Barbell vs. dumbbell

[Jay1993]

Hallo,

bepaalde oefeningen doe ik met een dumbbell ipv een barbell. Het gaat dan om de volgende oefeningen:

- Bankdrukken
- Military press
- Standing calf raise
- Seated calf raise

Met bankdrukken zat ik met een barbell 1 maand op hetzelfde gewicht en ik merkte dat ik teveel mijn schouders gebruikte. Met dumbbells gebruikte ik minder mijn schouders en voelde ik de oefening beter in mijn borst en triceps.

Voor de kuitoefeningen zijn er geen machines bij de fitness waar ik train dus moest ik het of met barbells of met dumbbells doen. Met dumbbells heb ik net iets meer bewegingsvrijheid dan met zo'n barbell in mijn nek.

Ik vraag mij dus het verschil af tussen het gebruik van een dumbbell dan wel een barbell bij bovenstaande oefeningen. Ik doel dan op het verschil in spieren die je traint en eventuele verschillen in kracht/massa.

mvg,

Jay

[iNtense]

Zoals je inderdaad zelf al aangaf is het gebruikelijk dat de Barbell bench meer druk op je voorste delts legt. Dit komt door de drukbeweging die je maakt, die bij de dumbells veel beter te controleren zijn. Persoonlijk vind ik Dumbells altijd fijner dan barbells.
Verder zal je merken, of in ieder geval bij mij, dat wanneer je je langere tijd op de barbell bench focust, je gewicht met de dumbells zullen afnemen, en vice versa. Waarom dit precíes komt durf ik niet te zeggen, hopelijk kunnen anderen mij hierop aanvullen

[iNtense]

Zoals je inderdaad zelf al aangaf is het gebruikelijk dat de Barbell bench meer druk op je voorste delts legt. Dit komt door de drukbeweging die je maakt, die bij de dumbells veel beter te controleren zijn. Persoonlijk vind ik Dumbells altijd fijner dan barbells.
Verder zal je merken, of in ieder geval bij mij, dat wanneer je je langere tijd op de barbell bench focust, je gewicht met de dumbells zullen afnemen, en vice versa. Waarom dit precíes komt durf ik niet te zeggen, hopelijk kunnen anderen mij hierop aanvullen

[akito]

Barbells zijn superieur, groetjes Rippetoe.
Ontopic; dumbbells vaak grotere ROM, barbell meer stabiliteit & meer mogelijkheid te 'duwen' zonder op stabilisatie te letten oftewel alles eruit pompen zegmaar; met dumbbels gaat dit (zeker bij beginners) niet vanwege balans issues.

[joachimrens]

Bij barbells is progressie in gewichten ook makkelijker, een stang is makkelijk te microloaden terwijl dumbells meestal in stappen van 4 kg omhoog gaan.

[Toph]

Probeer je kuiten op de legpress te trainen. Ik die het op zo'n horizontale en zet hem dan in de verste stand. Tenen op de onder rand en duwen. Kuiten met db's lijkt me niet zo effectief.

[Robbie1970]

Kuiten met dumbells, op een plat bankje zitten, balkje onder je voet en dan een dumbell op je knie, de balans is heel anders en je kuiten werken flink, wel per kuit apart trainen.

Dumbells zijn met sommige oefeningen effectiever dan met een barbell, als basis zou ik de halter nemen, gevorderden zijn kritisch en hebben meer baat bij dumbells.
Dumbells zijn effectiever met stabileitstraining.

[joachimrens]

Rob als je zit train je toch een ander deel van je kuit dan staand?

[talalelh15]

Rob als je zit train je toch een ander deel van je kuit dan staand?

Zittend is meer de bovenste spierkuit en staand is meer soleus muscle.

[Tails]

Ik ben het niet helemaal eens dat dumbbells niet geschikt zijn voor beginners. Eerlijk gezegd vind ik het juist goed om wat balans op te bouwen en een goede techniek te ontwikkelen want het is echt niet zo dat je deze oefeningen direct zwaar hoeft te pakken. Het nadeel lijkt me wel dat je met dumbbells in vergelijking met barbells sneller blessures krijgt juist door het balans gedeelte en als je de techniek afraffelt. Zelf zou ik dus altijd eerst goed doorlezen hoe de oefening gedaan moet worden en het desnoods aan anderen vragen. Dat van stappen van 4 vat ik trouwens niet helemaal heb je het dan enkel over incline dumbbell press ?

[Danny D]

Dit vind ik ook wel een beetje jammer dat ik niet gelijk met barbell/dumbbells ipv van machines.

Want na het overstappen op een ander schema heb ik mij toch gewaagd aan het bankdrukken met de barbell ipv van Smith. En ik trainde al een paar maanden, dus voelde ik mij redelijk stom om de eerste keren de barbeel in balans te houden.

[JivaJo]

Ik wilde toch graag even mijn mening spuien aangaande barbells links laten liggen en de dumbbell pakken. Dat is in ieder geval wat ik heb gedaan.

Ik voel mij door mijn schouderblessure (4x ontwricht geweest) minder prettig met de barbell benchpress, met dumbbells daarentegen heb ik nergens last van. Misschien verkeerde techniek met bb bench, maar dat kan ik van mezelf nog niet zo goed beoordelen.

Verder train ik mijn kuiten op de legpress, voelt prettig en geeft resultaat !

[Tails]

Dit vind ik ook wel een beetje jammer dat ik niet gelijk met barbell/dumbbells ipv van machines.

Want na het overstappen op een ander schema heb ik mij toch gewaagd aan het bankdrukken met de barbell ipv van Smith. En ik trainde al een paar maanden, dus voelde ik mij redelijk stom om de eerste keren de barbeel in balans te houden.

Ik snap je verwoording niet geheel. Als je geen balans hebt betekend dit trouwens dat je nog een te zwaar gewicht pakt, want dit moet je langzaam opbouwen al helemaal als je begint.

[marnop]

Onbalans kan ook met een lege stang gebeuren. Als je voor het eerst gaat benchen is zo'n stang erg lang en op een erg vreemde plaats boven je. Na een paar keer benchen heb je meestal wel je balans gevonden.

Als ik bij ons alleen al ga liggen op de bench heb ik al last van onbalans. Te dikke kussen op de bank....dus ook dat kan gebeuren.....

[nbtp]

Beiden hebben een functie en verdiennen een plaats in je schema, meer moet er naar mijn mening niet over gezegt worden.