Krachtverlies - massaverlies

[Pimmez]

Is het zo dat wanneer je tijdens de cut geen enkel krachtverlies hebt na een tijd cutten, dat je dan met zekerheid kan zeggen dat je geen massa kwijt bent geraakt? of kun je ook kracht behouden en wel massa verliezen?

[dynobet]

als je met kracht behouden bedoelt:

in week 1 van mijn cut deed ik:

bankdrukken:
8x90
7x90
7x90

chin ups:
12x
12x
11x

bb rows:
10x85
9x85
7x85

etc etc etc etc.

En in week 8 doe je exact dezelfde training in dezelfde volgorde, en je kan dan zeggen dat je dezelfde gewichten (of meer) EN dezelfde herhalingen kan maken (of meer), dat je dan met enige zekerheid kan zeggen dat je hoogstwaarschijnlijk geen spiermassa verloren hebt.

voorwaarde is wel dat je al een tijd traint (en dat de vooruitgang niet te wijten is aan een betere neurale aansturing als gevolg van training, of grote veranderingen in je schema).

Het geeft je geen 100% zekerheid, maar het is wel de beste methode die je op zeer korte termijn kan laten zien of hetgeen jij doet goed is.

merk je bijvoorbeeld dat je week 1 traint met bepaalde gewichten en reps. En in week 2 merk je al dat de gewichten zwaarder aanvoelen, en in week 3 merk je al duidelijk dat je je herhalingen niet meer voor elkaar krijgt.

Dan weet je dat je spiermassa aan het verliezen bent, en dat je niet goed aan het cutten bent. De oorzaak en mogelijke oplossing weet je dan nog niet. Maar je weet wel dat je "iets" moet veranderen, en dat hetgeen je nu doet niet optimaal werkt.

meestal is de oplossing minder frequent trainen (omdat je minder snel hersteld). je kan ook evenvaak blijven trainen maar het volume van je training aanpassen. OF als je kracht verliest En meer dan een pond per week aan gewicht: minder diep cutten qua kcal en koolhydraten.

[Pimmez]

als je met kracht behouden bedoelt:

in week 1 van mijn cut deed ik:

bankdrukken:
8x90
7x90
7x90

chin ups:
12x
12x
11x

bb rows:
10x85
9x85
7x85

etc etc etc etc.

En in week 8 doe je exact dezelfde training in dezelfde volgorde, en je kan dan zeggen dat je dezelfde gewichten (of meer) EN dezelfde herhalingen kan maken (of meer), dat je dan met enige zekerheid kan zeggen dat je hoogstwaarschijnlijk geen spiermassa verloren hebt.

voorwaarde is wel dat je al een tijd traint (en dat de vooruitgang niet te wijten is aan een betere neurale aansturing als gevolg van training, of grote veranderingen in je schema).

Het geeft je geen 100% zekerheid, maar het is wel de beste methode die je op zeer korte termijn kan laten zien of hetgeen jij doet goed is.

merk je bijvoorbeeld dat je week 1 traint met bepaalde gewichten en reps. En in week 2 merk je al dat de gewichten zwaarder aanvoelen, en in week 3 merk je al duidelijk dat je je herhalingen niet meer voor elkaar krijgt.

Dan weet je dat je spiermassa aan het verliezen bent, en dat je niet goed aan het cutten bent. De oorzaak en mogelijke oplossing weet je dan nog niet. Maar je weet wel dat je "iets" moet veranderen, en dat hetgeen je nu doet niet optimaal werkt.

meestal is de oplossing minder frequent trainen (omdat je minder snel hersteld). je kan ook evenvaak blijven trainen maar het volume van je training aanpassen. OF als je kracht verliest En meer dan een pond per week aan gewicht: minder diep cutten qua kcal en koolhydraten.

Oke duidelijk verhaal dank hiervoor. Dan nog even een vraag. Ik ben dus al langere tijd aan het cutten, ( met af en toe periode bulk en refeeds) maar nu merk ik vooral de laatste paar weken dat mijn kracht toeneemt op veel oefeningen ( dus meer reps en hoger gewicht pakken) terwijl mijn gewicht en BF nog steeds daalt. Hoe is die krachttoename te verklaren? Qua voeding is er niet veel verandert, alleen het aantal KH voor de training heb ik verhoogd. Qua training is er niks verandert.. Welke redenen zijn er te bedenken?

[dynobet]

Oke duidelijk verhaal dank hiervoor. Dan nog even een vraag. Ik ben dus al langere tijd aan het cutten, ( met af en toe periode bulk en refeeds) maar nu merk ik vooral de laatste paar weken dat mijn kracht toeneemt op veel oefeningen ( dus meer reps en hoger gewicht pakken) terwijl mijn gewicht en BF nog steeds daalt. Hoe is die krachttoename te verklaren? Qua voeding is er niet veel verandert, alleen het aantal KH voor de training heb ik verhoogd. Qua training is er niks verandert.. Welke redenen zijn er te bedenken?

Geen idee, maar blijf vooral hetgeen doen je nu doet. dat werkt voor jou blijkbaar erg goed.