op het zelfde gewicht blijven..

[chrisengeltje]

Hallo mensen!

ik heb een vraagje voor jullie...
ik ben 18 jr en fitness nu bijna 3 maanden. ik train 3-4 keer perweek en ben sindskort begonnen met creatine gebruik.

het liefst train ik mijn borst! het enige ( probleem ? ) is dat ik met bankdrukken al bijna een maand op het zelfde gewicht blijf steken..
ik weeg zelf ongeveer 68kg en bankdruk 10x 27.5kg beide kanten + stang 12kg. alleen hoger lukt me gewoon niet , terwijl ik met dumble press beide kanten 26kg pak?

is dit raar en hoe kan dit?
alvast bedankt

[FitnessBoer]

Hoe ziet je trainingsschema en eetpatroon eruit?

[chrisengeltje]

dinsdag borst triceps
donderdag rug biceps
vrijdag schouders buik
benen train ik met voetbal al genoeg ( 3x perweek )
uhhm ik eet ongeveer 8 boterhammen perdag
ontbijt meestal met yoghurt en wat fruit
avondeten: groenten vlees aardappels pasta's
en een snack ben ik ook niet vies van!

[emilio75]

benen train ik met voetbal al genoeg ( 3x perweek )

Hier haakte ik af......

[emielos]

dinsdag borst triceps
donderdag rug biceps
vrijdag schouders buik
benen train ik met voetbal al genoeg ( 3x perweek )
uhhm ik eet ongeveer 8 boterhammen perdag
ontbijt meestal met yoghurt en wat fruit
avondeten: groenten vlees aardappels pasta's
en een snack ben ik ook niet vies van!

Ik heb ook 3x per week voetbal. Maar je MOET wel je benen gaan trainen. Met voetbal train je ze niet goed.

[chrisengeltje]

mmm okeoke!
kan je me verder nog helpen met m'n probleem waar t eigenlijk omging haha!

[FitnessBoer]

Ik trek misschien wel 7x per week met beide armen om en om. Daarom train ik verder mijn armen ook niet.

[chrisengeltje]

whaha..

[chrisengeltje]

maargoed doe ik iets fout??
ik zou t relax vinden als jullie tips ofso kunne geve!

[axel1994]

Je kan switchen naar andere herhalingmethodes.
Je kan kijken naar je techniek.
Je kan meer gaan eten
Je kan switchen van schema (een split is niet ideaal voor kracht)

Probeer progressief te verhogen.
Dus bv nu 10xhetgeen je nu doet
volgende keer verhoog je het gewicht en doe je door tot je dat 10x kan.
En zo verder.

En lees dit eens:
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

[chrisengeltje]

danku meer tips mensen??

[Teddek]

Voedings schema opstellen naar behoefte.

[chrisengeltje]

dat houd in?

[chrisengeltje]

geen hulp mensen haha??

[Siegfried Muller]

er word genoeg hulp en adviezen geboden. Post je voedingsschema eens, en als je die niet hebt.. Maakt er dan 1. Progressie is afhankelijk van goed eten, en om goed te eten moet je weten wat je eet. Maak dus een voedingsschema!