In gewicht aankomen

[Mattyo]

Hallo allemaal, ik ben nieuw op dit forum. Ik zal me even voorstellen. Ik ben Matthijs en ik ben 19 jaar. Momenteel doe ik de opleiding ondernemer detailhandel niveau 4.

Ik heb een probleem. Zoals ik zei ik ben 19 jaar en ik weeg maar 60kg. Hier wil ik graag wat aan doen, ik heb verschillende forums doorgelezen en de conclusie is eigenlijk dat ik meer moet gaan eten. Ik zal even hieronder posten wat ik eet op een dag:

09.00 - 2 Boterhammen met pindakaas/kaas/filet american
11.30 - 2 Boterhammen ''

13.30 - Kwark met noten
15.00 - 2 Boterhammen
17.30 - Avondmaaltijd, meestal aardappels, groente en vlees.

In de avond eet ik vaak waar ik trek in heb, denk aan een zakje chips of crackers met smeerkaas. Dit is niet goed dat weet ik, maar ik heb advies nodig over mijn voeding.

Ik heb ook een tijdje een maagzweer gehad, hierdoor had ik heel erg weinig trek in eten en ben ik ook een aantal kilo's afgevallen. Deze afgevallen kilo's krijg ik er helaas heel lastig bij!

Zodra ik weer een beetje begin aan te komen wil ik ook weer naar de sportschool gaan, 1 jaar terug ging ik ook naar de sportschool en begon ik ook aardig wat aan te komen. Binnen 2-3 weken van 60 kg naar 64 kg. Maar nu ben ik weer terug van begin af aan.

Heeft iemand hier a.u.b. voor mijn dagelijkse voeding, ook wil ik graag tips voor een 'beginner' zoals ik. Hoe ik weer moet beginnen als ik naar de sportschool ga. Vorig jaar toen ik naar de sportschool ging kreeg ik snel grotere biceps maar weinig borstspieren.

Hartstikke bedankt, alle informatie is welkom!

Groetjes,

Matthijs

[dogiedog]

hoe lang ben je ?
ik ben ook bezig met aankomen, ook 19 jaar en (nu) 65 kg, woog paar maanden geleden ook 60kg

je moet veel meer eten dat is wel duidelijk, ik neem nu:
7:00 250g kwark gemixed met 250g vanille vla (met beetje siroop, niet gezond maar maakt et beter te eten)
10:00 4 broodjes (school)
12:00 2 broodjes (school)
14:00 2 broodjes (school)
16:00 4 broodjes (thuis)
17:30 wat de pot schaft, wel altijd erg vol bord + vanille vla (halve liter)
20:00 4 broodjes (meestal in tosti vorm)
22:00 250g kwark gemixed met 250g vanille vla (met beetje siroop, niet gezond maar maakt et beter te eten)

Drink in de tussentijd meestal 1 tot 2 liter melk weg en verder alleen maar water

op deze manier ben ik 5kg aangekomen in zeer korte tijd, denk er zelf nog aan om weightgainers erbij te pakken, er zijn vast wel betere voedingsschema's zoals veel kipfilet als beleg en dat soort zaken... maar dat is mij net wat te duur om +- 10 broodjes met kipfilet te vullen :P

[Mattyo]

hoe lang ben je ?
ik ben ook bezig met aankomen, ook 19 jaar en (nu) 65 kg, woog paar maanden geleden ook 60kg

je moet veel meer eten dat is wel duidelijk, ik neem nu:
7:00 250g kwark gemixed met 250g vanille vla (met beetje siroop, niet gezond maar maakt et beter te eten)
10:00 4 broodjes (school)
12:00 2 broodjes (school)
14:00 2 broodjes (school)
16:00 4 broodjes (thuis)
17:30 wat de pot schaft, wel altijd erg vol bord + vanille vla (halve liter)
20:00 4 broodjes (meestal in tosti vorm)
22:00 250g kwark gemixed met 250g vanille vla (met beetje siroop, niet gezond maar maakt et beter te eten)

Drink in de tussentijd meestal 1 tot 2 liter melk weg en verder alleen maar water

op deze manier ben ik 5kg aangekomen in zeer korte tijd, denk er zelf nog aan om weightgainers erbij te pakken, er zijn vast wel betere voedingsschema's zoals veel kipfilet als beleg en dat soort zaken... maar dat is mij net wat te duur om +- 10 broodjes met kipfilet te vullen :P

Bedankt voor je reactie! Ik ben 1,78m maar aan je reactie te zien eet ik inderdaad 'zoals verwacht' veels te weinig. Ik denk dat mijn probleem is dat ik ook te weinig tijd overhou in de ochtend om op mijn gemak te eten. Bedankt voor je tip.

[Patriciaaa]

Had die maagzweer ook een specifieke oorzaak? Zo niet, dan zou ik uitkijken met je vetbronnen, en liever kwalitatief betere vetbronnen?

Borstspier kan temaken hebben met je uitvoering: misschien dat bij bankdrukken je triceps overheersen, en dat je die verwart met je biceps? Of dat in jouw ogen je biceps daardoor dikker lijken?

[pescatore]

Bedankt voor je reactie! Ik ben 1,78m maar aan je reactie te zien eet ik inderdaad 'zoals verwacht' veels te weinig. Ik denk dat mijn probleem is dat ik ook te weinig tijd overhou in de ochtend om op mijn gemak te eten. Bedankt voor je tip.

Lees je even in en zorg dat je een basis krijgt qua voedingskennis. Geldt ook voor jou dogiedog. Maak dan een goed voedingschema of iig een indicatie hoeveel je wilt eten en de rest is eten

Ja, als je 71 broodjes op een dag eet kom je aan maar het is vrij inefficient om zo te gaan eten. Van 14 big macs per dag kom je ook aan, zou het toch niemand aanraden

[Mattyo]

Bedankt weer voor jullie reacties! De maagzweer had geen specifieke oorzaak. Soms heb ik simpelweg niet de eetlust hebt om zoveel extra te eten, is hier ook een oplossing voor? En hebben jullie tips over weightgainers etc?

[dogiedog]

Lees je even in en zorg dat je een basis krijgt qua voedingskennis. Geldt ook voor jou dogiedog. Maak dan een goed voedingschema of iig een indicatie hoeveel je wilt eten en de rest is eten

Ja, als je 71 broodjes op een dag eet kom je aan maar het is vrij inefficient om zo te gaan eten. Van 14 big macs per dag kom je ook aan, zou het toch niemand aanraden

klopt helemaal haha, maar zolang ik progressie boek ga ik niet geld uitgeven aan "beter voedsel" en eet ik gewoon wat er thuis in de kast ligt denk dat dit voor een heleboel jongeren zo geld, heb sticky's enzovoort gelezen, vandaar dat ik zei dat er betere "voedingsschemas" zijn, maar als dit voor mij tot zo ver werkt (5kg in paar maanden) met duidelijke progressie blijf ik dit eerst even aanhouden

[emilio75]

Bedankt weer voor jullie reacties! De maagzweer had geen specifieke oorzaak. Soms heb ik simpelweg niet de eetlust hebt om zoveel extra te eten, is hier ook een oplossing voor? En hebben jullie tips over weightgainers etc?

Kerel je eet als een meisje, niet miepen maar gewoon doorkauwen. Steeds een beetje meer en het went vanzelf.

[IJsBlok]

In de ochtend weinig tijd is natuurlijk onzin, stap 15min eerder uit bed en je kan alles klaarmaken wat je wilt.
Dan maar 15min eerder je bed in.

Voor de rest neem een bijbaan en je kan dan makkelijk een paar euro per dag aan eten besteden.

Meteen abbo nemen op een sportschool, fullbody schema van de sticky's nemen en knallen!

Dan eten eten en eten en het komt goed.

Wil je echt iets berijken doe het dan goed.
We zijn even lang woog ook 60kg en zelfs nog iets minder.
Zie plaatje van resultaat wat je kan krijgen (plaatje van mij <--)

[Robbert95]

In de ochtend weinig tijd is natuurlijk onzin, stap 15min eerder uit bed en je kan alles klaarmaken wat je wilt.
Dan maar 15min eerder je bed in.

^ precies dat , en weightgainers zijn geldverspilling met een shitload aan suiker, waar je dus niks aan hebt. Wat ik eerst deed is 's ochtends wekker ietsje eerder, ff douchen en dan in de blender een ochtendshake maken . Hierin zat havermout , melk , whey ,pindakaas en fruit . Als je hier geen tijd voor hebt om het dan ook nog optijd weg te werken zoals ik dan neem je het toch gewoon mee onderweg naar school?

[pescatore]

Zie plaatje van resultaat wat je kan krijgen (plaatje van mij <--)

Glacies Cubicus Maximus