thuis trainen

[sidney270]

hey iedereen,

ik ben van plan thuis te gaan fitnessen met dumbels,
alleen weet ik niet welke oefeningen, en wanneer ik dat het best kan gaan doen.

ik ben 1.73 lang en 57 KG.

kan iemand mij helpen?
alvast bedankt.

MVG. Sidney270

[Teddek]

welkom.

hoe oud ben je en wat voor gewicht aan db´s heb je liggen?

[brouwers]

gewoon de sticky doornemen

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/3...otos-tips.html

[ikbenwayne]

Goedkoop dumbels kopen op marktplaats en veel opdrukken (google de TRX eens goed om thuis te trainen)

[zwoelie]

Investeer in een verstelbaar bankje en een pullup stang.
Kan je weer een hoop incline oefeningen doen en de pullup stang voor de rug, bicep en abs (hanging legraises)
Ik heb sinds paar maanden ook een ez bar...geweldig !

Voorbeeldje 3 daagse split
Benen + schouder
- squats
- RDL (ez bar)
- calfraises (ez bar)
- walking lunges
- Press met db en/of ez bar
- front/sideraises
- plankhold

Borst + tricep
- incline press
- flattpress
- flys
- incline extensions (ez bar)
- close grip press
- abwheel (ook een tip !)

Rug + bicep
- wide pullups
- neutral pullups
- narrow pullups
- ez bar row
- incline curl
- ez bar curls
- hanging legraises

oja, check dit voor meer inspiratie

[zwoelie]

Goedkoop dumbels kopen op marktplaats en veel opdrukken (google de TRX eens goed om thuis te trainen)

veel opdrukken is niet de sleutel tot thuissucces...
En de TRX is een zeer prijzig stukje hype waar je vooral veel ruimte voor nodig hebt. Lijkt mij dat een verstelbaar bankje toch meer toegevoegde waarde heeft.