Nieuw Schema

[chiel14]

Goedendag,!
ik ben nieuw hier op het forum.
ik fitness nu een half jaartje , mijn bouw is niet erg groot.
oke, een redelijk kleine bouw dus , en ik fitness 2/3 x per week met minimaal een rustdag ertussen

maandag : borst triceps en buik

woensdag : biceps rug en schouders

vrijdag. afwisselend, van wat ik maandag en woensdag heb gedaan.


strax heb ik vakantie, en wil ik 4 x per week fitnessen.
heeft iemand een schema ?.
ik wil geen benen trainen want ik groei hard in benen.

ik heb ook eiwitshakes, dat gebruik ik al 3 of 4 maanden.

weet iemand hoe ik het best kan trainen

en dan graag, een schema met : Maandag borst en triceps bijv:
dinsdag schouders en biceps

woensdag rust. enz..

[emilio75]

Ga je benen trainen.

[axel1994]

Ik mis benen!

[Jay1993]

Zou toch wel je benen pakken, want wil je in de bovenkant groeien dan moet je ook echt je benen trainen omdat je lichaam een balans zoekt. Voor 4 keer per week kun je dit proberen:

Maandag: Borst, triceps, buik
Dinsdag: Rug, biceps, onderarmen
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, schouders
Vrijdag: Biceps, triceps, buik
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Pak je de grote spieren 1 x per week en kleinere 2 x. Onderarmen pak je ook met biceps en schouders met borst en rug een beetje.