Uitgeput na training

**Fightmachine** · 30-10-2012, 11:27

Snelle suikers na de training. Doe je schema ook eens andersom begin met de laatste.

**Hooligan** · 30-10-2012, 11:29

Originally posted by Kensui View Post

Beste,

Ik heb het altijd al gehad dat mijn eerste oefeningen altijd goed gaan maar in de loop van tijd krijg ik meer last van verzuring waardoor ik dus minder herhalingen kan uitvoeren.

Voeding is in orde zit momenteel 3000kcal+

Ik weet niet of snelle suiker tijdens/na training zorgen voor minder last van dit soort symptomen?

trainingsschema ??

**Kensui** · 30-10-2012, 11:36

Originally posted by Hooligan View Post

trainingsschema ??

Voorbeeld, split schema van gisteren

Borst/biceps

Bankdrukken
2x warming up set

5setjes van 8-12herhalingen

Incline dumbel press

4x 8-12

Cable flyes

4x 8-12

Dumbel pullover

4x8-12

Biceps

Hammer curls

3x8-12 per hand

Standing barbell curl

3x8-12

Cable curl

4x8-12

dat was mijn training gisteren

**futurekill** · 30-10-2012, 11:37

Had ik ook int het begin.gaat wel over

**Pawky** · 30-10-2012, 11:40

van die 12 een 10 maken.

misschien voor je training ff wat extra suikers?
dit schemaatjes moet opzich geen problemen opleveren.
te weinig rust gehad?..

**akito** · 30-10-2012, 11:41

50 gram suiker (bv siroop? (geen light!)) aanmengen met 500 ml water drinken tijdens trainen.

Daarnaast nog even een vraagje m.b.t. je (waarschijnlijk?) 4 daagse split, hoe lang train je al/trainingservaring ?

**Kensui** · 30-10-2012, 11:44

@aktito train al 1 jaar ongeveer met 1-2maand pauze

stats :

bp 80kgx8
dl 120kgx8
sq 110kgx8

**Kensui** · 30-10-2012, 11:45

Originally posted by Pawky View Post

van die 12 een 10 maken.

misschien voor je training ff wat extra suikers?
dit schemaatjes moet opzich geen problemen opleveren.
te weinig rust gehad?..

Ik had meer dan genoeg rust

zal ff suikers proberen voor de training.

Uitgeput na training