aangepast LB schema

[Jay1993]

Hallo,

ik mag van de dokter geen deadliften en squats doen omdat mijn rug een beetje scheef staat en het dus niet handig is om een verkeerde houding aan te nemen. Ik heb al vaak op techniek geoefend, maar voor mij is het erg moeilijk om recht naar beneden en omhoog te gaan met de oefening. Bovendien voelt de oefening ook te zwaar voor de onderrug (volgens mij is dit niet de bedoeling), ik train dan meer mijn onderrug dan benen zegmaar, vandaar dat ik eerst mijn onderrug sterker wil maken. Ik volg het UB/LB schema van dynobet en probeer dit aan te houden qua volgorde van spiergroepen:

- quads
- hams
- quads
- hams
- kuiten
- onderrug
- rechte buikspieren
- schuine buikspieren

Voor quads doe ik hack squat machine, leg extension, leg press
Voor hams seated en liggende leg curl
Voor onderrug hyperextenions

Ik hoop dat jullie kunnen helpen hiermee. Ik weet dat eigenlijk in elk schema SQ en (R)DL een must is maar ik zal het toch echt een tijdje zonder moeten doen. Voor SQ komt denk ik hack squat machine of leg press het dichtst in de buurt, alhoewel Lunges misschien ook zouden kunnen.
Voor (R)DL heb ik extra hamstrings oefeningen en hyperextensions.

mvg,

Jay

[talalelh15]

Prima toch hoe je het hebt opgelost? squat kan je indd wel voor hack squat tijdelijk vervangen. Hiermee kan je gewoon prima benen bouwen.

[Jay1993]

Prima toch hoe je het hebt opgelost? squat kan je indd wel voor hack squat tijdelijk vervangen. Hiermee kan je gewoon prima benen bouwen.

Ok thanks man

Ik heb nu dit:

LB dag 1:

- Hack squat machine

- Liggende leg curl

- Leg extensions

- Seated Leg curl

- Seated calf raise

- Hyperextensions

- 10-15 min buikspieren

LB dag 2:

- Hack squat machine

- Liggende leg curl

- Leg press incline

- Seated Leg curl

- Calf extensions machine

- Hyperextensions

- 10-15 min buikspieren

Nog suggesties om Lunges erbij te doen ipv een andere oefening?

[akito]

Squats in de smith machine gaan wel? dan zou ik die erin doen, en zoals eerder gezegt hack squats..
Hamstrings heb je verder al netjes opgelost, quads voor mijn gevoel ook maar de smith machine is misschien een optie als je toch het 'squat' gevoel wil behouden, het stabilisatie-deel valt daar weg namelijk

[Jay1993]

Squats in de smith machine gaan wel? dan zou ik die erin doen, en zoals eerder gezegt hack squats..
Hamstrings heb je verder al netjes opgelost, quads voor mijn gevoel ook maar de smith machine is misschien een optie als je toch het 'squat' gevoel wil behouden, het stabilisatie-deel valt daar weg namelijk

Nah ik vind die smith machine niet zo fijn voelen. Omdat mijn rug een beetje scheef staat is het niet handig om scheef naar beneden te gaan met normale squats, maar recht naar beneden is ook niet handig want dan is het een onnatuurlijke houding voor mij. Hack squats voelen het beste.

Toch bedankt voor je reactie

Ik heb trouwens wel het probleem dat ik striemen heb op mijn schouder na hack squat, is dit een normaal verschijnsel?

[Jay1993]

Ik ga toch proberen te squatten maar dan met dumbbells ik dacht zelf hier aan. Daarnaast doe ik leg press, lunges, seated leg curl en 1 oefening voor kuiten. Het schema zit er nu zo uit:

Dumbbell front squat
3 sets van 6-8 reps (exclusief opwarm sets)

Lunges
3 sets van 6-8 reps (exclusief opwarm sets)

Leg Press 45graden
3 sets van 8-12 reps

Seated Leg curl
3 sets van 8-12 reps

Seated calf raise
3 sets van 8-12 reps

Hyperextensions
3 sets van 6-10 reps

10-15 min buikspieren

Is dit schema een verbetering?

[dynobet]

Het schema ziet er goed uit. de vraag is hoe het uiteindelijk icm jouw onderrug wel of niet kan.

[Robbie1970]

Prima toch hoe je het hebt opgelost? squat kan je indd wel voor hack squat tijdelijk vervangen. Hiermee kan je gewoon prima benen bouwen.

Niet als iemand een scheefstand heeft in zijn rug, legpresses zoals een technogeval die je kunt stellen is ook niet optimaal maar beter dan druk op je schouders zoals met een stang of met kussens als in een hacksquat.

Ik zou alleen voor de legpress gaan en leg extension, en een zittende legcurl, met de liggende is er ook weer kans dat je hem scheef trekt.
Smith squat heb je heb probleem dat je te snel word vast gezet in je positie en geen kant meer op kan met je rug, als je dan scheef staan en je gaat fout dan ben je echt goed klaar ermee.

Aquaten met dumbbells?Als je echt door je rug wilt gaan met die scheefstand zou ik het zeker doen, wil je herstellen dan zou ik hem niet doen, waarom het risico lopen als het makkelijker kan?

[Robbie1970]

Het schema ziet er goed uit. de vraag is hoe het uiteindelijk icm jouw onderrug wel of niet kan.

Jij vind dus een schema voor iemand met een scheefstand, met lunges en frontsquat met dumbell en nog eens hyper extension een goed schema?
Ik niet dus, beetje kennis van training en je snapt dat dat dus gewoon teveel risico geeft he

[inferno_0666]

Zoiets kan ook:


.


Het lijkt dan wel alsof je gewichten aan het schijten bent, maar goed.

[nbtp]

Jij vind dus een schema voor iemand met een scheefstand, met lunges en frontsquat met dumbell en nog eens hyper extension een goed schema?
Ik niet dus, beetje kennis van training en je snapt dat dat dus gewoon teveel risico geeft he

Dat zegt hij toch???

[Robbie1970]

Zoiets kan ook:


.


Het lijkt dan wel alsof je gewichten aan het schijten bent, maar goed.

Weet je.....je maakt het ervan dat ik offtopic moet man????Maar is het beter om dat met of zonder geschoren bilnaadje te doen

Leuk idee Inferno, maar waar zit die scheefstand?Dat weten we niet, dus je krijgt toch ook hiermee druk op je wervels.Al is dit wel heel leuk om weer eens te doen hoor deze oefening

[Robbie1970]

Dat zegt hij toch???

Oh dat weet ik niet, ik zie alleen dat ie het heeft neergetikt.
Maar dan heeft ie het dus mis in mijn ogen.

[dynobet]

Het schema ziet er goed uit. de vraag is hoe het uiteindelijk icm jouw onderrug wel of niet kan.

Het schema ziet er goed uit: hiermee bedoel ik dat het schema "normaal gesproken mits er niets mis zou zijn met zijn rug" er goed uitziet.

De vraag is hoe het uiteindelijk icm jouw onderrug wel of niet kan: Ik laat met deze zin duidelijk merken, dat het nog maar de vraag is of dit schema met zijn onderrug wel of niet kan (iets waar ik geen antwoord op weet omdat ik zijn problematiek niet ken).

[Jay1993]

Het schema ziet er goed uit. de vraag is hoe het uiteindelijk icm jouw onderrug wel of niet kan.

Oke bedankt Ik ga morgen het schema gebruiken dus dan kijk ik wel hoe mijn onderrug erop reageert. Ik zit er ook aan te denken om hyperextensions eventueel 1x pw te doen net als jij in je schema hebt staan.

Zoiets kan ook:


.


Het lijkt dan wel alsof je gewichten aan het schijten bent, maar goed.

Dit spreekt mij niet echt aan sorry, toch bedankt voor het helpen

Jij vind dus een schema voor iemand met een scheefstand, met lunges en frontsquat met dumbell en nog eens hyper extension een goed schema?
Ik niet dus, beetje kennis van training en je snapt dat dat dus gewoon teveel risico geeft he

Ik kijk morgen hoe mijn onderrug reageert. Ik ga dus nog geen conclusies trekken en weet morgen pas meer of het schema goed is. Ik ga hyperextensions waarschijnlijk 1x pw doen, dat scheelt ook al belasting voor mijn onderrug. Dat mijn onderrug zwak is en mijn rug beetje scheef staat betekent toch niet dat ik helemaal geen lunges/dumbbell squat/hyperextensions mag doen, het is juist de bedoeling dat mijn onderrug sterker wordt en als ik het niet train zal het altijd een zwak punt blijven.