door wat kun je calf raises vervangen

[ano384]

hey in onze gym heb je geen calf raises ik wil graag dynobet's zijn schema gaan volgen maar heb eigenlijk geen flauw idee door wat ik dat zou kunnen vervangen zelf zat ik te denken aan squaten maar dan met een plankje en met je tenen omhoog maar ik weet niet zeker of dit nou wel de juiste oplossing is.


alvast bedankt.

[Dvxx]

Geen standing en ook geen seated calf raises? Misschien met dumbells in je handen voor extra gewicht op en neer gaan met je tenen. Niet echt een ideale oplossing, maar ik zou het zo niet weten.

[pescatore]

Calf Exercises & Calf Workouts

[pescatore]

Zou zelf deze nemen Standing Barbell Calf Raise Exercise Guide and Video

[FitnessBoer]

Onder de smith gaan ze ook goed Plankje of wat schijven onder je voet, gewicht eraan en dan kun je prima standing calf raises doen

[resike]

squats en deadlifts

[emilio75]

Op de legpress? Of zit die er al in?

[Kurk]

Dumbbell Single Leg Calf Raise

mijn favorite. + botte klimmetjes om de spinfiets na benentraining.

[Pallas]

Dumbbell Single Leg Calf Raise

mijn favorite. + botte klimmetjes om de spinfiets na benentraining.

Ik zou ook gaan voor deze: éénbenige kuitoefening, vrijstaand, vanaf een verhoging.

Hier train je heel goed je stabiliteit/balans mee van je enkel tot en met je knie, wat zeg ik: van je hele lichaam, je moet ook goed je rompspieren aanspannen.

Aandachtspunten:
Let op dat je je heupen recht houdt, dus van niet het been dat los is de heup optrekken. Recht naar voren op één lijn, je heupbotten als de koplampen van je auto. Hier heb je je rompspieren bij nodig.
Let ook op dat je zover doorzakt als je kunt, dus maak een hele rom. Je rekt daarmee meteen ook je kuit. Erg goed voor dames die veel op hakken lopen maar ook voor mannen die de hele dag op gymschoenen lopen met een verhoogde hak.

Ik ben voorstander van losstaande oefeningen. Probleem bij deze is dan wel dat je genoeg gewicht in de handen moet houden, sommige sportscholen hebben kettingen die je kunt omhangen, dat is makkelijker. Maar op één been is sowieso al zwaarder, dan kom je een heel eind.

[Patriciaaa]

squats en deadlifts

Jij traint je kuiten met een calf raise niet zo goed (slecht?) als met een DL????

[ano384]

wat is een dl

[Gus]

deadlift

[kabaffel]

Jump squats

[nbtp]

Gewoon met barbell??

[pescatore]

deadlift

Uuuuhm?

edit: sry dacht dat je dit als alternatief aandroeg voor calf raise...