Trainen, gainen en hoe omhoog bankdrukken

[Levi]

Beste Leden,

Ik fitness nu circa 3 maanden. stats: 1,70m en 59kilo.
Hierover een paar vragen. Ik wil graag gainen, ik let op mijn voeding en vandaag Mass Perfection besteld om meer te gainen.

Ik druk al zo'n 2maanden bij het bankdrukken 20k (stang) Lr 10kg dus 40 kilo.
Hierbij dus ik 4x8/9 het gaat alleen niet omhoog. Wat zou helpen is gewicht aangekomen voor meer massa dus meer kracht, maar wat kan ik doen om hoger te komen? 4x4 drukken met het max gewicht?

[Patriciaaa]

Is bankdrukken het enige? Of ga je met andere oefeningen ook minder hard vooruit, en wordt je niet meer zwaarder?

[HardBreaker]

Hallo Levi,

Laat ik beginnen met paar vragen stellen...

1. wat is je training schema?
2. heb je een voedingsplan ? ( vermoed dat hier fout gaat ) want zeggen ik let op me voeding komen wij niet ver mee om je te helpen.
3. MIND ..... het is niet het kan niet , het is niet het lukt niet... het is je wilt , je moet en het zal....

hij gaat niet omhoog... nee hij zal omhoog gaan... maar wat kan ik doen om ?

Positief denken...

Alleen aankomen is geen antwoord op jouw probleem.

Ik heb maanden lang ook lopen afschuiven op gewicht en lengte...

Nope kan je vertellen dat is het niet kerel.

Post voedingschema onder topic : "Voeding"

En verder rust je genoeg ? hoeveel dagen train je ?



En ga vanuit daar verder....

Verdiep je erin en besluit daarna je conclusie.

[Levi]

@Patriciaaa, met de borst oefeningen zie ik vooruitgang met de triceps ook. Na de training heb ik meestal ook spierpijn, dus dat zou betekenen dat ik wel het onderste uit de kan haal.

[Hooligan]

@Patriciaaa, met de borst oefeningen zie ik vooruitgang met de triceps ook. Na de training heb ik meestal ook spierpijn, dus dat zou betekenen dat ik wel het onderste uit de kan haal.

Oke blijf je lekker focussen op je spierpijn... zeg dus helemaal niks !

Reageer eens op de post van Hardbreaker aub

[axel1994]

@Patriciaaa, met de borst oefeningen zie ik vooruitgang met de triceps ook. Na de training heb ik meestal ook spierpijn, dus dat zou betekenen dat ik wel het onderste uit de kan haal.

spierpijn is geen indicatie voor spiergroei.

Voor de bench press:
Ik zou eens kijken naar: So you think you can bench
En naar verschillende artikels over de bench press op T-nation.