Tweet
Ik ben deze week weer opnieuw begonnen met fitnessen na 3 maanden tussenstop vanwege een handbal blessure in m'n pols. Hiervoor had ik een klein jaartje aan fitness gedaan maar niet bijzonder serieus.
Nu ik weer begonnen ben wil ik het fitnessen wat serieuzer gaan aanpakken omdat ik door mn blessure niet meer kan/mag door handballen omdat de risico's voor mn pols te verzieken te groot zijn.
Ik heb de afgelopen weken me een beetje bezig gehouden met het doorlezen van verschillende forums betreffende fitness. En ik ben tot de conclusie gekomen om de eerste maand(en) te beginnen met een fullbody workout met 2 oefeningen per spiergroep en dan 15reps. Ik heb hiervoor gekozen om eerst mn spieren weer een beetje te laten wennen aan het weer moeten presteren en het conditie opbouwen.
Ik zou graag ook wat adviezen van jullie willen betreffende het weer beginnen met fitnessen hoe ik dit het beste kan aanpakken en of ik er wel goed aan doe om met een fullbody workout te starten.
Ook ben ik er nog niet helemaal uit welke oefeningen ik het beste kan doen dus graag ook jullie advies hierin.
Oefeningen die ik nu doe:
Chest Press
Bench Press
Biceps Dumbell Curl
Concentration Curl
Low Row
Leg press calf raises
Schouders Upright Row
Front Raise
Triceps press down
cable pushdown
Ook had ik nog een vraagje betreffende spierpijn. Ik heb vorige week 3x getraind, de Maandag, Woensdag en Vrijdag.
Het probleem is dat bij de woensdag en de vrijdag de spierpijn nog niet helemaal weg waren. Ik vroeg me af ofdat dit een probleem is voor eventuele (blijvende) beschadiging aan je spieren of dat het geen probleem is??
alvast bedankt voor alle adviezen en ik zal deze ook erg op prijs stellen.
Nu ik weer begonnen ben wil ik het fitnessen wat serieuzer gaan aanpakken omdat ik door mn blessure niet meer kan/mag door handballen omdat de risico's voor mn pols te verzieken te groot zijn.
Ik heb de afgelopen weken me een beetje bezig gehouden met het doorlezen van verschillende forums betreffende fitness. En ik ben tot de conclusie gekomen om de eerste maand(en) te beginnen met een fullbody workout met 2 oefeningen per spiergroep en dan 15reps. Ik heb hiervoor gekozen om eerst mn spieren weer een beetje te laten wennen aan het weer moeten presteren en het conditie opbouwen.
Ik zou graag ook wat adviezen van jullie willen betreffende het weer beginnen met fitnessen hoe ik dit het beste kan aanpakken en of ik er wel goed aan doe om met een fullbody workout te starten.
Ook ben ik er nog niet helemaal uit welke oefeningen ik het beste kan doen dus graag ook jullie advies hierin.
Oefeningen die ik nu doe:
Chest Press
Bench Press
Biceps Dumbell Curl
Concentration Curl
Low Row
Leg press calf raises
Schouders Upright Row
Front Raise
Triceps press down
cable pushdown
Ook had ik nog een vraagje betreffende spierpijn. Ik heb vorige week 3x getraind, de Maandag, Woensdag en Vrijdag.
Het probleem is dat bij de woensdag en de vrijdag de spierpijn nog niet helemaal weg waren. Ik vroeg me af ofdat dit een probleem is voor eventuele (blijvende) beschadiging aan je spieren of dat het geen probleem is??
alvast bedankt voor alle adviezen en ik zal deze ook erg op prijs stellen.
Comment