Tweet
Goeieavond 
Enkele maanden geleden had ik hier een topic gemaakt, maar dan helemaal uit het oog verloren...
Nu het probleem is nog steeds dat ik een zwemband heb onderaan mijn buik en die wil ik graag omzetten naar iets straks ( misschien wel een 6-pack ?! )
Nu heb ik een loopschema opgemaakt die ik 3 keer per week doe voor 8 weken lang :
WEEK 1
1- Continue duurloop : 30 minuten op rusting joggingtempo
3- Continue duurloop : 25 minuten op rusting joggingtempo
5- Continue duurloop : 45 minuten op rusting joggingtempo
WEEK 2
1- Continue duurloop : 30 minuten op rusting joggingtempo
3- 15 min opwarming
2 x 10 min tempo loop mer 2 min recuperatie tussen
15 mins cooling down
5- Continue duurloop : 30 minuten op rusting joggingtempo
WEEK 3
1-Continue duurloop : 60 minuten / om de 10 minuten een spurt van 4 secs
3- 15 mins opwarming
8 x 2 mins afwisselend tempo lopen gevolgd door 2 mins joggen
15 mins cooling down
5- Continue duurloop : 40 minuten
WEEK 4
1- 15 mins opwarming
3x 10 tempo loop / tussenin 2 mins recupereren
15 min cooling down
3- Continue duurloop : 40 minuten
5- 15 mins opwarming
5x3 mins afwisselend tempo lopen met 3 mins joggen
15 mins cooling down
WEEK 5
1- Continue duurloop : 40 minuten ( 8x 4 secs maximale sprint )
3- 15 mins opwarming
2 x 10 mins ( 20 sec - 10 sec)
Telkens 20 sec tempo loop met 10 sec jogging ( gedurerende 10 min)
15 min cooling down
5- Continue duurloop : 40 minuten
WEEK 6
1- 15 min opwarming
30 min tempoloop
15 min cooling down
3- Continue duurloop : 60 minuten
5- 15 min opwarming
2 x (5 hoog tempo afgewisselde met 5x1 lager tempo) tussen series 3 mins
recuperen
15 min cooling down
WEEK 7
1- 15 min opwarming
3 x 10 min ( 10 sec - 5 sec )
Telkens 10 sec tempo lopen, afgewisseld met 5 sec gedurende 10 mins ( 3
keer uitvoeren )
10 min cooling down
3- Continue duurloop : 60 minuten
5- 10 min warm up
2x 10 min tempo loop met 2 min recupereren
15 min cooling down
WEEK 8
1- Continue duurloop : 60 minuten om de 5 secs een spurt van 20 meter
3- 10 min warm up
3 x 10 tempo loop
10 min cooling down
5- Continue duurloop : 50 minuten
De nummers 1/3/5 staan voor de dagen van de week
Nu heb ik ook nog mijn voedingschema :
7.30 : 150 g Cornflakes met fruit / 40 cl fruitsap
10.00 : Appel ( om het even wat voor fruit )
12.00 : Soep ( in school) met 2 boterhammen met mager beleg
16.20 : Yoghurt
18.00 : wat de pot thuis schaft =/
Iedere avond voor ik ga slapen doe ik ook nog :
100 push ups in reps van 20
250 set ups in reps van 50
Iemand enig idee hoever ik zal staan na 8 weken ?
MVG (
Enkele maanden geleden had ik hier een topic gemaakt, maar dan helemaal uit het oog verloren...
Nu het probleem is nog steeds dat ik een zwemband heb onderaan mijn buik en die wil ik graag omzetten naar iets straks ( misschien wel een 6-pack ?! )
Nu heb ik een loopschema opgemaakt die ik 3 keer per week doe voor 8 weken lang :
WEEK 1
1- Continue duurloop : 30 minuten op rusting joggingtempo
3- Continue duurloop : 25 minuten op rusting joggingtempo
5- Continue duurloop : 45 minuten op rusting joggingtempo
WEEK 2
1- Continue duurloop : 30 minuten op rusting joggingtempo
3- 15 min opwarming
2 x 10 min tempo loop mer 2 min recuperatie tussen
15 mins cooling down
5- Continue duurloop : 30 minuten op rusting joggingtempo
WEEK 3
1-Continue duurloop : 60 minuten / om de 10 minuten een spurt van 4 secs
3- 15 mins opwarming
8 x 2 mins afwisselend tempo lopen gevolgd door 2 mins joggen
15 mins cooling down
5- Continue duurloop : 40 minuten
WEEK 4
1- 15 mins opwarming
3x 10 tempo loop / tussenin 2 mins recupereren
15 min cooling down
3- Continue duurloop : 40 minuten
5- 15 mins opwarming
5x3 mins afwisselend tempo lopen met 3 mins joggen
15 mins cooling down
WEEK 5
1- Continue duurloop : 40 minuten ( 8x 4 secs maximale sprint )
3- 15 mins opwarming
2 x 10 mins ( 20 sec - 10 sec)
Telkens 20 sec tempo loop met 10 sec jogging ( gedurerende 10 min)
15 min cooling down
5- Continue duurloop : 40 minuten
WEEK 6
1- 15 min opwarming
30 min tempoloop
15 min cooling down
3- Continue duurloop : 60 minuten
5- 15 min opwarming
2 x (5 hoog tempo afgewisselde met 5x1 lager tempo) tussen series 3 mins
recuperen
15 min cooling down
WEEK 7
1- 15 min opwarming
3 x 10 min ( 10 sec - 5 sec )
Telkens 10 sec tempo lopen, afgewisseld met 5 sec gedurende 10 mins ( 3
keer uitvoeren )
10 min cooling down
3- Continue duurloop : 60 minuten
5- 10 min warm up
2x 10 min tempo loop met 2 min recupereren
15 min cooling down
WEEK 8
1- Continue duurloop : 60 minuten om de 5 secs een spurt van 20 meter
3- 10 min warm up
3 x 10 tempo loop
10 min cooling down
5- Continue duurloop : 50 minuten
De nummers 1/3/5 staan voor de dagen van de week
Nu heb ik ook nog mijn voedingschema :
7.30 : 150 g Cornflakes met fruit / 40 cl fruitsap
10.00 : Appel ( om het even wat voor fruit )
12.00 : Soep ( in school) met 2 boterhammen met mager beleg
16.20 : Yoghurt
18.00 : wat de pot thuis schaft =/
Iedere avond voor ik ga slapen doe ik ook nog :
100 push ups in reps van 20
250 set ups in reps van 50
Iemand enig idee hoever ik zal staan na 8 weken ?
MVG (
Comment