Vraagje

[zarathustra2]

Hallo allemaal,

Heb vandaag voor het eerst een deadlift gedaan en voelde het in mijn rug, doe ik het goed of moet ik het in mijn benen voelen?

[Pallas]

Hallo allemaal,

Heb vandaag voor het eerst een deadlift gedaan en voelde het in mijn rug, doe ik het goed of moet ik het in mijn benen voelen?

Of je het goed doet, is niet te zeggen op basis van deze informatie. Techniek is wel heel belangrijk om blessures te voorkomen. Ik weet niet wat je voelde in je rug? Een korte scherpe pijn tijdens de oefening is foute boel. Een beetje brandende pijn van vermoeide spieren is niet erg. Je traint er meerdere spieren tegelijk mee en de zwakste spieren ga je het eerste voelen, dat ligt voor iedereen anders.

[zarathustra2]

Of je het goed doet, is niet te zeggen op basis van deze informatie. Techniek is wel heel belangrijk om blessures te voorkomen. Ik weet niet wat je voelde in je rug? Een korte scherpe pijn tijdens de oefening is foute boel. Een beetje brandende pijn van vermoeide spieren is niet erg. Je traint er meerdere spieren tegelijk mee en de zwakste spieren ga je het eerste voelen, dat ligt voor iedereen anders.

Het was niet echt pijn, meer vermoeide spieren. Ik heb nog wat moeite met mijn rug recht houden onderin, ligt aan de flexibiliteit volgensmij, heb je nog tips?

[futurekill]

in het begin voelde ik het ook teveel in mijn rug.het is de bedoeling de gewicht vanuit je benen omhoog te duwen.mijn fout was dat ik trok in plaats van duwen misschien hier volgende keer op letten? om zeker te zijn of je uit je benen duwt kan je,je tenen omhoog houden terwijl je duwt.en vooral je rug recht!

[zarathustra2]

in het begin voelde ik het ook teveel in mijn rug.het is de bedoeling de gewicht vanuit je benen omhoog te duwen.mijn fout was dat ik trok in plaats van duwen misschien hier volgende keer op letten? om zeker te zijn of je uit je benen duwt kan je,je tenen omhoog houden terwijl je duwt.en vooral je rug recht!

Oeps, vanochtend alleen lopen trekken, bedankt voor je advies!

[futurekill]

Oeps, vanochtend alleen lopen trekken, bedankt voor je advies!

geen probleem de meeste kennis wordt gehaald uit dit forum en youtube

[Pallas]

Het was niet echt pijn, meer vermoeide spieren. Ik heb nog wat moeite met mijn rug recht houden onderin, ligt aan de flexibiliteit volgensmij, heb je nog tips?

Hamstring strechen met seated forward bend. This pose looks simple enough, but here are some ways to increase that deep stretch in the backs of your legs.

• Before folding forward, sit with your legs straight out in front of you. Take your right fingertips and pull the flesh of your glute up and away from the sit bone. Repeat on the: left hand moves left cheek. Moving the cushioning of your seat out of the way helps target your hamstrings more effectively in the stretch.
• While still sitting upright, increase the stretch in the backs of your legs even further by gently pressing the backs of your knees into the floor. Flex your feet to also engage your calves and shins, but do keep your heels on the floor so you don't hyperextend your knees.
• Actively roll both thighs inward, creating a more grounded base for your hips to hinge from. This action in the thighs also help keep the feet flat, as the pinky toe side of the foot has a tendency to curl away from you.

Continue reading to learn how to deepen your forward bend even more.

• Hinge forward at your hip joint to come into the forward bend, keeping your legs engaged as you move your belly button toward your thighs, not your head. Keeping the spine straight, rather than rounding the back, intensifies the stretch for the back of the legs. Using this technique means you probably won't be able to fold in half as much as you would if your spine was rounded, but your hamstrings will be getting a deeper stretch.
• Rest your hands comfortably on the floor beside your legs, on your knees or shins, or if you can reach them, hold the sides of your feet. Use your core muscles to pull your torso closer to your thighs, not your upper body. This will not only alleviate tension in your neck and shoulders, but it will strengthen your core and allow you to fold more.
• For those with already flexible hamstrings who have no problem touching their feet, try an advanced version by placing a standard six-inch block against the soles of your feet. Wrap your hands around the block beyond your feet. Keep your shoulders relaxed and use your abs to fold even deeper.

[gleke]

never mind

[nbtp]

Als je je rug niet recht kan houden start dan eerst met rack pull (deadlift vanaf verhoog). De flexibiliteit stelt zich na wat trainen vanzelf bij