Weinig progressie Borst + Biceps

**Gus** · 31-10-2012, 17:18

Ik zie je op de foto met een peuk in je bek. misschien moet je daar eerst maar eens mee stoppen. Ik zou de crackers uit je schema gooien. Het is ook wat handiger als je het in een excelsheet zet met de koolhydraat/eiwit/vet verhoudingen er bij

**Matthys074** · 31-10-2012, 17:58

Klopt, is geen recente foto, is zo'n 2 jaar terug genomen.

**Gus** · 31-10-2012, 18:04

Kan je je trainingsschema posten? ben benieuwd wat en hoe je in die 5 a 6 dagen allemaal traint

**Hooligan** · 31-10-2012, 18:08

Originally posted by Guusd View Post

Ik zie je op de foto met een peuk in je bek. misschien moet je daar eerst maar eens mee stoppen. Ik zou de crackers uit je schema gooien. Het is ook wat handiger als je het in een excelsheet zet met de koolhydraat/eiwit/vet verhoudingen er bij

helemaal mee eens.. tenminste het laatste deel

roken ben ik ook nog steeds schuldig aan

maar weet je trouwens dat iedereen een bepaalde groep heeft die achter blijft ?

je kunt trouwens die spiergroep 2 x pw gaan pakken als je schema het toelaat

maar erst training, voeding en rust op orde!

**Dexie** · 31-10-2012, 18:17

Originally posted by Guusd View Post

Ik zie je op de foto met een peuk in je bek. misschien moet je daar eerst maar eens mee stoppen.

Nee dat zal invloed op z`n borstspieren hebben man

Welke oedeningen doe je voor borst/bi en op welke dagen, en hoeveel sets/reps?

**Matthys074** · 31-10-2012, 18:24

Ik doe drie keer per week kracht training, 2/3 keer per week zwemmen en 1 keer per week alleen cardio gecombineerd met hardlopen. Ook train ik vaak een dag tussendoor met eigen lichaamsgewicht waarmee je de borst ook pakt.

Meestal pak ik mijn borst op ma en vr, dumbel press: 12 x 20, 10x22, 8x24, en dit doe ik twee a drie keer. zowel incline als decline, dit geld ook voor de bench press 12x40, 10x50, 8x60 en dit ook twee keer. en meestal pak ik de pectoral machine er ook nog tussendoor en de pull over.

**Damn** · 31-10-2012, 19:59

Dacht dat pull over lat oefening was?

En zou toch eerder je schema voor borst beetje aanpassen, bijv.:

- bench press
- incline dumbell press
- incline bench press
- dumbell flyes

Alle oefeningen 6-10 keer en dan 3 setjes per oefening pakken. Gewoon zo zwaar pakken dat je de setjes net aan wel/ net aan niet haalt. Eventueel een spotter; dit geeft meer vertrouwen en kan je eventueel licht helpen bij laatste reps.

Wat je ook zou kunnen doen (heb ik van een ervaren rugbyer) is drop sets op de bench:

Eerst 3 x 10 en daarna helft van het gewicht (gewicht op de stang). Half minuut rust en dan zoveel mogelijk herhalingen maken (spotter belangrijker). Dan weer half minuutje rust en weer zoveel mogelijk herhalingen. Dan half minuutje rust en weer zoveel mogelijk herhalingen.

Voorbeeld:
stang 20 kg
3x10 60 kg
30 sec rust
40 kg x max
30 sec rust
40 kg x max
30 sec rust
40 kg x max

Heeft bij mij in ieder geval gezorgd voor flinke toename in massa en kracht. Lekkere afwisseling in vergelijking met normale training. Je zou het in ieder geval eens een aantal weken kunnen toepassen.

**Teddek** · 31-10-2012, 20:01

voor 5a6x per week eten rust je te weinig.

**Gus** · 31-10-2012, 20:03

Originally posted by Dexie View Post

Nee dat zal invloed op z`n borstspieren hebben man

Welke oedeningen doe je voor borst/bi en op welke dagen, en hoeveel sets/reps?

Niet op de borst maar wel op wat er onder die spieren zit.

**Mark007** · 31-10-2012, 20:16

Voeg bij je ontbijt 75 gram havermout toe.
Neem 's middags nog een keer havermout ipv crackers
En nog een pasta of rijst maaltijd ipv brood/crackers.

Verder max 4x pw sporten. Je groeit in de rust!!! Slaap en rust genoeg, weinig(geen) alcohol.
Verlaag je sets en verhoog de intensiteit (tot failure).

Dan groei je als een oeti loeti!!!

**Faabjan** · 31-10-2012, 20:24

Meer eten, minder trainen, meer rust.

**Hooligan** · 01-11-2012, 08:11

Originally posted by Teddek View Post

voor 5a6x per week eten rust je te weinig.

whut ??

zal de borst ontwikkeling niets met t zwemmen te maken kunnen hebben? is toch erg cardio en borst werkt er toch ook zwaar aan mee?

en btw als je 2-3 x kt doet en 3 x zwemt, wanneer krijgt je borst dan tijd voor herstel?

persoonlijk ging ik borst 1 x pw trainen, kijken wat t doet

**Patriciaaa** · 01-11-2012, 08:34

Originally posted by Hooligan View Post

zal de borst ontwikkeling niets met t zwemmen te maken kunnen hebben? is toch erg cardio en borst werkt er toch ook zwaar aan mee?

Ik mtb dagelijks, en daarvoor een tijdje hardlopen. Mtb vind ik de dag na mijn beentraining juist het lekkerste. Mijn benen gaan daar echt niet van achteruit, eerder andersom.

Maar er spelen veel meer factoren mee. Voeding, nachtrust, natuurlijke aanleg en herstel, ect. Want zou ik mijn schouders geen rust geven, dan is het waarschijnlijk funest voor mijn fragiele schouders.

En tjah als zijn borstspieren en biceps achterblijven, zou het ook kunnen dat zijn triceps gewoon heel erg goed gaan. Dat door het overheersen van de triceps, de biceps minder lijken. Dat hij bij de borstoefeningen een uitvoering heeft waarbij de triceps en schouders verhoudingsgewijs teveel werk doet. Al zijn er nog genoeg andere dingen die ook zouden kunnen.

**Patriciaaa** · 01-11-2012, 08:36

Originally posted by Mark007 View Post

verhoog de intensiteit (tot failure).

Waarom?

Weinig progressie Borst + Biceps