Lange bulk dan cut of periodes?

[T-Buser]

Ik zit al een tijdje met een vraag en heb eens besloten die te vragen

Ik wil na de zomervakantie beginnen met bulken, maar...

Is het verstandig om van sept t/m maart te gaan bulken en dan te gaan cutten t/m juni of kan ik het beter in periodes doen van bijv sept-okt-nov bulk en dec-jan cut en dan weer feb-mrt-apr bulk en mei-jun cut. Of moeten die periodes nog kleiner?

En nog een vraagje:
Is er een formule om te berekenen wat je kwijt kan raken in vetweefsel in een bepaalde periode?
Laten we zeggen dat ik bijv. 15 kg vetmassa heb en er moet 5kg af, hoe bereken ik dat?

Thanks.

[Andrej]

Ooit aan cleanbulk gedacht? :P

[T-Buser]

Hmm jaa, cleanbulken is gewoon rijst, brinta, havermout, pasta enzo en geen KFC, Mc Donalds, chips, koeken en al die bende als ik het goed heb begrepen ofniet? Ik denk dat dat het makkelijkst voor mij is.

[dynobet]

bulken kun je zolang doen als je wil. Met cutten is dit anders.

Met cutten is het de vraag hoeveel vet iemand heeft, en hoeveel hij kwijt wil raken. Is iemands vet% echt hoog, dan zou ik gewoon zeggen dat hij moet gaan cutten tot het in een acceptabele range zit.

Is je vet% al gemiddeld tot laag, werkt het vele malen beter wanneer je dit doet in korte perioden van bijvoorbeeld 6 weken, ipv bijvoorbeeld 3 maanden aan een stuk cutten. De eerste 6 weken gaat het vetverlies meestal snel omdat je metabolisme hoog ligt. hoe langer je doorgaat hoe lastiger vetverlies wordt (en trager).

als je rond de 500 kcal onder je daadwerkelijke behoefte zit (dat is een hoeveelheid waarbij je alle spiermassa kan behouden mits je training goed zit), zou je ongeveer een pond vetmassa per week kunnen verliezen. Oftewel 2 kilo per maand).

[dynobet]

Hmm jaa, cleanbulken is gewoon rijst, brinta, havermout, pasta enzo en geen KFC, Mc Donalds, chips, koeken en al die bende als ik het goed heb begrepen ofniet? Ik denk dat dat het makkelijkst voor mij is.

clean bulken is voor mij:

1. schoon voedsel, geen junk, snoep, mc, kfc, etc.
2. voeding optimaal afstemmen op training (kcal qua en ekv).

als je dit goed aanpakt, kun je spiermassa opbouwen met echt maar minimale toename in vet%.
-----------------------

Wat ook erg fijn werkt =
3 weken clean bulken
1 week 500 kcal onder behoefte.

je bouwt heel rustig spiermassa op, en alle eventuele vetgains cut je er meteen af in die week onder behoefte. als je het goed aanpakt verlaag je zelfs je vet%.

[T-Buser]

Oke Dynobet, top! Hartstikke mooi, nu kan ik weer verder Bedankt voor de informatie.

Mijn vp ligt tussen de 12 en 15% gok ik, ik ga het opnieuw meten aan het eind van mijn vakantie, en dan weer een nieuw voedingsschema maken.

Gemiddeld voor een man was 15-20% dacht ik dus ik zit er redelijk onder.

Dat 3 weken clean bulk en 1 week cut ga ik gebruiken, sounds very good Thanks!