Tweet
hulp nodig
ik fitness nou al iets langer dan een half jaar.
de eerste paar maanden ging ik echt erg goed vooruit
ik weeg 75 kg en mijn lengte 1,78, leeftijd = 17 jaar
verpercentage 15 %
de laatste tijd boek ik niet zo veel progressie meer, terwijl ik wel veel variatie toevoeg aan mijn training.
mijn vet percentage blijft steeds hangen bij 15 % deze probeer ik natuurlijk omlaag te krijgen maar lukt niet echt. ik let daarom ook goed op mijn voeing. wat ik ong per dag eet
8:00 - bruinbrood met kipfilet, klein glaasje sinasappelsap, 5 eetlepels brinta met 200 ml geitenmelk, multivitamine pil, visolie pil (omega 3)
11:00 - appel/sinasappel , handje amandel nootjes
13:00 - 4 boterhammen(bruin) met kipfilet
15:00 - zilvervlies rijst met komkommer en tomaat
17:00 - ei ( alleen eiwit) , 2 rijstwafels met pindakaas
19:00 - groenten, aardappelen , vlees/vis/kip
20:00 - trainen
21:00 - eiwit shake met kaneel en honing, 2 rijstwafels met jam en banaan
22:30 - magere kwark met musli
drinken per dag : 2-3 liter water
1 liter groene thee per dag
mijn trainings schema is door het sporten erg moeilijk in te plannen
maandag- voetbaltraining
disdag - borst + triceps
woensdag - voetbaltraining
donderdag - rug+ biceps
vrijdag - schouders + buik
zaterdag voetbalwedstrijd
zondag - kuiten + bovenbenen + liezen +hamstring + onderrug(deadlift)
ik zou niet weten wat ik nu nog fout doe.
ik ben 5 weken geleden ook met creapure.
ik gebruik dat 4 weken en dan weer 4 weken stop.
a.u.b een paar tips
de eerste paar maanden ging ik echt erg goed vooruit
ik weeg 75 kg en mijn lengte 1,78, leeftijd = 17 jaar
verpercentage 15 %
de laatste tijd boek ik niet zo veel progressie meer, terwijl ik wel veel variatie toevoeg aan mijn training.
mijn vet percentage blijft steeds hangen bij 15 % deze probeer ik natuurlijk omlaag te krijgen maar lukt niet echt. ik let daarom ook goed op mijn voeing. wat ik ong per dag eet
8:00 - bruinbrood met kipfilet, klein glaasje sinasappelsap, 5 eetlepels brinta met 200 ml geitenmelk, multivitamine pil, visolie pil (omega 3)
11:00 - appel/sinasappel , handje amandel nootjes
13:00 - 4 boterhammen(bruin) met kipfilet
15:00 - zilvervlies rijst met komkommer en tomaat
17:00 - ei ( alleen eiwit) , 2 rijstwafels met pindakaas
19:00 - groenten, aardappelen , vlees/vis/kip
20:00 - trainen
21:00 - eiwit shake met kaneel en honing, 2 rijstwafels met jam en banaan
22:30 - magere kwark met musli
drinken per dag : 2-3 liter water
1 liter groene thee per dag
mijn trainings schema is door het sporten erg moeilijk in te plannen
maandag- voetbaltraining
disdag - borst + triceps
woensdag - voetbaltraining
donderdag - rug+ biceps
vrijdag - schouders + buik
zaterdag voetbalwedstrijd
zondag - kuiten + bovenbenen + liezen +hamstring + onderrug(deadlift)
ik zou niet weten wat ik nu nog fout doe.
ik ben 5 weken geleden ook met creapure.
ik gebruik dat 4 weken en dan weer 4 weken stop.
a.u.b een paar tips
