Grote schommelingen gewicht training

[citral]

Ik word er zo langzamerhand moedenloos van. Het gewicht dat ik de ene keer kan pakken kan ik een week later bijv. Bij lange na niet. De ene keer pak ik bijv. 35kg aan elke kant.met bankdrukken en de andere keer.kok ik niet verder dan 25kg. Dit is nu al weken aan de gsng heeft iemane hier een verklaring voor? Ik heb het ook alleen bij borst training.Help!

[inferno_0666]

Is er sprake van struktuur/opbouw in jou trainingen of probeer je elke week gewoon het maximale eruit te persen? En post je schema eens hier ter analyse.

[Dimix]

Ik word er zo langzamerhand moedenloos van. Het gewicht dat ik de ene keer kan pakken kan ik een week later bijv. Bij lange na niet. De ene keer pak ik bijv. 35kg aan elke kant.met bankdrukken en de andere keer.kok ik niet verder dan 25kg. Dit is nu al weken aan de gsng heeft iemane hier een verklaring voor? Ik heb het ook alleen bij borst training.Help!

ik baal ook regelmatig dat ik het gewicht van een vorige training niet kan tillen maar 10kg vind ik toch een groot verschil?
doe je je oefeningen steeds in dezelfde volgorde? ik kan me voorstellen dat een BP als eerst oefening doen of als 5de een groot verschil kan geven.

[Pawky]

Eet je voldoende? als ik een dag slecht eet zit ik ook iets lager dan normaal. maar 10kg is veel! lijkt er meer op dat je niet de zelfde volgorde als je vorige training heb gedaan?

[dynobet]

Ik gok dat je de ene keer bankdrukken als eerste oefening doet. Andere training doe je eerst incline of andere oef vooraf?

[citral]

Ik probeer altijd wel dezelfde volgorde aan te houden. Af en toe kan dat niet als iemand anders net ergens op zit maar het is toch altijd vrijwel hetzelfde.

Benchpress 3x8
inclince bench press 3x8
Flyes 3x8 (vdaag 22kg maar ik pak ook wel eens 30kg)
Dumbell press 3x8
Dips 3x8

Ik zit ook vrij hard te twijfelen om die 3x8 eens te gaan vervangen omdat ik gewoon geen progressie meer zie. Iemand een goed idee? Ik zat zelf aan 12,10,8,6 te denken ik train nu massa.

Ik heb ook een nieuw voedsel schema gemaakt waar ik eigenlijk vandaag mee ben begonnen. Ik at sowieso te weinig en teveel bende, daar heb ik nu afscheid van genomen. Dit zou natuurlijk kunnen verklaren waarom er zon groot verschil tussen zit, alleen eet ik al weken zo dus dan zou het altijd zo slecht moeten gaan lijkt mij ?

10.00 Rauwe havermout met proteine en water

13.00 Spinazie,pangafilet,boerenomelet en shake

15.30 Broccoli, noten, kipfilet

18.00 Sperziebonen, roodvlees

22.00 500 gram kwark met wat proteine poeder (moet wel te eten zijn)

Dit is wat ik nu op een dag eet. Ik heb nog niet echt rekening gehouden met de hoeveelheden omdat ik dit nu eerst eens fatsoenlijk vol wil houden.

Iemand tips m.b.t tot het aanpassen van trainingschema voor massa ?

[nbtp]

Gewoon 5x5 doen op bench. Beginnen op 70 % van je max (1rep) en gebruik dan die incline iets van 5-8 reps en voor flyes 8-10 ofzo.

Je doet overigens te veel oefeningen voor borst. 2-3 is genoeg.

[Pawky]

wil je progressie boeken in kilo's met bankdrukken.. moet je even afbouwen naar lagere series.. 4 weken 3x5x80%
4 weken daarna
3x3x90%

en dan weer naar boven opbouwen. ik groei in zo periode 10-15 kg. (max)

[citral]

wil je progressie boeken in kilo's met bankdrukken.. moet je even afbouwen naar lagere series.. 4 weken 3x5x80%
4 weken daarna
3x3x90%

en dan weer naar boven opbouwen. ik groei in zo periode 10-15 kg. (max)

Is zO weinig Reps bevorderend voor massa?

[citral]

Gewoon 5x5 doen op bench. Beginnen op 70 % van je max (1rep) en gebruik dan die incline iets van 5-8 reps en voor flyes 8-10 ofzo.

Je doet overigens te veel oefeningen voor borst. 2-3 is genoeg.

Meestal doe ik er 4 en laat ik dips of dumbell press/flyes eruit. Benchpress en incline benchpress doe ik sowieso altijd wel

[maar7en8]

je doet te veel oefeningen zoals al werd aangegeven. (ook een grote fout die ik in het begin maakte )

je zult ook wel te weinig eten.

[Pawky]

Is zO weinig Reps bevorderend voor massa?

Je train er inderdaad minder massa mee, maar het is het een of het ander. en tuurlijk groei je ervan.

[Torque]

Ik probeer altijd wel dezelfde volgorde aan te houden. Af en toe kan dat niet als iemand anders net ergens op zit maar het is toch altijd vrijwel hetzelfde.

Benchpress 3x8
inclince bench press 3x8
Flyes 3x8 (vdaag 22kg maar ik pak ook wel eens 30kg)
Dumbell press 3x8
Dips 3x8

Ik zit ook vrij hard te twijfelen om die 3x8 eens te gaan vervangen omdat ik gewoon geen progressie meer zie. Iemand een goed idee? Ik zat zelf aan 12,10,8,6 te denken ik train nu massa.

Ik heb ook een nieuw voedsel schema gemaakt waar ik eigenlijk vandaag mee ben begonnen. Ik at sowieso te weinig en teveel bende, daar heb ik nu afscheid van genomen. Dit zou natuurlijk kunnen verklaren waarom er zon groot verschil tussen zit, alleen eet ik al weken zo dus dan zou het altijd zo slecht moeten gaan lijkt mij ?

10.00 Rauwe havermout met proteine en water

13.00 Spinazie,pangafilet,boerenomelet en shake

15.30 Broccoli, noten, kipfilet

18.00 Sperziebonen, roodvlees

22.00 500 gram kwark met wat proteine poeder (moet wel te eten zijn)

Dit is wat ik nu op een dag eet. Ik heb nog niet echt rekening gehouden met de hoeveelheden omdat ik dit nu eerst eens fatsoenlijk vol wil houden.

Iemand tips m.b.t tot het aanpassen van trainingschema voor massa ?

heb je voeding ook nog uitgerekend? zet er eens aantallen bij.. volgens mij eet je iedergeval te weinig.. Pak je borst 1 keer per week?

[citral]

heb je voeding ook nog uitgerekend? zet er eens aantallen bij.. volgens mij eet je iedergeval te weinig.. Pak je borst 1 keer per week?

Kzal zo eens uitrekenen hoeveel ik van wat eet k leg het normaal altijd op de keuken weegschaal om te zien hoeveel ik van alles eet, dus dst zal ik eens doen. Ik train maandags borst,triceps; dinsdag rug, biceps; donderdag schouders, vrijdag benen,onderrug. Dus ik train borst idd 1x p.w.

[citral]

heb je voeding ook nog uitgerekend? zet er eens aantallen bij.. volgens mij eet je iedergeval te weinig.. Pak je borst 1 keer per week?

Kzal zo eens uitrekenen hoeveel ik van wat eet k leg het normaal altijd op de keuken weegschaal om te zien hoeveel ik van alles eet, dus dst zal ik eens doen. Ik train maandags borst,triceps; dinsdag rug, biceps; donderdag schouders, vrijdag benen,onderrug. Dus ik train borst idd 1x p.w.