Hoe stel ik een eet progamma op?

[Edzer]

Hallo iedereen

Ik wil graag beginnen met een eet progamma zodat ik nog wat betere resultaten krijg maar ik hoorde dat het niet slim in om gewoon een van het internet/stickies te plukken.
hoe stel ik z'n eet progamma op?
en waar moet ik op letten

bedankt

[stanleymarclar]

Je de stickys op dit forum best gebruiken als je gwn een simpel voedingsschema wilt maken, er staat mss wat achterhaalde info in maar dat is niet erg voor een 1ste voedingsschema

[stanleymarclar]

Mss dat Dynamics zo een goed boek aanraadt om te lezen

[Edzer]

Oke ik heb dat excel voeding schema gedownload maar er staan allerlei producten moet ik die calorieen over die hele dag gewoon verdelen en dat eten dat daar staat is allemaal goed eten ?

[Teddek]

Je vp meten, je onderhoud uit rekenen en daarop voeding indelen.


Its so simple

[Edzer]

Je vp meten, je onderhoud uit rekenen en daarop voeding indelen.


Its so simple

oke dankje
nooit eerder gedaan dus daarom vroeg ik ff

[stanleymarclar]

Je weet wel welke producten gezond en ongezond zijn toch?

[Edzer]

Je weet wel welke producten gezond en ongezond zijn toch?

Ja ik dacht dat al die producten die in het excel bestand stonden gezond waren maar ik kwam al een aantal tegen waarbij ik ook dacht nee

[Edzer]

ik heb het even bekeken en dan moet ik
Target standaard 100% 2093 kcal gram gram p/m
Koolhydraten 47% 973 kcal 243 41
Eiwitten 28% 596 kcal 149 25
Vetten 25% 523 kcal 58 10

klopt het dan als ik 232,44 calorieen per maaltijd moet ?

[Gus]

klopt het dan als ik 232,44 calorieen per maaltijd moet ?

Hoeft niet, als je maar aan je kcal komt die je nodig hebt. Ik weet niet hoeveel kcal je nodig hebt maar 232 per maaltijd is heel weinig als je 6x per dag eet. Je kan de ene maaltijd minder kcal eten en de andere meer. Mijn ontbijt is bijv. veel meer kcals dan mn tweede maaltijd. Hoe kom jij eigenlijk aan het getal 232,44?

[3XL]

Ik denk dat je al slim bezig zou zijn door de vraag in de juiste sectie te plaatsen Dagelijkse voeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[Edzer]

Hoeft niet, als je maar aan je kcal komt die je nodig hebt. Ik weet niet hoeveel kcal je nodig hebt maar 232 per maaltijd is heel weinig als je 6x per dag eet. Je kan de ene maaltijd minder kcal eten en de andere meer. Mijn ontbijt is bijv. veel meer kcals dan mn tweede maaltijd. Hoe kom jij eigenlijk aan het getal 232,44?

Ik deed 2094 kcal delen door 9 maar heb liever 6-7 maaltijden perdag
maar dankje

[Edzer]

Ik denk dat je al slim bezig zou zijn door de vraag in de juiste sectie te plaatsen Dagelijkse voeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Algemeen kan ook toch?

[Edzer]

Moet je met z'n voeding schema elke dag het zelfde eten?

[Edzer]

Moet 2400 calorieen eten als ik massa wil maar, ik loop helemaal vast als ik 7 maaltijden per dag doe wat moet ik allemaal eten hoeveel ik kom er niet meer uit.
kan iemand helpen?