hersteltijd bepalen?

[frankysummer]

Ik las van de wee een en ander over hersteltijd in een draadje, maar weet niet meer welke en ik wilde ook niet dat topic hijacken.

Ik heb een vraag over herstellen. Ik train nu 4 keer in de week (ma/wo/vr/za) en op dinsdag squash en donderdag uur cardio.

Ik doe op ma/wo/vr vooral squat(nu comfortabel op 70kg), deadlift(net mee gestart en vooral met techniek bezig op 40kg), bankdrukken(60kg) en nog een paar losse oefeningen (bicep/tricep/schouders) en op zaterdag benen/onderrug/buik.

Hoe weet ik of ik voldoende hersteld ben van mijn maandag training als ik woensdag ga trainen? Is dat heel simpel het geval zolang ik progressie blijf maken? Of zijn er nog andere signalen waar ik op moet letten? En ben ik dan maximaal hersteld of niet?

Is dit te testen oid?

[frankysummer]

Hmmm, als dit een domme noob vraag is dan hoor ik het ook graag. Meestal betekent wel views maar geen reply dat er iets met de vraag mis is...?

...of ik ben ongeduldig

[Teddek]

echt zware DL doe je nog niet dus zou 48 uur tussen spier groepen houden en niet trainen met stevige spierpijn. neem aan dat je een goed voeding schema heb en daar ook rekening hou met je cardio en squash?

je hebt nu eenmaal rust en voeding nodig voor herstel, zo niet dan ga je dit vanzelf merken en gaan je stats achteruit.

[Krakzak]

Ik train ongeveer op deze manier:
week1
Maandag: Rug + Biceps
Dinsdag: Schouders + buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst + Triceps
Vrijdag: Rug + Biceps
Zondag: Benen

week 2
Maandag: Schouders + buik
Dinsdag: Borst + Triceps
Woensdag: Rust
etc

Ik ga zelfs 5 keer per week en ik houdt voldoende ruimte voor mijn spiergroepen om te herstellen voordat ik ze weer train. Er zit iedere keer minstens 2-3 dagen tussen, want ik houdt altijd op woensdag en zaterdag rust. Als je minder vaak dan 5 keer traint moet het zoiezo lukken om te herstellen voordat je weer aan dezelfde spiergroep begint.

[frankysummer]

Ok thanks. Ik ga nog altijd vooruit, dus dan moet dat goed zitten. Deadlift is best wel even goed oefenen qua techniek dus die bouw ik rustig op.

Voeding heb ik ook aangepast en heb inderdaad een schema. Ik wil nu vooral eerst groeien in massa (en daarmee hopelijk ook al wat vet kwijtraken). Wel even anders dan mijn oorspronkelijke doel dat gewoon ging om 15 kg kwijtraken. Maar voel me uitstekend!

[adon1s]

Knijpen in je handen. Niet direct als je wakker bent. Je voelt vanzelf wat je sterke en slappe dagen zijn.