Nieuw, en wat vragen.

[kevvin18]

Hoi iedereen,

Ik ben nieuw hier op het forum en ik heb ook gelijk een aantal vragen.

Ik ben 18 jaar en ik zit momenteel op een Cios school in de richting van Fitness & Gezondheid.

Dus ik sport op zich best veel tijdens school. Nu wil ik ook meer gaan sporten buiten school, dus fitnessen. Ik heb al een lidmaatschap en ik ben wel eens gaan fitnessen maar ik wil consequent fitnessen.

Ik wil ten eerste een voedingsschema maken, ik heb al het een en het ander gelezen maar ik kwam er niet uit.

Ook wil ik een trainingschema maken voor massa opbouwen. Maar hoeveel sets moet ik dan nemen met welke hoeveelheid gewicht? Elke keer bij een nieuwe set een gewicht hoger of het zelfde gewicht.

En ik wou gaan beginnen met Proteïne/eiwitten/creatine shakes. Dit omdat ik weinig tijd heb eten te bereiden en zo mijn stoffen binnen krijg. Uiteraard ook omdat het een voordeel kan leveren voor het fitnessen.

Kan iemand mij alstublieft helpen !
Dankje !

[kevvin18]

Niemand ?:$

[futurekill]

voedingschema beter lezen:veel informatie in het begin maar begin maar wat samen stellen je komt er wel uit.Schema's genoeg op dit forum voor massa,maar als beginner begin je best met een fullbody of UB/LB.Betreft die shakes is niet direct nodig begin eerst een basis op te bouwen

[niet_hier]

Het klinkt een beetje kritisch, maar leer je op de CIOS niet hoe je een goed voedingsschema en trainingsschema moet opbouwen, rekening houdende met overige randvoorwaarden?