totaal de weg kwijt(nu al)

[rookey25]

hi,

ik ben nu 3 dagen actief op deze site. ik heb alle goede voeding in huis gehaald maar ik kan maar geen begin maken!

dit komt dus omdat ik geen idee heb hoe ik nou voor mezelf een eetschema moet maken. dus wel de juiste producten in huis maar echt egen flauw idee
om een 7-daagse eet programma te maken.

wat ik weet is dat ik 1980 calorien nodig heb. 150gr eiwitten per dag moet hebben. en aan goede vetten 60gr. ik ben 25 weeg 70 kilo en wil starten met het px90 trainingsprogramma. ik heb verder een niet intensief leven (kantoor)

ik hoop dat iemand toch op 1 of andere manier een soort van schema voor mij heeft. als ik het zelf wist had ik het hier niet gepost natuurlijk! mocht het niet mogelijk zijn dat iemand mij hier kan helpen dan weet ik het ook niet moet ik mischien een dieetist inschakelen?

alvast bedankt! en hopelijk krijg ik nu het antwoord dan kan ik eindelijk aan de slag gaan!

[FitnessBoer]

Hoevaak ben jij van plan te gaan trainen per week en wat zijn je doelen eigenlijk precies?

[rookey25]

ik ga het px90 programma volgen. dat is een programma waarbij je 6 dagen per week een uur zeer intensief traint.

dus ik zal dan ook zeker fysiek flink in staat moeten zijn dit uit te voeren. vandaar dat ik al zei de weg kwijt. want als ik niet weet hoe ik moet beginnen met de voeding dan is het net alsof ik als een kip zonder kop bezig ben.

want ik heb gehoord als het voedingsverhaal niet klopt is trainen zinloos. en ik heb niet bepaald zin om iiets te doen dat zinloos is maar dat is logisch.

[FitnessBoer]

Als jij een complete beginner bent kan ik je in ieder geval al zeggen dat je dat 6 daagse programma beter kan vergeten. Ken het principe niet maar zal een zwaar programma voor gevorderde lifters zijn. Ik denk dat jij beter af bent met een fullbody schema 3 dagen in de week of een upperbody/lowerbody split 4 keer in de week. Zo kan je lichaam beter wennen aan de nieuwe belastingen.

Qua voeding, probeer gewoon eens een schema te maken en laat het hier even achter. Zo wordt er even naar gekeken en krijg je vanzelf feedback/verbeterpunten. Leer je zelf het meeste van, trial and error.

[inferno_0666]

Als jij een complete beginner bent kan ik je in ieder geval al zeggen dat je dat 6 daagse programma beter kan vergeten. Ken het principe niet maar zal een zwaar programma voor gevorderde lifters zijn.

Dat is het niet, er wordt amper gebruik gemaakt van gewichten.

P90X - Wikipedia, the free encyclopedia

[rookey25]

nee ik kan het programma wel aan. heb namelijk een fittest gedaan. en daar ben ik doorheen gekomen. maar of ik dit programma fysiek aankan is nu niet echt ter sprake. ik zit met die voeding.

ik hoopte dat iemand aan de hand van wat ik over mezelf heb opgegven een soort van schema weet wat voor mij goed is. dus wat ik moet eten over de hele dag zeg maar. en dat dan voor de rest van de week ook.

dat zal wel duidelijkheid geven voor mijzelf natuurlijk. maar of dat mogelijk is weet ik niet. daarom vraag ik dat hier.

[maar7en8]

je hebt meer nodig dan 1900kcals
en 6x per week trainen is veel te veel voor een doorgewinterde bodybuilder laat staan voor een beginner.

als je niet eens je voeding op orde hebt zou ik daar eerst maar eens goed naar kijken en gewoon lekker 3 a 4x per week gaan trainen.

[rookey25]

Inferno 0666,

er word wel degelijk gebruik gemaakt van gewichten ook. het is een combinatie van trainen met gewichten,je eigen lichaamsgewicht en cardio.
en dat dat programma werkt is 100% zeker is ook al vaak aangetoond. wel natuurlijk met de juiste instelling/voeding anders werkt het in geen 100 jaren.

ga maar meer richting de 2500 op zijn minst eten

brinta havermout brood melk kwark kip rijst eieren, verzin wat leuks =)

er zijn wel voedingschema's te vinden op de site kijk bij andere mensen

[inferno_0666]

Inferno 0666,

er word wel degelijk gebruik gemaakt van gewichten ook. het is een combinatie van trainen met gewichten,je eigen lichaamsgewicht en cardio.
en dat dat programma werkt is 100% zeker is ook al vaak aangetoond. wel natuurlijk met de juiste instelling/voeding anders werkt het in geen 100 jaren.

Ik zeg ook niet dat er geen gebruik wordt gemaakt van gewichten. Er wordt geen gebruik gemaakt van zware gewichten zoals in een BB, PL of KT programma.

[FitnessBoer]

Oh in dat geval kun je dat deel van mijn post vergeten Blijf wel bij mijn punt dat je meer gaat hebben aan meer KT gerichte schema's zoals ik al zei. Beginnen met grote oefeningen doen, techniek leren beheersen en langzaam aan gewichten verhogen, als beginner zul je dan ongetwijfeld resultaat boeken en aankomen, mits je voldoende eet natuurlijk.