geen squat

[akito]

Kan m'n vorige post niet meer editen dus bij deze.
T NATION | 18 Tips for Bulletproof Knees

[Patricia86]

Stel nu... dat je die paar weken zonder squatten ineens knetterhard achteruit zou gaan... Weegt dat dan op tegen een blessure negeren? Kijk naar het eindsaldo over een half jaar, of over een jaar. Dat saldo is toch voordeliger als je nu die weken voorzichtig doet, zodat je knie kan herstellen?
Wat Rob ook poste... als jij je knie zou verkloten ben je veel verder van huis, dat is toch zonde?

Maar ik kan me niet voorstellen dat zoiets zo snel gaat. Was het maar zo, want dan zou je die andere 49 weken in het jaar wel supergoede progressie boeken haha

[inferno_0666]

Sorry voor t verkeerde advies dan dacht dat die geen druk op de knie zetteb

Leg extensions zijn zelfs voor revalidatie geen goede oefening. En voor krachtttaining is dit een waardeloze oefening die nauwelijks iets toevoegt aan je ontwikkeling.

================================================== =====

T NATION | Truth About Leg Extensions

Leg Extension Risks:

1. Increased patellofemoral joint reaction force, knee movement, and joint stress in the most commonly used range of motion.
2. Reduced hamstrings activity.
3. Reduced VMO activity and late onset of firing.
4. Non-existent hip adductor and abductor contribution.
5. Increased rectus femoris firing.
6. Constant ACL tension.
7. Higher patellar ligament, quadriceps tendon, and patellofemoral and tibiofemoral forces with the most commonly utilized loading parameters.
8. Increased lateral patellar deviation.
9. Insufficient involvement of surrounding joints to ensure optimal functioning.
10. Poor training economy (no carryover to closed-chain performance from open-chain exercises).

Leg Extension Benefits:

1. Will give you a good pump, but not even close to the benefits you'll get from squatting and single-leg movements.
2. Uh, wait, there's really only one benefit — and it's pretty weak.

Whether you're a patient or not, the take-home message is the same: if you want more bang for your training buck you should be squatting, not doing leg extensions. Factor in the additional loading that squatting allows, and it should come as no surprise that you'll see better gains in size, strength, and functional capacity.

================================================== =====

Leg extensions kunnen onbalans in de gewrichten veroorzaken. Voor een goede stabiliteit rond de knie moeten zowel quadriceps als hamstrings getraind worden en in het overgrote gedeelte van de gevallen zijn hamstrings zwak vergeleken met de quadriceps.

Daar komt ook nog bij dat er normaliter sprake is van axiale druk op de knieën, dus druk van bovenaf. Daarop zijn de knieën namelijk berekend, zo zit onze anatomie in elkaar. Leg extensions daarentegen veroorzaken dwarskrachten waar een knie bij normaal gebruik eigenlijk nooit aan blootgesteld wordt.

De leg extension is geen zogenaamde natuurlijke oefening; waarmee wil ik zeggen dat het lichaam geen voorgeprogrammeerde bewegingspatronen voor die beweging heeft in het centrale zenuwstelsel. En dat maakt deze oefening minder productief.

Meer informatie:

Note that this research suggests that for individuals with anterior cruciate injuries, squats should be safer than isokinetic or isometric extension for quadriceps strengthening (leg extension), since forces acting on the ACL were lower during squatting, compared with both isokinetic and isometric extension. Yet, individuals with ACL injuries are often told to eschew squatting for extended periods of time - and instead work on leg-extension machines which actually may place more stress on the anterior cruciate ligament. For individuals with ACL problems, isokinetic flexion, isometric flexion, and squatting may safely be used for strengthening of the hamstrings, but note that isokinetic and isometric flexion are less 'functional' than squatting, i.e., they fail to duplicate the weight-bearing, synchronous multi-joint movements associated with sporting activity.

bron: Squats: how safe is it to perform a squat exercise?

Significant tension in the anterior cruciate ligament was present only during leg extensions (it peaked when the knee was close to full extension), not during squatting and leg pressing, again suggesting that squatting is a relatively safe activity for individuals with anterior-cruciate problems.

bron: Squats: how safe is it to perform a squat exercise?

Squats and leg presses produced more activity in the vastus medialis and vastus lateralis components of the quadriceps muscles (the inside and outside portions of the quads), compared with leg extensions, indicating that squats and leg presses would be superior to extensions for 'vasti' strengthening.

bron: Squats: how safe is it to perform a squat exercise?

The Alabama scientists concluded rather blandly that 'An understanding of these results can help in choosing appropriate exercises for rehabilitation and training.' We can add that their research suggests that squatting is by and large a safe activity for individuals with knee problems (as long as those with posterior-cruciate, tibial-femoral, and patellofemoral problems avoid deep squats) and offers some advantages over leg extensions for quadriceps-muscle strengthening. The sports specificity of squatting (i.e., the fact that it is carried out in a weight-bearing, ready-for-movement posture, in contrast to the seated position associated with leg extensions) puts squatting in an even more favourable light.

bron: Squats: how safe is it to perform a squat exercise?

Het heeft dus niet zozeer te maken met de uitvoering, het is immers een machine oefening en het is geen oefening waarbij veel techniek komt kijken zoals squats, maar het is inherent aan de oefening.

[pescatore]

Stel nu... dat je die paar weken zonder squatten ineens knetterhard achteruit zou gaan... Weegt dat dan op tegen een blessure negeren? Kijk naar het eindsaldo over een half jaar, of over een jaar. Dat saldo is toch voordeliger als je nu die weken voorzichtig doet, zodat je knie kan herstellen?
Wat Rob ook poste... als jij je knie zou verkloten ben je veel verder van huis, dat is toch zonde?

Maar ik kan me niet voorstellen dat zoiets zo snel gaat. Was het maar zo, want dan zou je die andere 49 weken in het jaar wel supergoede progressie boeken haha

Ga ook niet squaten ofzo. Staat ook nergens. Gewoon benieuwd naar de gevolgen. Snap ook wel dat 3 weken geen benen niet heel veel scheelt.

Nogmaals het is geen echte blessure btw, het is preventief. In zoverre, er is niks kapot. Op dit moment voel ik alleen wat lichte klachten als ik er zoals deze week 10km in de heuvels mee loop. Dat werd de dag erna een beetje een stijf bovenbeen, maar dat werd steeds een klein stukje erger per keer dat ik, voor mijn doen, zwaar belastte (squaten/deadlift ging overigens helemaal zonder klachten). Ik heb het al een kleine maand, maar de klachten waren niet eens pijn te noemen. Juist omdat ik zuinig ben ben ik meteen naar de fysio gegaan.

[pescatore]

Kan m'n vorige post niet meer editen dus bij deze.
T NATION | 18 Tips for Bulletproof Knees

Nice, tnx. Ga zo ff lezen...

[dynobet]

best goed artikel. vooral punt 7 is erg goed, maar wordt meestal niet opgevolgd.

[inferno_0666]

Kan m'n vorige post niet meer editen dus bij deze.
T NATION | 18 Tips for Bulletproof Knees

Daar zit best wel nuttige informatie in. Punt 6 is een bekend probleem in veel schema's die je langs ziet komen.

[antma]

hey prescatore, ben je niet gewoon overbelast, wat ik zo lees doe je 3x pw voetbal, loop je in de heuvels, squash je, 3x spinning en dan ook nog bodybuilding, ik weet niet zo heel goed hoe lang je dit alles al doet maar je bent wel behoorlijk in de weer zo, lijkt zelfs dat er geeneens ruiimte is voor een totale rustdag.

[pescatore]

hey prescatore, ben je niet gewoon overbelast, wat ik zo lees doe je 3x pw voetbal, loop je in de heuvels, squash je, 3x spinning en dan ook nog bodybuilding, ik weet niet zo heel goed hoe lang je dit alles al doet maar je bent wel behoorlijk in de weer zo, lijkt zelfs dat er geeneens ruiimte is voor een totale rustdag.

Voetbalseizoen ligt al paar maandjes stop dat begint over een dikke week weer, squashen doe ik niet iedere week en de laatste weken helemaal niet. OP dit moment doe (deed) ik lopen en spinnen. Maar óf lopen óf spinnen dus. En ja het is een vrom van overbelasting, maar ik was er kennelijk op tijd bij zodat ik met wat matiging de komende 3 weken weer vooruit kan als het goed is...