Hoe stel ik een eet progamma op?

[Edzer]

ik kan helemaal geen variatie vinden want ik weet dat boterhammen yoghurt/kwark 's morgens goed is en dat eet ik ook maar dat kan ik niet 7 maaltijden lang eten :P

[pescatore]

Ik deed 2094 kcal delen door 9 maar heb liever 6-7 maaltijden perdag
maar dankje

Algemeen kan ook toch?

Moet je met z'n voeding schema elke dag het zelfde eten?

Moet 2400 calorieen eten als ik massa wil maar, ik loop helemaal vast als ik 7 maaltijden per dag doe wat moet ik allemaal eten hoeveel ik kom er niet meer uit.
kan iemand helpen?

ik kan helemaal geen variatie vinden want ik weet dat boterhammen yoghurt/kwark 's morgens goed is en dat eet ik ook maar dat kan ik niet 7 maaltijden lang eten :P

Dit kan nog weleens een tijdje duren....

tip: gebruik de zoekfunctie, zoek naar topics met schema's. Zijn de commentaren goed in de topics, kijk wat er in die schema's staat en kijk in nog en paar van die dingen. Er zit tussen de meeste redelijke/goeie schema's wel wat correlatie

En lees de stickies

[Edzer]

Dit kan nog weleens een tijdje duren....

tip: gebruik de zoekfunctie, zoek naar topics met schema's. Zijn de commentaren goed in de topics, kijk wat er in die schema's staat en kijk in nog en paar van die dingen. Er zit tussen de meeste redelijke/goeie schema's wel wat correlatie

En lees de stickies

ben 5 uur bezig geweest met zoeken :P
maar sinds het niet handig is om gewoon 1 te kopieeren wil ik het wel even goed :P

[pescatore]

zoeken > geavanceerd zoeken > zoekterm(en) > alleen zoeken in titels > vul in: voeding schema > tadaaaaaaa... ffs

[stanleymarclar]

ik weet niet hoe zwaar je bent maar 2000 kcals voor onderhoud ik wel erg weinig

[Dinky Toy]

ben 5 uur bezig geweest met zoeken :P
maar sinds het niet handig is om gewoon 1 te kopieeren wil ik het wel even goed :P

5 uur is rijkelijk overdreven... had met een half uur lang zat moeten zijn.
Je hoeft geen schema te copieren. De bedoeling van kijken in andere schema's is dat je wat ideeën op doet voor variaties.
daarna neem je je eigen exel sheet en gaat dingen invullen
en je zorgt dat je aan het eind uitkomt met de macro's die jij nodig hebt.

wil je de dag erna weer wat anders eten... schrap je een of ander en vult er wat anders in... kloppen je macro's niet meer... dus moet je even iets meer of minder van een of ander eten
voorbeeld
de ene dag eet ik bij mijn avondmaal een stuk zalm. de ander een stuk kipfilet
Dat scheelt een boel in mijn vetten en eiwitten.
dus ga ik kijken waar ik respectievelijk veel vetten heb (pindakaas, noten... ) en die wat minderen op de zalm dag
en er wat meer eiwitten in stoppen
Op die manier leer je spelen met je voedingsschema.

[Edzer]

5 uur is rijkelijk overdreven... had met een half uur lang zat moeten zijn.
Je hoeft geen schema te copieren. De bedoeling van kijken in andere schema's is dat je wat ideeën op doet voor variaties.
daarna neem je je eigen exel sheet en gaat dingen invullen
en je zorgt dat je aan het eind uitkomt met de macro's die jij nodig hebt.

wil je de dag erna weer wat anders eten... schrap je een of ander en vult er wat anders in... kloppen je macro's niet meer... dus moet je even iets meer of minder van een of ander eten
voorbeeld
de ene dag eet ik bij mijn avondmaal een stuk zalm. de ander een stuk kipfilet
Dat scheelt een boel in mijn vetten en eiwitten.
dus ga ik kijken waar ik respectievelijk veel vetten heb (pindakaas, noten... ) en die wat minderen op de zalm dag
en er wat meer eiwitten in stoppen
Op die manier leer je spelen met je voedingsschema.

ik zal er nog even mee prutsen :P
dankje in ieder geval

[Edzer]

ik weet niet hoe zwaar je bent maar 2000 kcals voor onderhoud ik wel erg weinig

55kg maar heb het berekent met Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
8% BF

[Edzer]

Misschien domme vraag maar wat is VVM?

[jxh0101]

Misschien domme vraag maar wat is VVM?

vetvrije massa

[pescatore]

Ik heb het hier simpel uitgelegd in een paar woorden hoe je een schema opsteld, of je bulkt maakt niet uit neem gewoon je benodigd aantal kcal als uitgangspunt http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

[Edzer]

Meal 1 – 250g Drink yoghurt, 1 appel, 70g Brood, 30g pindakaas
Meal 2 – 70 g broodje, 30g pindakaas
Meal 3 – 3 Ei, 250g Drink yoghurt
Meal 4 – avond eten geschat op 500/600 calorieen
Workout
Meal 5 – 140g brood, 70g kaas 30+, 125g Drink yoghurt
Meal 6 - 250g kwark, 100g ongezouten noten

kan iemand ff controleren?
is ongeveer 3000 kcal

[pescatore]

Meal 1 – 250g Drink yoghurt, 1 appel, 70g Brood, 30g pindakaas
Meal 2 – 70 g broodje, 30g pindakaas
Meal 3 – 3 Ei, 250g Drink yoghurt
Meal 4 – avond eten geschat op 500/600 calorieen
Workout
Meal 5 – 140g brood, 70g kaas 30+, 125g Drink yoghurt
Meal 6 - 250g kwark, 100g ongezouten noten

kan iemand ff controleren?
is ongeveer 3000 kcal

Sorry man, ik ben er klaar mee. Ik heb geprobeerd je advies te geven maar kennelijk kijk je er niet eens naar of doe je er niets mee. Dit lijkt iig nergens op.

[Edzer]

Sorry man, ik ben er klaar mee. Ik heb geprobeerd je advies te geven maar kennelijk kijk je er niet eens naar of doe je er niets mee. Dit lijkt iig nergens op.

Ik heb geen whey of proteine poeder ofzo he dus dat zit er sowieso NIET in
en doe dit voor de eerste keeer..

[pescatore]

Hoeft ook niet die whey hoewel het wel handig is, er staan zat prima schema's op deze site waar je kunt spieken. Ik heb in dat stukje eveneens een lijst met producten staan, alsmede een richtlijn hoe je je schema kan indelen. Het enige wat je hoeft te doen is invullen.

Als je na al die info met drinkyoghurt op de proppen komt, geen eiwit, koolhydraten en vetten aangeeft, niets uitwerkt en pretendeert 5 uur eraan gezeten te hebben, dan rest alleen nog dat iemand je een kant en klaar schema aarijkt. Waar je geen reet aan hebt aangezien je dan nog niet snapt hoe je aanpassingen maakt of een nieuw schema-tje in elkaar bokst.

Ik had nog niet zo lang geleden ook voor het eerst een schema'tje gemaakt, het helpt als je wat doet met dingen die mensen je aanrijken. Natuurlijk is het even puzzelen. Het is echter niet zo lastig allemaal en alles dat je nodig hebt staat hier op de site.