Tweet
goeiedag
ik ben rik ben 26jaar 1.85m 92kl ong 20%vet
wil nu droog gaan trainen en heb daarom een schema gemaakt
zou graag jullie mening weten over mijn training en eetschema
het is voor droger worden
ma wo vrij fullbody training:
alles doe ik 4sets en 15 herhalingen
15 min crosstrainer
bankdrukken
optrekken
military press
squat/leg pres
upright rows
bicepscrul
triceps extension
buik
di do hartlopen
mijn eetschema
07.00: havermout met magere melk
eiwitshake 24gr
10.00: 1boterham 50gr kipfilet
1boterham met appelstroop
13.00: blik tonijn in water 150gr
1boterham met pindakaas
15.00: 2boterham 100gr kipfilet
19.00: avondeten verschild
22.00: magere kwark 500gr
tussen door nog zker een liter magere melk en 2 liter water
op trainings dagen neem ik nog een shake direct na het trainen
ik zit ong aan de 2000cal 205gr eiwit 170gr kl 70gr vet
buiten me avond eten om
ik ben rik ben 26jaar 1.85m 92kl ong 20%vet
wil nu droog gaan trainen en heb daarom een schema gemaakt
zou graag jullie mening weten over mijn training en eetschema
het is voor droger worden
ma wo vrij fullbody training:
alles doe ik 4sets en 15 herhalingen
15 min crosstrainer
bankdrukken
optrekken
military press
squat/leg pres
upright rows
bicepscrul
triceps extension
buik
di do hartlopen
mijn eetschema
07.00: havermout met magere melk
eiwitshake 24gr
10.00: 1boterham 50gr kipfilet
1boterham met appelstroop
13.00: blik tonijn in water 150gr
1boterham met pindakaas
15.00: 2boterham 100gr kipfilet
19.00: avondeten verschild
22.00: magere kwark 500gr
tussen door nog zker een liter magere melk en 2 liter water
op trainings dagen neem ik nog een shake direct na het trainen
ik zit ong aan de 2000cal 205gr eiwit 170gr kl 70gr vet
buiten me avond eten om
