellen met behoudt van toename in spiermassa, of zou dit deze toename in spiermassa alleen maar tegenwerken?

zou niet meer als 1x per week 30 minuten cardio doen. op een rustdag en het liefst savonds. Meer cardio gaat vetverlies versnellen, maar spiermassa winst verminderen.