weinig spiermassa

[alkmaarder]

Beste forumleden,

Ik ben 25 jaar. Tot mijn 17e ben ik altijd dik geweest (100 kilo). Daarna ben ik in 1,5 jaar tijd afgevallen tot 70 kilo. Ik ben afgevallen door weinig te eten en niet te trainen. Dat is mijn fout geweest. Op dit moment heb ik weinig spiermasssa en heel zacht vlees ( voor een man). Ik ben slank maar mn borsten en buik hangen erbij. Ik zit al jaren op de sportschool, heb mn ups en downs maar heb toch het idee dat ik iets verkeerds doe. Aan mijn voeding kan het nooit liggen (genoeg variatie en eiwitten). Ik train altijd met 12,15 herhalingen en veel cardio, nooit te zwaar(lastig). Ik wil graag naar een stevig lichaam toe, heel groot hoef ik niet te worden, gewoon een beetje atletisch.

Wie kan mij helpen?

[SDGooner]

Hoeveel eet je dan op een dag/week? Wellicht eet je te weinig om spiermassa aan te zetten.

[Toph]

Post je lengte, gewicht, trainingsschema, voeding etc.

Wij beoordelen wel of het al dan niet aan voeding ligt of iets anders

[alkmaarder]

Ik ben 1.83 m , 74 kilo eet veel eiwitrijke producten als kwark, vlees, kaas en shakes. Kholydraten wissel ik af met rijst, pasta en volkorenproducten..voldoende groente en fruit. Ik heb al een basiskennis qua voeding en ben best gevorderd op dat gebied..Alleen train k niet zo zwaar, k heb het gevoel dat ik er ook weinig kracht voor heb..Heb een slappe bouw, dus ben sowieso niet sterk..dat is dan wel genetisch bepaald, kijkend naar mn vader.

[SDGooner]

Volgens mij wilt toph ook nog wat cijfertjes zien, voor een goed beeld van jou. Hoeveel eet je etc.?

[alkmaarder]

Ik snap best wat je bedoelt. Maar het is lastig mn eetschema neer te zetten..Ik eet mager en zvm eiwitten en die eiwitten probeer k te varieren met ei,kwark vlees en shakes, noten etc. en dan de hele dag door zonder hongergevoel. ik wil massa creeren maar totaal niet aankomen in vet...en ik denk dat k niet ontkom aan zwaar trainen.

[SDGooner]

Dat sowieso... maar zo moeilijk is het toch niet om neer te zetten, wat je per dag ongeveer eet? Of wel?

[inferno_0666]

Ik snap best wat je bedoelt. Maar het is lastig mn eetschema neer te zetten..Ik eet mager en zvm eiwitten en die eiwitten probeer k te varieren met ei,kwark vlees en shakes, noten etc. en dan de hele dag door zonder hongergevoel. ik wil massa creeren maar totaal niet aankomen in vet...en ik denk dat k niet ontkom aan zwaar trainen.

Maak dan een week lang notities van wat je gedurende de hele dag eet.

En wat het gevoel dat je weinig kracht voor zwaar trainen zou hebben betreft, je zult versteld staan van wat er allemaal mogelijk is. Maar als je ervan overtuigd bent dat het niets wordt dan hou jij jezelf tegen.

[IronWilly]

Ik snap best wat je bedoelt. Maar het is lastig mn eetschema neer te zetten..Ik eet mager en zvm eiwitten en die eiwitten probeer k te varieren met ei,kwark vlees en shakes, noten etc. en dan de hele dag door zonder hongergevoel. ik wil massa creeren maar totaal niet aankomen in vet...en ik denk dat k niet ontkom aan zwaar trainen.

Even een schema maken met hoe veel je precies eet per dag.
dus hoe veel kcal, eiwitten, koolhydraten en veten.
Die schema kun je maken door middel van deze stickie: click hier
En maak een training schema en dan pas kunnen wij beoordelen wat je beter kan

[SDGooner]

Ik snap best wat je bedoelt. Maar het is lastig mn eetschema neer te zetten..Ik eet mager en zvm eiwitten en die eiwitten probeer k te varieren met ei,kwark vlees en shakes, noten etc. en dan de hele dag door zonder hongergevoel. ik wil massa creeren maar totaal niet aankomen in vet...en ik denk dat k niet ontkom aan zwaar trainen.

Ik heb begrepen, dat het met een carb-cycle cyclus ook mogelijk moet zijn om puur spiermassa aan te zetten. Zonder of met een heel beperkte toename van je bf. maar hoe dat precies werkt en of dat geschikt is voor jou, kunnen de iets meer ervaren leden jou beter meehelpen.

[Torque]

waar train je in alkmaar?