Pijn @ Krachtsport?

**de sterkste ophaler** · 31-07-2012, 05:34

"Pijn" is relatief. Verzuringspijn is de grens waar je doorheen moet bijten als je progressie wilt maken. Het soort pijn waar de beschrijving op de apparaten op doelt is de scherpe "stekende" pijnscheuten die je ervaart als je een blessure oploopt. Dan is het idd foute boel en moet je stoppen.

**antma** · 31-07-2012, 07:00

Pijn omdat er een stuk bot door je huid steekt is fout, pijn omdat j ed biceps door je huid heen scheurt is goed

**Pallas** · 31-07-2012, 07:41

Pijn is een signaal van je lichaam. Je lichaam is er heel goed in om zichzelf te beschermen tegen overbelasting en begint signalen af te geven reeds lang voor de grens écht bereikt is. Dat signaal heeft een grote ingebouwde veiligheidsmarge.

Spieren kúnnen stuk, maar ze protesteren al lang voordat zoiets gebeurt. Let altijd wel op een goede warming up en kramp in een spier is ook een signaal om even rust te nemen. Je leert je lichaam steeds beter kennen en op de grens te werken zonder die te overschrijden.

**marnop** · 31-07-2012, 08:55

Originally posted by Urkel View Post

Ha allen.

Wat ik me afvraag is..

Als ik aan het krachtsporten ben krijg ik bijvoorbeeld last van mn biceps als ik daar een tijdje hard mee bezig ben zonder pauzes. Wat ik van Arnold begreep is dat het moment dat je even door moet zetten, en dat het dan echt telt.

Echter las ik op vrijwel elk fitness apparaat hier: ''Stop bij pijn of duiziligheid''

Wat ik me ook kan voorstellen is dat het natuurlijk niks goed is om je spieren te verzuren. Heb echter geen idee of het dan verstandig is om door te gaan bij pijn.

Krachttraining is een zware sport & niet voor poesjes natuurlijk. En het moet zwaar zijn, anders verleg je je grenzen niet. Maar pijn ?

--

'k hoor graag jullie reacties hierop!

Mvg,
Jasper

Je hebt verschil in soorten en oorzaken van pijn. Als je een echte hinderlijke pijn ervaart door bijvoorbeeld een spierschade of scheurtje, dan zal Arnold niet zeggen dat je moet doorzetten. Een pijntje eventjes door een echte belasting op de spier is geen probleem dat is idd vaak een moment waar je ff doorheen moet al is dit pijntje soms ook verraderlijk......dus kijk er evengoed goed mee uit en niet zomaar negeren.
Die pijntjes kan je voor zijn door een goede full-body warming-up te doen en goed voorverwarmende sets in je oefeningen inclusief eventueel wat dynamisch rekken van de spieren die je gaat trainen. Veelal worden die pijntjes dus tegen gegaan door een goede warming-up.

Een andere pijn is die van verzuring, die opkomt tegen de tijd dat de herhalingen te zwaar gaan worden richting het einde van je setje. Bij die brandende pijn ga je gewoon door tot het echt niet meer kan, je zit dat toch al tegen het moment van absolute fail dus, geen probleem. Dat verzuren komt door aanmaak van lactaat of melkzuur dat als brandstof dient voor je spieren. Meer lactaat aanmaak = meer GH aanmaak. Dus gewoon doorgaan dan.
Je hebt wel een grotere kans op spierpijn door lactaat ophoping de volgende dag. Dat kan je proberen weg te werken door voorzichtig te rekken en daarna weer wat dynamisch rekken.

succes.

**Urkel** · 31-07-2012, 12:30

Heren,

Bedankt voor jullie reacties! Ik had het toch denk over die verzuring, die ik dus moet negeren.. zover dat mogelijk is. Spierpijn is toppie, dan gebeurt er wat

Verders warm ik altijd 15 minuutjes op.. op de crosstrainer.. 10 mins op goed tempo laatste 5 mins geef ik ff alles bij de warming up, waardoor alles wel flink opgewarmd is.

Ik zoek bij het krachttrainen altijd de grenzen op. Denk dat die verzuring bij jullie ook niet onbekend is ?

**de sterkste ophaler** · 03-08-2012, 05:21

Ik neem aan dat dat bij de meeste mensen het geval is ja. Maar goed, als je ergens wilt komen moet je niet meteen gaan watten als er verzuringspijn optreed. In principe moet je eigenlijk proberen die grens van verzuring op te zoeken en dan door te gaan met reps totdat het chemisch gezien in de spier zelf niet meer mogelijk is om er een rep uit te persen. Dat is de definitie van tot spierfalen gaan... of tot "faillure" zoals de meesten hier zeggen.
Overigens is tot faillure trainen een van de vele trainingsmethodes. Het is geen must om altijd tot faillure te gaan..afhankelijk van je doelstellingen en je trainingschema.
Het belangrijkste om in het oog te blijven houden is dat iedere training een uitdaging voor jou moet zijn. Als het een "walk in the park" is heb je er weinig aan. Zweet hoort daar bij..pijn ook.

**GespierdeMug** · 03-08-2012, 09:29

Spierpijn is geen maatstaf voor spiergroei. Er zal een moment komen waar je geen spierpijn (meer) zal hebben, maar dan groei je dus wel nog steeds.

Pijn @ Krachtsport?