ik word maar niet sterker !!

[ergun55]

Hallo,

ik ben 21 jaar 79kg 175cm 19%vet en ik train al 1,5 jaar.

ik train 5 dagen per week trainingschema als volgt:

ma: borst tricep
di : Rug bicep
wo: rust
do :Schouders abs
Vrij : Borst bicep
za: rust
zo: legs

ik ben nu al 2 weken aan het cutten. zie mij voedingschema.

mijn probleem is dat ik bijna geen gains ie bij mij zelf!
aleen mijn biceps zijn groter geworden in deze 1,5 jaar!

en ik ga maar niet vooruit mijn mijn kracht...
ik pak nog steeds de zelde gewichten wat ik 1 jaar gelede ook pakte.

bench press kan ik maar 40kg max pakken van 8 reps.
schouders kan ik maar 14kg pakken met dumbells.

wat zou het oorzaak zijn ??
raden jullie mij aan om een ander training methode te gebruiken?
ik wil echt de gains zien!! massa..

hulp gevraagd...

[Dexie]

Ik denk dat het echt niet zo dramatisch is als je zegt hoor, ik ben 15, weeg 63KG en druk meer/evenveel weg.

Ga anders over op een nieuw schema, powerbuilding bijvoorbeeld zou een goede optie zijn. BB + Kracht, even sterk zijn als dat je eruit ziet

[pescatore]

Op zich wel raar dat je niet sterker wordt. Er zijn een paar dingen die je kan veranderen:

Maak een schema met minder dagen/intensievere workout. Gooi gewoon iedere week het minimale gewicht erbij dat je kan vinden. Wat je op dit moment doet ziet er een beetje onsamenhangend/random uit.

Daarnaast kun je je afvragen of je diep genoeg gaat, focus jezelf en geef alles.

Cutten en massa / kracht bijten elkaar wel een beetje. Hoeft niet per sé maar als relatieve beginner maakt dit het niet makkelijker. Maak een keuze...

[pescatore]

Ik denk dat het echt niet zo dramatisch is als je zegt hoor, ik ben 15, weeg 63KG en druk meer/evenveel weg.

Ga anders over op een nieuw schema, powerbuilding bijvoorbeeld zou een goede optie zijn. BB + Kracht, even sterk zijn als dat je eruit ziet

Wat is je punt, amigo?

[Robbie1970]

Hoeveel oefeningen doe je?Reps?Welke oefeningen?
Wil je kracht train dan op kracht en doe alleen basisoefeningen, kracht is wennen aan een gewicht, 6-8 weeks schema en indie weken werk je met percentage tov aantal hh, je kan daarin veel principes kiezen als je maar niet gaat forceren met je opbouwweken.
En voldoende eiwitten voor je herstel eten.

[Dexie]

Wat is je punt, amigo?

Dat het waarschijnlijk niet zo erg zou zijn als die nu zegt, anders is er toch echt wel iets heel raars aan de hand imo.

En verder geef ik hem toch gewoon een tip? Ik zeik hem niet af ofzo..

[ergun55]

ik doe alles 4 sets van 10 reps

met 40kg bench press bedoel ik zonder stang opgeteld

dat doe ik zeg maar net 8 keer als ik 10kg erbij doe dus bij elke kant 5kg erbij lukt het me maar echt 4,5 keer meer niet ik probeer echt me zelf kijhard te pushen maar lukt echt niet...
dan word ik echt depressief omdat het me niet lukt.

[Toph]

Post eens exact je voedingsschema, veranderingen in vp en gewicht, trainingsschema etc. Bereid je je trainingen voor? Eet je genoeg?

[futurekill]

Ik vind het vooral raar dat je een jaar gew8 hebt met deze vraag...als ik zolang geen progressie zou zien zou ik al veel eerder op dit forum een topic gestart hebben.

[Triple Aces]

Probeer eens een goed UB/LB schema ipv split als je sterker wil worden.
Natuurlijk is het wel moeilijker om sterker te worden als je aan het cutten bent maar zou toch niet mogen dat je na 1.5jaar amper sterker bent

[ergun55]

raden jullie mij aan om Mark Rippetoe's Starting Strength 10 weken te gaan volgen??

zou het nut hebben denken jullie??

of weten jullie een betere schema?

[ergun55]

raden jullie mij aan om Mark Rippetoe's Starting Strength 10 weken te gaan volgen??

zou het nut hebben denken jullie??

of weten jullie een betere schema?

[Robbie1970]

Wat Triple zegt, ik zou daar mee beginnen en niet teveel oefeningen, doe de oefeningen die er toe doen.
UB/LB schema, daar vallen er zat van te vinden.
Maar je voeding zal je ook kritisch moeten bekijken tov voldoende carbs/ei/vet sips doen er nog niet toe.

[inferno_0666]

raden jullie mij aan om Mark Rippetoe's Starting Strength 10 weken te gaan volgen??

zou het nut hebben denken jullie??

of weten jullie een betere schema?

Met dat programma zul je ook wel sterk worden, dat is immers de opzet ervan. Een UB/LB schema is ook beter dan wat jij nu volgt en wel vanwege de hogere frequentie waarmee de spiergroepen worden aangepakt. Dat programma van jou is niet echt gericht op krachttoename. Ik weet van mezelf al dat er eerder sprake zal zijn van krachtafname als ik me eraan zou wagen.

Waarom 10 weken? Stel je traint 10 weken lang volgens dat schema en je maakt geweldige progressie. Dan zou je wel erg dom zijn als je ermee zou stoppen om wat anders te doen.

[ergun55]

met dat kan je tog niet echt massa kweken of zit ik verkeerd??

ik wil massa maar wat me nu dwars zit is me kracht vandaar dit probleem