Deze beginner heeft advies nodig!

**Rickbeen** · 03-07-2012, 16:11

wil je gainen? Train je benen!

**Knulletje** · 03-07-2012, 16:15

Ik kan hierop van alles wel gaan lopen roepen.
Maar dat laat ik nu liever over aan de kerels die al thuis trainen.

**Ptrckk93** · 03-07-2012, 16:27

Originally posted by klaasvaak View Post

Ik wil gaan beginnen met me borst, buik, rug en armen te trainen.
Ik wil een dumbell set ( 30 kg) aanschaffen. (https://www.koopgoedkoop.nl/sport-we...en-mantel.html )

- Is dit voldoende om een beetje body op te bouwen? en later extra gewicht erbij kopen?

- Heeft iemand een schema waarbij ik deze spiergroepen met dit gewicht optimaal kan trainen? (vooral borst)

- Ik eet elke dag 3 eieren en savonds een bak magere yogurt extra voor wat eiwitten.

- Misschien nog andere tips?

Natuurlijk lees ik in alle forums dat je naar de sportschool moet gaan, maar dit is voor mij geen optie aangezien dat een uur met de bus is om er te komen.
Dus wil het optimale resultaat uit thuis trainen halen,

Alvast bedankt!

Om echt een goed fysiek te krijgen red je het niet met enkel dumbells. Je moet erna ook bereid zijn om van alles extra te kopen dus niet enkel een paar extra gewichtjes.

Benen moet kun je overigens ook gewoon erbij nemen.

Verder is er genoeg op dit forum te vinden. Lees veel sticky's en kijk of je er iets uit kunt halen om thuis te doen.

**Fossah** · 04-07-2012, 10:23

Ik ben ook thuistrainer, met enkel dumbells, en ik merk/weet ondertussen dat het in vergelijking met trainen in een goeie sportschool het niet opschiet. Echter, ik zie wel wat verbeteringen bij mezelf, dus het kan, maar het kost veel tijd en het gaat langzaam. Optimaal? zeker niet!!
Maar iets is nog altijd beter dan niets hou ik mezelf steeds maar weer voor, dus go for it.

Ik heb btw ook die set van koopgoedkoop.nl. Dacht ff cheap wat te scoren. Ze zijn echter big-ass groot die dingen, zeker voor dumbells is het klote, want je hebt al snel van die allemachtige dingen in je hand, en verzwaren kan je dus nagenoeg niet, want daar heb je gewoonweg de ruimte niet voor op je stangetje, terwijl je als het goed is redelijk snel al wil verzwaren.

Ter vergelijking: die van 2.5kg zijn nog groter dan een gietijzeren schijf van 5kg. Dus misschien iets meer geld uitgeven aan gietijzer, maar dat is (achteraf) mijn mening. Die plastic schroefdoppen voelen ook niet heel veilig aan.

En een (verstelbaar) halterbankje is ook geen overbodige luxe als je thuis traint.

Verder, veel succes, je moet het zelf gaan ondervinden allemaal.

**klaasvaak** · 04-07-2012, 16:57

Bedankt.

Dankjewel!

Als er nog meer mensen komen met meer tips zou ik waarderen

.

Groetenn

**pescatore** · 04-07-2012, 21:54

Originally posted by Fossah View Post

Ik ben ook thuistrainer, met enkel dumbells, en ik merk/weet ondertussen dat het in vergelijking met trainen in een goeie sportschool het niet opschiet. Echter, ik zie wel wat verbeteringen bij mezelf, dus het kan, maar het kost veel tijd en het gaat langzaam. Optimaal? zeker niet!!
Maar iets is nog altijd beter dan niets hou ik mezelf steeds maar weer voor, dus go for it.

Ik heb btw ook die set van koopgoedkoop.nl. Dacht ff cheap wat te scoren. Ze zijn echter big-ass groot die dingen, zeker voor dumbells is het klote, want je hebt al snel van die allemachtige dingen in je hand, en verzwaren kan je dus nagenoeg niet, want daar heb je gewoonweg de ruimte niet voor op je stangetje, terwijl je als het goed is redelijk snel al wil verzwaren.

Ter vergelijking: die van 2.5kg zijn nog groter dan een gietijzeren schijf van 5kg. Dus misschien iets meer geld uitgeven aan gietijzer, maar dat is (achteraf) mijn mening. Die plastic schroefdoppen voelen ook niet heel veilig aan.

En een (verstelbaar) halterbankje is ook geen overbodige luxe als je thuis traint.

Verder, veel succes, je moet het zelf gaan ondervinden allemaal.

Waar zit dat grote verschil in dan? Vooral in het begin...? Ik train overigens niet thuis hoor maar ik doe ook weleens wat setjes thuis en zie het verschil niet echt

**Bronxo** · 04-07-2012, 23:24

Tip: lees eens een goed boek!

**Knulletje** · 05-07-2012, 06:36

Originally posted by pescatore View Post

Waar zit dat grote verschil in dan? Vooral in het begin...? Ik train overigens niet thuis hoor maar ik doe ook weleens wat setjes thuis en zie het verschil niet echt

Ik denk dat hij bedoeld, dat het klote dumbells zijn. 15kg per dumbell, met plastic schroef sluitingen?
Daarbij zegt hij ook: dat het niet opschiet met alleen dumbells thuis trainen. En dat je dus meer nodig hebt, dan dat alleen.

En ja, dan heeft hij gelijk.
Ook in het begin is het belangrijk dat je alles traint, anders heb je later weer zoveel tijd nodig om het weer in verhouding te krijgen. Is hetzelfde als alleen je borst/biceps en voorkant schouders trainen, het enige wat je dan bereikt is dat je met de schouders naar voren gaat lopen.

**Edwin1986** · 05-07-2012, 07:18

Ik train ook thuis, zorg dat je een squatrek, bankdruk etc aanschaft.
Als je thuis wilt trainen zul je wel wat moeten investeren anders heeft geen nut.

**Toph** · 05-07-2012, 08:49

Ik doe er ook 45-60 minuten over om op de sportschool te komen. 10 minuten fietsen, wachten op metro, 25 minuten metro, 10 minuten lopen. Je moet er iets voor over hebben he?

En vervang de magere yoghurt voor magere kwark voor de eiwitten.

**Fossah** · 05-07-2012, 10:09

Waar zit dat grote verschil in dan? Vooral in het begin...? Ik train overigens niet thuis hoor maar ik doe ook weleens wat setjes thuis en zie het verschil niet echt

Verschil? sorry ik snap je vraag niet.. verschil in thuis trainen of sportschool?
Als je thuis alleen dumbells heb, dan is het verschil dat je, zoals Knul zegt, niet alles zo goed kan pakken als in de sportschool (met name barbell-oefeningen; DL en squat bv), uiteraard tenzij je een homegym heb met alle gekkigheid erop en eraan.

Oorspronkelijk geplaatst door pescatore
Waar zit dat grote verschil in dan? Vooral in het begin...? Ik train overigens niet thuis hoor maar ik doe ook weleens wat setjes thuis en zie het verschil niet echt
Ik denk dat hij bedoeld, dat het klote dumbells zijn. 15kg per dumbell, met plastic schroef sluitingen?
Daarbij zegt hij ook: dat het niet opschiet met alleen dumbells thuis trainen. En dat je dus meer nodig hebt, dan dat alleen.

En ja, dan heeft hij gelijk.
Ook in het begin is het belangrijk dat je alles traint, anders heb je later weer zoveel tijd nodig om het weer in verhouding te krijgen. Is hetzelfde als alleen je borst/biceps en voorkant schouders trainen, het enige wat je dan bereikt is dat je met de schouders naar voren gaat lopen.

Dat is inderdaad ongeveer precies wat ik bedoel ;-).

**j0eyv** · 05-07-2012, 12:45

Ik zou toch de die bus eens overwegen.

**Knulletje** · 05-07-2012, 13:01

Originally posted by j0eyv View Post

Ik zou toch de die bus eens overwegen.

Ik ook, al is het maar om de oefeningen onder de knie te krijgen.
Ik denk (weet het niet zeker) dat de meeste die thuis trainen ook wel op n sportschool gezeten hebben.

**Ptrckk93** · 05-07-2012, 14:50

Originally posted by Toph View Post

Ik doe er ook 45-60 minuten over om op de sportschool te komen. 10 minuten fietsen, wachten op metro, 25 minuten metro, 10 minuten lopen. Je moet er iets voor over hebben he?

En vervang de magere yoghurt voor magere kwark voor de eiwitten.

Je woont in Amsterdam en moet 60 min reizen? Had toch verwacht dat daar overal wel iets zou liggen..

Deze beginner heeft advies nodig!