Even dit hier plaatsen om zo misschien wat reacties te krijgen.
Zoals sommigen wel weten heb ik onlangs men techniek van SQ aangepast om meer men posterior chain aan te spreken en zo meer kracht te kunnen genereren.
Nu zit ik enkel met het probleem dat hamstrings men zwakste spiergroep zijn in kracht en dat toont zich ook in massa.
Foto's juni 2012
Citaat:
Mijn benen zijn ZEEEEEEER quad dominant, hoe ik daar aangeraakt ben weet ik niet.. Men broertje die al altijd zelfde trainingen van mij doet, heeft zeer goede ontwikkelde hamstrings.
Nu squatte ik gisteren dus 4x117,5 op mark rip zijn manier, de laatste rep was net geen fail en techniek zat helemaal slecht. Daarop heb ik ingehaakt en na enkele seconden heb ik 1x117,5 gedaan close stand met mijn voeten, (hielen letterlijk een12 cm van elkaar (pak er maat een lat bij, dan zal je wel zien hoe close het is). Deze vloog gewoon omhoog en had ik helemaal geen moeite mee, logisch ook want zo lijkt men beweging veel meer op een front squat waardoor ik enkel men sterke quads moet gebruiken. Op deze manier heb ik 8 maanden geleden vlot 1x160 vlot gesquat, terwijl ik op semi breedte (niet mark rip breed en niet extreem knieën naar buiten) slechts 145 nipt kon squatten.
Nu blijf ik met men vraag achter: wat nu?
1.
Verder op mark rip zijn manier squatten is een mogelijkheid zie:
Knieën zeer veel naar buiten en erg veel hip drive proberen te genereren.
2.
Op men oude manier squatten zie:
Knieën licht naar buiten, minder hip drive.
3.
Squatten super close stand met voeten, hier heb ik jammer genoeg geen video van, het lijkt gewoon meer op een front squat (knieën schuiven veel naar voor en rug blijft veel verticaler).
---------------------------------------------------
Geordend van sterk naar zwak (praktijk):
3 - 2 - 1
Theoretisch geordend van sterk naar zwak (hoe het zou moeten zijn):
1 - 2 - 3
Ik vraag me af of men hamstrings ooit zouden verbeteren, zou het mogenlijk zijn dat er iets mis mee is?
Welke manier zou ik gebruiken op 2 feb (PL wedstrijd).
Welke manier zal mij nog een lange tijd kunnen laten squatten? Ik denk bijvoorbeeld dat van 3 men knieën (waar ik nu soms al last van heb) helemaal kapot van zullen gaan door de ongelijke belasting.
In theorie zou ik met 1 veel meer moeten liften,ik denk dat ik voorlopig deze manier nog een kans ga geven in de hoop dat de techniek over enkele maanden goed erin zit en dat hamstrings ook sterker worden.
Zo een hele boterham, heel graag reacties wat jullie ervan denken.
__________________
Zoals sommigen wel weten heb ik onlangs men techniek van SQ aangepast om meer men posterior chain aan te spreken en zo meer kracht te kunnen genereren.
Nu zit ik enkel met het probleem dat hamstrings men zwakste spiergroep zijn in kracht en dat toont zich ook in massa.
Foto's juni 2012
Citaat:
Mijn benen zijn ZEEEEEEER quad dominant, hoe ik daar aangeraakt ben weet ik niet.. Men broertje die al altijd zelfde trainingen van mij doet, heeft zeer goede ontwikkelde hamstrings.
Nu squatte ik gisteren dus 4x117,5 op mark rip zijn manier, de laatste rep was net geen fail en techniek zat helemaal slecht. Daarop heb ik ingehaakt en na enkele seconden heb ik 1x117,5 gedaan close stand met mijn voeten, (hielen letterlijk een12 cm van elkaar (pak er maat een lat bij, dan zal je wel zien hoe close het is). Deze vloog gewoon omhoog en had ik helemaal geen moeite mee, logisch ook want zo lijkt men beweging veel meer op een front squat waardoor ik enkel men sterke quads moet gebruiken. Op deze manier heb ik 8 maanden geleden vlot 1x160 vlot gesquat, terwijl ik op semi breedte (niet mark rip breed en niet extreem knieën naar buiten) slechts 145 nipt kon squatten.
Nu blijf ik met men vraag achter: wat nu?
1.
Verder op mark rip zijn manier squatten is een mogelijkheid zie:
Knieën zeer veel naar buiten en erg veel hip drive proberen te genereren.
2.
Op men oude manier squatten zie:
Knieën licht naar buiten, minder hip drive.
3.
Squatten super close stand met voeten, hier heb ik jammer genoeg geen video van, het lijkt gewoon meer op een front squat (knieën schuiven veel naar voor en rug blijft veel verticaler).
---------------------------------------------------
Geordend van sterk naar zwak (praktijk):
3 - 2 - 1
Theoretisch geordend van sterk naar zwak (hoe het zou moeten zijn):
1 - 2 - 3
Ik vraag me af of men hamstrings ooit zouden verbeteren, zou het mogenlijk zijn dat er iets mis mee is?
Welke manier zou ik gebruiken op 2 feb (PL wedstrijd).
Welke manier zal mij nog een lange tijd kunnen laten squatten? Ik denk bijvoorbeeld dat van 3 men knieën (waar ik nu soms al last van heb) helemaal kapot van zullen gaan door de ongelijke belasting.
In theorie zou ik met 1 veel meer moeten liften,ik denk dat ik voorlopig deze manier nog een kans ga geven in de hoop dat de techniek over enkele maanden goed erin zit en dat hamstrings ook sterker worden.
Zo een hele boterham, heel graag reacties wat jullie ervan denken.
__________________
Comment