Heel slank naar gespierd

[axel1994]

dan heb ik de tussendoortjes nog niet meegerekend

tussendoortjes zijn niet zo heel gezond hé.

[akito]

Lieve here jezus 1,90 en 63 kilo, dat moet inderdaad extreem weinig eten icm met extreem magere bouw zijn.. maar dit is ondergewicht en net zo schadelijk als obesitas.
Ik denk dat dit een gevalletje SS + GOMAD is, dit is eigenlijk gemaakt voor mensen zoals jij.
Het komt hierop neer;
SS= Starting Strength, het programma dat je volgt; bestaande uit grote lifts- bij dit schema train je 3x weeks met lineaire progressie.
GOMAD = Gallon of milk (4 liter) a day, dit komt erop neer dat je buiten je gewone voeding (minstends 3 stevige maaltijd per dag) de komende maanden 4 liter (half)volle melk gaat drinken, begin met 2 liter per dag en voer dit rustig met een paar glazen de week op.
En niet bang zijn voor een klein beetje vet; dit is de beste manier voor beginnende uber-ecto's om te gainen en een basis-fysiek te creeren, je vet ben jij toch zo weer kwijt.

Voel je vrij een PM te sturen als je meer info wil, heb bij ons op de sportschool al meerdere beginners geholpen met dit programma deze hebben er in elk geval veel baat bij gehad..

[inferno_0666]

Ik eet gewoon goed, maar het zou idd goed kunnen als ik veel eet dat het dan beter wordt. Ik eet nu s'ochtends pap, ga dan 's ochtends of 's middags sporten, als lunch 6 a7 meergranen boterhammen met kipfilet/kaas/pindakaas.
Avondeten verschilt per dag maar is meestal aardappels met vlees & groente/pastagerecht/rijstgerecht.
Is dit voldoende?

dan heb ik de tussendoortjes nog niet meegerekend

Hoe je het ook wendt of keert, als je 63kg weegt bij een lengte van 1,90m dan eet je gewoon niet goed genoeg.

[bartvj]

even voor de duidelijkheid: ik heb echt geen anorexia of iets dergelijks.
Ik eet normale (ik weet zeker dat het normaal is) porties en nog best gezond. Echt vet eten doe ik niet zo heel vaak. Ik snap zeker dat ik meer moet gaan eten. Maar van nature ben ik heel smal gebouwd, en melk drink ik al veel. Nu doe ik pap (meer koolhydraten!). Maar voorheen 's ochtends bijna 0,8 liter melk bij de honeyhitters(catagorie cornflakes) en nog steeds bekers melk bij luch en avondeten. Verder ben ik gewoon gezond, maar ben vooral heel smal bij mijn middel, ook kun je mn ribben vrij makkelijk zien.

Ik begrijp dat ik radicaal moet veranderen. Maar welke voeding en trainschema's zijn geschikt voor mijn probleem? (buiten aktito's handige tips)

[dynobet]

even voor de duidelijkheid: ik heb echt geen anorexia of iets dergelijks.
Ik eet normale (ik weet zeker dat het normaal is) porties en nog best gezond. Echt vet eten doe ik niet zo heel vaak. Ik snap zeker dat ik meer moet gaan eten. Maar van nature ben ik heel smal gebouwd, en melk drink ik al veel. Nu doe ik pap (meer koolhydraten!). Maar voorheen 's ochtends bijna 0,8 liter melk bij de honeyhitters(catagorie cornflakes) en nog steeds bekers melk bij luch en avondeten. Verder ben ik gewoon gezond, maar ben vooral heel smal bij mijn middel, ook kun je mn ribben vrij makkelijk zien.

Ik begrijp dat ik radicaal moet veranderen. Maar welke voeding en trainschema's zijn geschikt voor mijn probleem? (buiten aktito's handige tips)

Even voor de duidelijkheid. Ook al eet jij heel veel. Heel gezond. Goede porties. Etcetera. Als jij jouw gewicht bij jouw lengte hebt, eet je niet voldoende EN veeeeeel te weinig om aan te komen.

aankomen is een kwestie van meer eten dan je verbrand, zodat je lichaam ook nog EXTRA energie heeft om op te bouwen. Kom je niet aan, is het te weinig. Voor de een is soms het dubbele aan voeding nodig vergeleken met een ander. Maakt niet uit. Genoeg is het in jouw geval pas als je aankomt.

[bartvj]

Even voor de duidelijkheid. Ook al eet jij heel veel. Heel gezond. Goede porties. Etcetera. Als jij jouw gewicht bij jouw lengte hebt, eet je niet voldoende EN veeeeeel te weinig om aan te komen.

aankomen is een kwestie van meer eten dan je verbrand, zodat je lichaam ook nog EXTRA energie heeft om op te bouwen. Kom je niet aan, is het te weinig. Voor de een is soms het dubbele aan voeding nodig vergeleken met een ander. Maakt niet uit. Genoeg is het in jouw geval pas als je aankomt.

Mijn vraag is dan: wat moet ik vooral meer eten dan?
Ik begrijp best dat vette snacks ook niet goed zijn.
Moet ik al mn melk vervangen door volle melk (nu halfvol)? Ook met de yoghurt/kwark?

[axel1994]

Mijn vraag is dan: wat moet ik vooral meer eten dan?
Ik begrijp best dat vette snacks ook niet goed zijn.
Moet ik al mn melk vervangen door volle melk (nu halfvol)? Ook met de yoghurt/kwark?

meer maaltijden, meer hoeveelheden, meer melk, meer kwark, ....

[emilio75]

Zet je huidige voeding in een schema (excell staat bij de stickies) en maak vervolgens een schema wat er ruim boven zit en gooi het hier in de groep.

[Mauke]

Anorexia is zeker niet je geval, dat is wel duidelijk. Maar volhouden dat je genoeg en goed eet is dom.
Pas als je aankomt eet je genoeg. 4000kcal per dag is niet vreemd in jouw geval. (in deze regionen praten we dus) 7 maaltijden per dag, kwestie van over het gevoel van verzadigdheid heen eten. Ga eens uitzoeken wat je basisbehoefte is, met behulp van de stickys zul je een eind komen!

[Kojpje]

voedingsschema.xls

Hele mooie discussie.
Ik las deze topic omdat ik een beetje in dezelfde situatie zit (zie mijn afbeelding).

Stats:
Leeftijd: 22
KG: 75
VP: 12%
Lengte: 190cm

Dit is mijn huidige voedingsschema (Bovenaan). Ik eet savonds wat de pot schaft. Vaak komt dat neer op wat er nu staat aan gegeven.
Ik doe dit nu al een aantal weken en ik merk dat het niet veel verschil maakt. Ik weeg elke maandagochtend als de week weer begint.

Ik volg verder het 4 daagse split schema die als sticky op het forum staat.
Hier ben ik nu vanaf half januari mee bezig.
Mijn doel is om clean aan te komen. Ik begrijp dat ik, wil ik dit realiseren, meer moet eten/drinken en dat dit een moeilijk doel is.

Zoals mijn situatie hierboven beschrijft probeer ik veel te eten en te drinken maar zal ik nog meer moeten eten en drinken.

Tips zoals voorgaande reacties beschrijven bijvoorbeeld het drinken van 4L melk p/d en dergelijke, zijn dit reeële tips? Of hebben jullie een beter idee?
Of moet ik kiezen om eerst aan te komen in het algemeen en dan vervolgens vet verliezen (een aantal reacties eerder werd dit namelijk geplaatst. Deze persoon zei dat het makkelijker was om vervolgens weer vet kwijt te raken)

Ik ben erg benieuwd naar jullie meningen!

[Prime]

Ik zou even je eigen topic aanmaken, niet zo netjes om iemand zijn topic over te nemen.

[Kojpje]

Goed idee

[RobinVM]

eet eerst maar ff op een dag 10 sneén brood weg met pindakaas + je normale voeding + 1 liter melk

[BigMike]

mager zijn zit toch in je genen volgens mij, maat van me drinkt alleen cola 3l per dag eet elke avond voor die gaat slapen een grote zak chipsz en eet eiglijk de hele dag door van die vettige troep en die gast is kei mager.

[axel1994]

mager zijn zit toch in je genen volgens mij, maat van me drinkt alleen cola 3l per dag eet elke avond voor die gaat slapen een grote zak chipsz en eet eiglijk de hele dag door van die vettige troep en die gast is kei mager.

Nog een kanttekening voor degenen die denken dat ze bij deze groep horen:
Dit betekent totaal niet dat je niet gespierd kan worden.

Echt het slechtste excuus ooit (het zijn de genen)