diepte squat

[mratos]

goede avond,

ik heb vandaag een bezoekje aan de fysio gebracht.
deze zei dat vanuit fysiotherapeutisch oogpunt niet lager dan 90 graden zou moeten gaan, dit omdat anders je gewricht onder je knieschijf(naam weet ik zo niet) teveel belast word.

nu weet ik dat voor een volledige squat je iets onder de 90 graden moet gaan.

nu snap ik het niet helemaal meer, aangezien hier meerdere malen verteld word dat juist wanneer je lager dan 90 graden gaat je je knieën juist ontziet.

[kiddybol]

Mijn instructeur vertelde me dat ik balls deep moest trainen ( dus diepe squats)

[mratos]

met als onderbouwing?

[Dexie]

Je moet gaan tot hoever het nog te doen is voor jouzelf. Iedereen heeft een ander lichaam, ik kan bijvoorbeeld net iets dieper dan 90 graden, als ik dan nog maar ietsie dieper ga krijg ik een rot gevoel aan me knie, dus dat doe ik niet.

BB is ook je eigen lichaam leren kennen

[mratos]

opzich kan mn lichaam het wel aan heb mn knie verdraaid, maar ik dacht dit is een goed moment om eens die discussie met mn fysio aan te gaan.

[dynobet]

Mijn fysio zegt dat fullsquats juist BETER voor de knie zijn. En dat het trainen over een volledige bewegings uitslag bij alle oefeningen beter is.

Het is juist heel on-natuurlijk om midden in de beweging te stoppen. Juist dit "stoppen" op 90 graden belast het kniegewricht heel erg (knie op 90 graden = grootste belasting op knie).

[inferno_0666]

Mijn fysio zegt dat fullsquats juist BETER voor de knie zijn. En dat het trainen over een volledige bewegings uitslag bij alle oefeningen beter is.

Het is juist heel on-natuurlijk om midden in de beweging te stoppen. Juist dit "stoppen" op 90 graden belast het kniegewricht heel erg (knie op 90 graden = grootste belasting op knie).

Dat klopt. Als je op 90 graden of daarvoor stopt dan gebruik je als het ware je patellapees als een soort noodrem.

[Kevster]

Bij flexie meer dan 90 graden en redelijke abductie van de heup, dus wanneer je een diepe fullsquat maakt trekt je gracilis en je hamstring aan de achterkant van je tibia (scheenbeen), als je maar tot 90 graden zakt of net daarboven komt er ongelofelijke voorwaardse pull op je tibia door je quadriceps, terwijl aan de achterkant bijna geen pull is, waardoor je onderbeen als het ware onder je bovenbeen uit getrokken wordt en je kruisbanden dus maximaal onder spanning komen te staan. Als je diep genoeg zakt dan wordt de voorwaartse, zijwaartse en achterwaartse pull evenredig verdeeld naar mate je je fullsquat beter "onder de knie" krijgt en doen je kruisbanden dus praktisch niets meer. Vandaar dus ook dat goed uitgevoerde squats problemen met je kruisbanden kunnen oplossen, aangezien de betere samenwerking/coordinatie van je beenspieren in het dagelijks leven ook je kruisbanden ontziet.

[Teddek]

Mijn ervaring is dat je bij parallel squat voeg of laat gaat smokkelen. Gewicht omhoog en je gaat steeds minder diep.
als je zo diep gaat dat je maart je hams tegen je kuiten komt valt er maar weinig te smokkelen, heb je volledige rom en pak je alle spieren goed aan. Gewicht zal dan wat naar beneden moeten... Maar je squat voor jezelf niet voor en ander.

[Fossah]

Bij flexie meer dan 90 graden en redelijke abductie van de heup, dus wanneer je een diepe fullsquat maakt trekt je gracilis en je hamstring aan de achterkant van je tibia (scheenbeen), als je maar tot 90 graden zakt of net daarboven komt er ongelofelijke voorwaardse pull op je tibia door je quadriceps, terwijl aan de achterkant bijna geen pull is, waardoor je onderbeen als het ware onder je bovenbeen uit getrokken wordt en je kruisbanden dus maximaal onder spanning komen te staan. Als je diep genoeg zakt dan wordt de voorwaartse, zijwaartse en achterwaartse pull evenredig verdeeld naar mate je je fullsquat beter "onder de knie" krijgt en doen je kruisbanden dus praktisch niets meer. Vandaar dus ook dat goed uitgevoerde squats problemen met je kruisbanden kunnen oplossen, aangezien de betere samenwerking/coordinatie van je beenspieren in het dagelijks leven ook je kruisbanden ontziet.

Goed verhaal, met mooie woordspeling

[Farmboy]

Bij flexie meer dan 90 graden en redelijke abductie van de heup, dus wanneer je een diepe fullsquat maakt trekt je gracilis en je hamstring aan de achterkant van je tibia (scheenbeen), als je maar tot 90 graden zakt of net daarboven komt er ongelofelijke voorwaardse pull op je tibia door je quadriceps, terwijl aan de achterkant bijna geen pull is, waardoor je onderbeen als het ware onder je bovenbeen uit getrokken wordt en je kruisbanden dus maximaal onder spanning komen te staan. Als je diep genoeg zakt dan wordt de voorwaartse, zijwaartse en achterwaartse pull evenredig verdeeld naar mate je je fullsquat beter "onder de knie" krijgt en doen je kruisbanden dus praktisch niets meer. Vandaar dus ook dat goed uitgevoerde squats problemen met je kruisbanden kunnen oplossen, aangezien de betere samenwerking/coordinatie van je beenspieren in het dagelijks leven ook je kruisbanden ontziet.

Mooi stukje !

[Neproadie]

Toevallig pas op de sportschool nog nagevraagd...en de instructeur daar beweerde dus dat je max tot paralel moet gaan...nou hecht ik toch al niet teveel waarde aan wat zij zeggen :P

[mratos]

iedereen bedankt voor de nuttige reacties! ik ga even het hele topic uitprinten en de eerst volgende keer meenemen kijken wat mijn fysio er van vind.

nogmaals bedankt voor de duidelijke uitleg

[marnop]

Dan zal je fysio zeggen dat je maar naar bodynet voor fysio therapie moet......

[joachimrens]

Probleem is wel dat veel mensen door ontoereikende enkel/heupflexibiliteit bij een fullsquat gaan compenseren met hun onderrug. Niet aan te raden.