Kort vraagje

[Toph]

Vraagje voor de kenners:

Mijn onderhoud is ongeveer 3000kcal. Op trainingsdagen eet ik 3400 en op niet trainingsdagen eet ik 3000kcal. Hoe kan ik dan het beste mijn macro's verdelen?

Traindagen:
Kcal=3400
E: 250gr (~3xBW)
KH: 420gr
V: 80gr

Niet traindagen:
Kcal: 3000
E:215 (~2,5xBW)
KH: 310.
V:100

Zoiets?

[talalelh15]

Gewoon 1 onderhoud gebruiken en verschil is je post workout shake. Eind van de weken zie je vanzelf wel of je te hoog zit ofnie.

[Toph]

Gewoon 1 onderhoud gebruiken en verschil is je post workout shake. Eind van de weken zie je vanzelf wel of je te hoog zit ofnie.

Het ging me meer om de verdeling van de macro's. Op een niet trainingsdag neem ik geen dextrose en whey na de workout, dus dat is inderdaad al 300kcal.

[talalelh15]

Het ging me meer om de verdeling van de macro's. Op een niet trainingsdag neem ik geen dextrose en whey na de workout, dus dat is inderdaad al 300kcal.

Dan zit je toch goed verder.

[Robbie1970]

Waarom zou je je eiwit verlagen en vet omhoog?
Zak in je carbs waar je kan.

[Toph]

Waarom zou je je eiwit verlagen en vet omhoog?
Zak in je carbs waar je kan.

Ik dacht dat vetten omhoog moesten op vrije dagen. Eiwitten zijn lager omdat ik op de vrije dagen geen whey shakes neem die ik normaal rondom de training neem. Welke verhouding lijken jou goed dan? Carbs zijn te hoog dus? Moet ik extra eiwitten nemen ter compensatie?