sets van 3x10 of drop sets

[Mrkbueno]

Beste forumleden,

(eerst iets over mezelf)

Sinds een maand of 2 fitness ik bij een sportschool bij mij in de buurt. Ik ben een jongen van 19 jaar oud, ongeveer 176cm lang en weeg 68,4kg.

Sporten doe ik eigenlijk al heel mijn leven. Ik heb een aantal sporten gedaan door de jaren heen, maar heb nooit echt de lichaam gekregen die ik zou willen.

Ik ben er een jaar uitgestapt, omdat ik een vriendin had (slecht excuus), dat is helaas beëindigt en ik concentreer me nu op het fitnessen. Trainen doe ik 3x in de week, 2x borst en 1x rug, dit wissel ik af per maand.

(nu komt de vraag)
Nu wordt er om de 4 weken een schema voor mij gemaakt bij de sportschool. De eerste 4 weken moest ik sets van 3x10 a 12 doen, maar in mijn nieuwe schema moet ik drops set doen.

Wat is een drop set: Je begint een oefening met het zwaarte gewicht wat je 10x kan tillen (dit doe je ook 10x). Vervolgens pak je meteen een iets lichter gewicht en doet de oefening weer 10x. zonder rust. Dit doe je 4x.

Mijn vraag is nu: Als ik wil groeien zou ik dan beter sets van 3x10 doen (of minder) of een drop set?

Met vriendelijke groet,

Mrkbueno

[Donnnnny]

Groeien doe je door een combinatie van goed trainen, eten en slapen. Je moet je lichaam telkens een nieuwe prikkel geven wil het groeien. dus jouw nieuwe schema kan ook een prikkel geven om spiergroei te krijgen mits je goed eet en rust.

Maar hoe ziet je schema er precies uit neem aan dat je niet alleen borst en rug pakt, zoals in je verhaal is af te lezen?

[axel1994]

Groeien doe je door een combinatie van goed trainen, eten en slapen. Je moet je lichaam telkens een nieuwe prikkel geven wil het groeien. dus jouw nieuwe schema kan ook een prikkel geven om spiergroei te krijgen mits je goed eet en rust.

Maar hoe ziet je schema er precies uit neem aan dat je niet alleen borst en rug pakt, zoals in je verhaal is af te lezen?

Hierop verder schrijven:
enkel borst-rug is niet goed.

Ten eerste denk ik niet dat dit een doel is:


verder is meer borst dan rug ook niet echt goed voor je lichaam (je lichaam raakt uit balans). (beter train je alles per week in balans)

Met het beste trainingsschema in de wereld (wat voor ieder individu anders is) zal niets doen aan je spiermassa als je slechte voeding hebt. (dit weet je enkel als je 1) goed groeit 2) kcal telt)

Drop sets kan je doen maar zijn niet echt nodig.

[Mrkbueno]

Alleen borst en rug trainen dat is goed, dat weet ik ook, maar hier richt ik me voornamelijk wel op. Verder train ik zoveel mogelijk met lossen gewichten, omdat je hier een grote spiergroep mee traint.

Maandag borsten, woensdag rug en vrijdag borsten. Mijn schema weet ik niet uit me hoofd wat ik allemaal precies doe en hoe de oefeningen heten. Wat ik wel weet is dat ik maandag 3x12 deadlift doe en vrijdag 3x12 squats.

Dus ik trainen mijn benen wel, maar minimaal. Mijn armen train ik ook niet specifiek, want die train je automatisch mee.

Vervolgens weet ik dat eten heel belangrijk is. Dit is helaas wel mijn zwakste punt. Ik ben een enorm moeilijke eter. Eén van mijn voornemens zijn wel om te leren koken zodat ik ook daad werkelijk beter op mijn voeding kan letten. Wat ik nu doe is minder snoepen en meer fruit en groenten eten.

Maandag ga ik weer trainen en dan zal ik al mijn oefeningen opschrijven zodat ik ze hier kan neerzetten.

Mrkbueno

[Robbie1970]

Borsten trainen??

[pescatore]

Eigenlijk weet je alles dus, je wilt alleen weten of je dropsets moet gebruiken?

[Teddek]

Als je beginner bent maken dropsets je training alleen maar ingewikkeld en hebben im deze fase nog geen toegevoegde waarde. Ga gewoon liften en kracht en massa komen vanzelf.

[Patriciaaa]

@ts: zit er voor jou (naast het dalende gewicht) verschil tussen zon dropsetje en 40herhalingen doen?

Je hebt toch in Nederland het hele jaar een lange broek aan?

[Mrkbueno]

@Robbie1970: Ja, ik wil gewoon een mooiere v-vorm boven lichaam krijgen.

@pescatore: Simpel gezegd ja.

@Teddek: Oke, dankje!

@Patriciaaa: Ik merk weinig verschil. Bij allebei ben ik dood op en heb ik de volgende dag gewoon spierpijn. Alleen bij Drop sets ben ik sneller klaar met trainen.

[Dexie]

Ik zou gewoon stoppen, als je dit schema wilt hanteren.

Doe gewoon
benen/rug/borst schouders kan je opdelen, bijvoorbeeld side/front bij borst en rear bij rug. Je kan je complete schouders bij benen pakken. Biceps/triceps gewoon bij rug/borst. Of je moet er 1 training tussen hebben dan kan je omwisselen.

Een mooiere V vorm ga je niet krijgen van extra borst trainen, wel een kromme rug en vooruitstaande schoudertjes.

[pescatore]

@pescatore: Simpel gezegd ja.

Hmm, mijn sarcasme kwam duidelijk niet over

[Dexie]

@ mijn post, ik neem aan dat je split wilt doen. Anders zou ik gewoon voor een FB schema gaan.

[Mrkbueno]

@pescatore: Nee, dat kwam niet over nee.

@Dexie: Zou je me willen uitleggen wat je bedoelt met 'split'?

[Dexie]

Split is het opdelen van je lichaam in meerdere spiergroepen, FB is je hele lichaam per training.

[Mrkbueno]

@Dexie: Dat doe ik ook, de eerste maand van het fitnessen deed ik 3x per week FB zonder schema. Hier ben ik snel mee gestopt en heb ook een schema aangenomen.

Heb vandaag weer getraind en mijn schema even overgeschreven.
Voor elke training doe ik een korte warming up "5minuten roeien".


dag 1:
Full deadlift, barbell: 3x12
Dumbbell press: dropset 20-18-16-12kg
dipping: 4x10
incline dumbbell press: dropset 16-14-12-10kg
Push ups: Dit om te kijken of ik hard genoeg getraind heb. De bedoeling is dat ik het eigenlijk niet meer zou moeten kunnen.

Dag 2:
Chinnings, front & barbell woring (achter elkaar): 3x10
lat pull down, front: Dropset 45-40-35-30kg
Horizontal lat row, triangle: Dropset

Dag 3:
Squat, back: 3x12
Dumbbell press, Fly's (achter elkaar): 3x10
incline flyes, incline flyes (achter elkaar): 3x10
Dipping 3x10
(nog een schouder oefening) 3x10

Mrkbueno