Nachtuil sneller dik dan vroege vogel

[gleke]

Nachtuil sneller dik dan vroege vogel


Mensen die laat gaan slapen en laat opstaan worden makkelijker dik dan mensen die vroeger naar bed gaan en ook vroeger opstaan. Dat blijkt uit een kleine humane studie die neurologen van Northwestern University hebben gepubliceerd in Obesity.



Te weinig slaap leidt tot meer vetmassa, en misschien ook wel tot minder spiermassa. Dat blijkt uit tientallen studies. Onderaan deze pagina staan links naar stukjes over sommige van die studies.

Minder is er nog bekend over het slaapritme en overgewicht. Je hebt nachtmensen, die pas laat gaan slapen en laat opstaan, en vroege slapers die bij voorkeur vroeg opstaan. Wie van hen worden nu het makkelijkste dik? Die vraag wilden de onderzoekers beantwoorden.

De onderzoekers bestudeerden 52 deelnemers van 18-71 jaar. De onderzoekers volgden hun leefritme gedurende 7 dagen, en lieten de deelnemers bovendien noteren wat, hoeveel en wanneer ze aten.

Iets meer dan de helft van de deelnemers behoorde tot de categorie 'vroege vogels'. Gemiddeld sliepen de vroege vogels in om 0.30 AM en werden ze om 8.10 AM weer wakker. Ze sliepen 6 uur en 30 minuten per etmaal.

Iets minder dan de helft van de deelnemers behoorde tot de categorie 'nachtuilen'. De gemiddelde nachtuil sliep pas om 3.45 AM, en werd om 10.45 AM weer wakker. De gemiddelde nachtuil sliep dus ongeveer 5 uur en 30 minuten per etmaal.

De nachtuilen aten per etmaal 248 kcals meer dan de vroege vogels, vertelt de tabel hieronder. Daarnaast aten de nachtuilen ook ongezonder. Ze dronken meer frisdrank, gebruikten meer fast-food-maaltijden en aten minder groenten en fruit. Het is niet verwonderlijk dat de nachtuilen dikker waren dan de vroege vogels. De gemiddelde vroege vogel had een BMI van 23.7, de gemiddelde nachtuil een BMI van 26.0.









Toen de onderzoekers hun gegevens met statistiek bewerkten, ontdekten ze dat de korte slaapduur van de nachtuilen het dikmakende effect van hun leefstijl niet kon verklaren. Het is dus de gewoonte van nachtuilen om 's nachts te eten die uitlokt tot overeten.

"Human circadian rhythms in sleep and metabolism are synchronized to the daily rotation of the earth, so that when the sun goes down you are supposed to be sleeping, not eating", zegt onderzoeksleider Phyllis Zee in een persbericht dat Northwestern University aan de publicatie wijdde. [northwestern.edu May 4, 2011] "When sleep and eating are not aligned with the body's internal clock, it can lead to changes in appetite and metabolism, which could lead to weight gain."

De resultaten van de studie zijn niet alleen relevant voor mensen die willen afvallen, maar ook voor mensen die 's nachts werken, aldus Zee. "It's midnight, but they're eating lunch. Their risk for obesity as well as cardiovascular, cerebrovascular and gastrointestinal disorders is higher."

Bron:
Obesity (Silver Spring). 2011 Jul;19(7):1374-81.

[Patriciaaa]

Kom ik weer aan met mijn achterlijke opvattingen
Is een verband ook gelijk een oorzaak? Mensen met een ochtendritme hebben doorgaans een totaal andere dagindeling en zelfs andere levensstijl dan avondmensen. Die daginvulling lijkt me minstens net zo bepalend als het tijdstip van rust, al dan niet nog bepalender.

[gleke]

Kom ik weer aan met mijn achterlijke opvattingen
Is een verband ook gelijk een oorzaak? Mensen met een ochtendritme hebben doorgaans een totaal andere dagindeling en zelfs andere levensstijl dan avondmensen. Die daginvulling lijkt me minstens net zo bepalend als het tijdstip van rust, al dan niet nog bepalender.

Beantwoord dit je vraag niet:

Toen de onderzoekers hun gegevens met statistiek bewerkten, ontdekten ze dat de korte slaapduur van de nachtuilen het dikmakende effect van hun leefstijl niet kon verklaren. Het is dus de gewoonte van nachtuilen om 's nachts te eten die uitlokt tot overeten.

Het tijdstip van rust zorgde ervoor dat zoals jij het noemt hun daginvulling veranderde, m.a.w. ze aten dus meer.

[Patriciaaa]

Beantwoord dit je vraag niet:


Het tijdstip van rust zorgde ervoor dat zoals jij het noemt hun daginvulling veranderde, m.a.w. ze aten dus meer.

Nee, want veranderen van ritme brengt altijd stress mee, en cortisol is net zo goed dikmakend.
En je ritme veranderen houdt wel in dat je planning kan veranderen, maar hoeft nog niet te beteken dat je ook optimaal functioneert (wat weer een domino-effect heeft). Sterker, vaak ga je dan eerst een stap achteruit voordat je vooruit gaat... Een ritme van jarenlang verander je niet in een weekje

[gleke]

Nee, want veranderen van ritme brengt altijd stress mee, en cortisol is net zo goed dikmakend.
En je ritme veranderen houdt wel in dat je planning kan veranderen, maar hoeft nog niet te beteken dat je ook optimaal functioneert (wat weer een domino-effect heeft). Sterker, vaak ga je dan eerst een stap achteruit voordat je vooruit gaat... Een ritme van jarenlang verander je niet in een weekje

ontdekten ze dat de korte slaapduur van de nachtuilen het dikmakende effect van hun leefstijl niet kon verklaren

Zoals hierin te lezen staat hebben zij in deze studie (want ik het er wel al gelezen die wel een link vonden) geen effect gevonden tussen cortisol en slapen bijvoorbeeld (of een andere hormonale respons). Het kwam dus zoals ik reeds zei, dat de nachtuil groep meer at. In de studie heb ik de indruk dat ze proefpersonen gebruikten die al een langere periode op dat moment gingen gaan slapen.

[Patriciaaa]

Ik vind het moeilijk om te geloven dat een verandering van ritme geen overige veranderingen meebrengt, er zijn dusdanig veel hormornale factoren dat het toch geen doen is om ze allemaal te meten?

Meer eten kan veroorzaakt worden door van alles. Bijvoorbeeld de invloed op je leptine (dat geeft toch het hongergevoel?). Maar kan bijvoorbeeld ook zijn omdat mensen met een later ritme van zichzelf gemakzuchtiger zijn, en de voeding daar op aansluit. Bij het laatste zou het dus niet oorzaak > gevolg zoals in het bovenstaande geschetste scenario zijn.

Nachtuil is sneller dik, is zo ongeveer het enige wat je kan aannemen als een feit. Of een nachtuil daardoor sneller dik wordt door zijn slaapritme, of dat de meeste mensen die sneller dik worden een nachtuilritme hebben, blijft gissen.

[okidoki71]

Uit eigen ervaring in de tijd dat ik in een ploegendienst draaide dat de nachtdienst het ergste was, ik wende er nooit aan en wat doe je om wakker te blijven?, juist...eten en drinken puur vanwege de stress die je ervaard wanneer het lichaam niet genoeg de tijd krijg om zich aan te passen aan het ritme.
In de tijd dat ik een periode van 5 maanden aan 1 stuk in de nacht werkte had ik dat niet en was mijn ritme qua eten en drinken niet anders dan normaal, had ook geen stress omdat mijn lichaam zich goed had aangepast, ik was inmiddels gewend aan het nieuwe ritme dus dat verklaard het voor mij wel....De titel van het onderzoek vind ik dan ook niet geheel terecht....teveel factoren e.d.

[Gus]

Dit onderzoek spreekt zichzelf ook tegen. Nachtmensen eten 's nachts ongezond dus komt het niet door hun slaapritme maar door hun eetgewoontes. Er is geen verband tussen het later slapen en dikker worden. Wel tussen het slecht eten en dikker worden

[gleke]

Dit onderzoek spreekt zichzelf ook tegen. Nachtmensen eten 's nachts ongezond dus komt het niet door hun slaapritme maar door hun eetgewoontes. Er is geen verband tussen het later slapen en dikker worden. Wel tussen het slecht eten en dikker worden

Maar blijkbaar eten mensen die later gaan slapen meestal minder gezond, dus staat het wel in functie van hun BMI (voor gewone mens) of bf% (relevanter).

Overgewicht | Uurtje langer slapen laat vetpercentage zakken met drie procent
Voldoende slaap geeft beter dieetresultaat