Aankomen & Spieren kweken

[Dennis95]

Hallo, ik ben Dennis, ik ben 17 jaar & ben 1,85 lang.
Ik weeg maar 56 kilo, dit wil ik zo snel mogelijk veranderen.
Ik wil voor de zomer zo'n 70 kilo wegen (voor zover dit mogelijk is) en tegelijkertijd spieren opbouwen. Ik ben nooit dik geweest, terwijl ik voor mijn gevoel wel veel eet. Heeft iemand tips voor aankomen & trainen?

Alvast bedankt!

[Ghames]

Wat is voor jouw gevoel goed eten ?

[Gus]

Ik geef je een tip. Maak een bulk voedingsschema en post dat hier

[Prime]

Ga er maar niet van uit dat je in de zomer 70 kilo weegt. Dat alvast even om tegenvallers te voorkomen. Kijk even op de site voor sticky's lees ze door, bereken je kcal behoefte, maak een voedingsschema, etc.

Heb je al ooit iets aan fitness gedaan?

[Dennis95]

Maaltijd 1 | 07:15
4x bruinbrood
4x beleg: pindakaas
400ml. halfvolle melk

Maaltijd 2 | 10:00
2x bruinbrood
2x beleg: smeerworst
200ml. Capri-sun

Maaltijd 3 | 12:00
4x bruinbrood
2x beleg: boterhamworst
2x beleg: pindakaas
200ml. Capri-sun

Maaltijd 4 | 14:10
2x bruinbrood
2x beleg: pindakaas

Maaltijd 5 | 16:05
2x bruinbrood
2x beleg: pindakaas
200ml. halfvolle melk

Maaltijd 6 | 18:00
Verschilt meestal wat m'n ouders gekookt hebben, neem gewoon een bord vol altijd.

Maaltijd 7 | 21:00
2x bruinbrood
2x beleg: boterhamworst
400ml. halfvolle melk

Heb m'n best gedaan er iets van te maken, maar denk dat er nog genoeg verbeterd kan worden..

[Dennis95]

Zal ik doen, ben stuk of tien keer naar de sportschool geweest afgelopen halfjaar, maar voor de rest niet veel, wil vanaf nu wel echt 2x per week heen gaan.

[Dennis95]

Ik had ook iets gehoord over weightgainers, is dat niks voor mij?

[IJsBlok]

Het is een saai schema, en veel de zelfde voedingstoffen krijg je binnen, ik geef met rood aan wat ik zou veranderen.

Maaltijd 1 | 07:15
4x bruinbrood deze zou ik veranderen voor brint of havermout, vetten heb je naar mijn idee niet echt nodig in de ochtend je hebt meer aal koolhydraten/eiwitten
4x beleg: pindakaas
400ml. halfvolle melk

Maaltijd 2 | 10:00
2x bruinbrood dan zou ik hier juist maaltijd 1 neer zetten ook vind ik smeerworst niet echt iets om te groeien.
2x beleg: smeerworst
200ml. Capri-sun

Maaltijd 3 | 12:00
4x bruinbrood probeer eens ipv worst kipfile of ei zit je als het goed is weer wat hoger in eiwitten
2x beleg: boterhamworst
2x beleg: pindakaas
200ml. Capri-sun

Maaltijd 4 | 14:10
2x bruinbrood kan prima voor deze maaltijd
2x beleg: pindakaas

Maaltijd 5 | 16:05
2x bruinbrood probeer dan hier weer wat eiwitten bij te gooien
2x beleg: pindakaas
200ml. halfvolle melk

Maaltijd 6 | 18:00
Verschilt meestal wat m'n ouders gekookt hebben, neem gewoon een bord vol altijd.prima toch, lekker veel groente/vlees eten je wilt immers aankomen dus gewoon veel eten

Maaltijd 7 | 21:00
2x bruinbrood koolhydraten heb je nu niet echt meer nodig ga hier voor kwark of voor zalm/tonijn zelf zou ik er nog wat ongezoute nootjes bij gooien voor de vetten.
2x beleg: boterhamworst
400ml. halfvolle melk

Heb m'n best gedaan er iets van te maken, maar denk dat er nog genoeg verbeterd kan worden..

eet je ook nog fruit tussendoor? dit kan je goed gebruiken rondom je training en bij je ontbijt.
probeer dus gevarieerder te eten en zet de kev erbij (koolhydraten, vetten, eiwitten) en dan uiteindelijk je kcal.
zo krijg je meer reacties en je kan dit eventueel in excel zetten dit is een stuk overzichtelijker en kan je excel alles bij elkaar laten optellen automatisch.

succes met het verbeteren van je schema!

[Gus]

Je eet wel veel pindakaas zeg. Als je nou eens die pindakaas en smeerworst vervangt met kipfilet ben je al een stukje verder. Pindakaas is niet slecht, zit vol goede vetten maar je krijgt bijna geen eiwitten binnen als ik het zo lees

[Teddek]

+14kg kan best joh... Das maar 600gr per week en een beetje striae, maar ripped as zyzz. Np!

[Dennis95]

is dit sarcastisch of niet?

[Timmy86]

Ik denk dat weightgainers enorm zullen helpen bij het verhogen van je vetpercentage alsmede de bouw van spieren vooral als je pas begint met trainen. Echter is een beetje poeder met wat melk drinken niet genoeg als je in de zomer al 70kg wil wegen (ervan uitgaande dat er ook spieren bij moeten zitten en niet alleen vet).

Het is al gezegd maar het beste wat je nu kunt doen is veel eten, kijk even rond op het forum voor een goed schema. Naar mijn mening kun je best wat WG pakken om je op weg te helpen.