Nieuw met trainen, graag advies

[Tails]

Dit kan je niet zeggen! Het is een calculator. En als ts 5% vet heeft dan neem ik aan dat hij een ecto lichaamsbouw heeft en dan kan je je nog sterk vergissen in iemand zijn behoefte.

Ik zou je voedingsschema inzetten op 2800 en van daaruit kijken of je aankomt in spier of in vet massa.

Ja is ook grotendeels een kwestie van goed afstemmen van je voeding maar daarom is het ook zo belangrijk om je vvm te weten. Dan heb je een beeld bij hoeveel je ongeveer zou moeten eten om goed aan te komen. Bedoelde daarmee trouwens te zeggen meer dan die 2900kcal. Succes trouwens Aart ! Misschien in de loop der tijd een logje maken en wat foto's erbij plaatsen ? Kan altijd handig zijn al helemaal als je tegen dingen aanloopt .

[Aart]

Dit is dus een goed programma om mee te starten?

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps


Moet er misschien nog iets bij?
Ivm mijn bloed armoede, moet ik de training iets anders doen misschien? Ik kan namelijk zeer korte periode pieken met kracht. Iemand met ervaring of verstand er van? want als ik te lang piek kan ik de komende tijd niet veel meer tillen.

tips?

[Tails]

Dit is dus een goed programma om mee te starten?

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps


Moet er misschien nog iets bij?
Ivm mijn bloed armoede, moet ik de training iets anders doen misschien? Ik kan namelijk zeer korte periode pieken met kracht. Iemand met ervaring of verstand er van? want als ik te lang piek kan ik de komende tijd niet veel meer tillen.

tips?

Zou je graag willen helpen hierbij maar ik heb helaas geen ervaring met zo'n situatie. Ga er dus ook geen uitspraken over doen want denk dat wellicht iets verkeerds te zeggen wat je juist kan benadelen ipv andersom. Ik weet ook niet wat je lichaam aankan dus is het dan al een stuk moeilijk om een schema aan te raden.

[Aart]

Ja is ook grotendeels een kwestie van goed afstemmen van je voeding maar daarom is het ook zo belangrijk om je vvm te weten. Dan heb je een beeld bij hoeveel je ongeveer zou moeten eten om goed aan te komen. Bedoelde daarmee trouwens te zeggen meer dan die 2900kcal. Succes trouwens Aart ! Misschien in de loop der tijd een logje maken en wat foto's erbij plaatsen ? Kan altijd handig zijn al helemaal als je tegen dingen aanloopt .

Ik zal nog even een fototje maken van nu, en dan over een paar maandjes nog 1, kan idd wel leuk zijn om te zien :P

Bedankt voor de reacties.

[Aart]

Zou je graag willen helpen hierbij maar ik heb helaas geen ervaring met zo'n situatie. Ga er dus ook geen uitspraken over doen want denk dat wellicht iets verkeerds te zeggen wat je juist kan benadelen ipv andersom. Ik weet ook niet wat je lichaam aankan dus is het dan al een stuk moeilijk om een schema aan te raden.

Er staat trouwens geen cardio bij dat schema. Moet dit wel?
Op sommige plekken lees ik niets over cardio, en heb volgens mij ook wel met cardio tegen gekomen.

gr,

[Tails]

Er staat trouwens geen cardio bij dat schema. Moet dit wel?
Op sommige plekken lees ik niets over cardio, en heb volgens mij ook wel met cardio tegen gekomen.

gr,

Als je doel is aankomen lijkt het me een beetje overbodig. Zijn wel mensen die het doen, ik ben er niet een van.

[erikz]

Dit is dus een goed programma om mee te starten?

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps


Moet er misschien nog iets bij?
Ivm mijn bloed armoede, moet ik de training iets anders doen misschien? Ik kan namelijk zeer korte periode pieken met kracht. Iemand met ervaring of verstand er van? want als ik te lang piek kan ik de komende tijd niet veel meer tillen.

tips?

Als je Engels een beetje op peil is, dan moet je het boek van Rippetoe kopen, het is een soort bijbel voor beginners in krachttraining. Daar staat alles precies in: hoe, wat, waarom, wanneer en wanneer, ook wat je moet doen met eten. Het schema wat jij aanhaalt is trouwens niet de officiele Rippetoe, maar een aanpassing ervan.

Wat betreft de combinatie met je ziekte, dat moet je echt met een medisch specialist bespreken.

[erik1982]

Begin met het krachtschema en kijk wat er gebeurt. Cardio is een middel om het VP te verlagen of de conditie te verbeteren. Wanneer beide niet tot jouw doelen behoren, dan is cardio overbodig.

[Aart]

Begin met het krachtschema en kijk wat er gebeurt. Cardio is een middel om het VP te verlagen of de conditie te verbeteren. Wanneer beide niet tot jouw doelen behoren, dan is cardio overbodig.

Mijn arts vertelde me dat ik wel wat conditie hebben moest ivm mijn ziekte.
Dan is het misschien wel slim dat er bij te doen. En dan missch de calorien die ik daar verbrand, er bij mijn dagelijkse behoefte op te tellen?

gr,

[Toph]

Mijn arts vertelde me dat ik wel wat conditie hebben moest ivm mijn ziekte.
Dan is het misschien wel slim dat er bij te doen. En dan missch de calorien die ik daar verbrand, er bij mijn dagelijkse behoefte op te tellen?

gr,

Even voor de duidelijkheid, TS hoeft niet perse een ecto bouw te hebben. Waarschijnlijk (weet het wel zeker) ligt de darmziekte aan de basis van zijn lage gewicht en VP. Gaat het om colitis ulcerosa toevallig?

Hoe zit het met opname van voedsel? Kan je alles eten? Probeer op geleide van resultaat met je eten te spelen. Wellicht is jouw opnamecapaciteit verminderd en zal je in verhouding meer moeten eten. Dan is zo'n behoeftecalculator al meteen nutteloos. Gewoon kijken wat voor jou persoonlijk werkt dus.

Qua cardio zou ik even met je arts overleggen wat raadzaam is. Zal lastig gaan met zo'n laag Hb, maar misschien is het heilzaam.

[Aart]

Even voor de duidelijkheid, TS hoeft niet perse een ecto bouw te hebben. Waarschijnlijk (weet het wel zeker) ligt de darmziekte aan de basis van zijn lage gewicht en VP. Gaat het om colitis ulcerosa toevallig?

Hoe zit het met opname van voedsel? Kan je alles eten? Probeer op geleide van resultaat met je eten te spelen. Wellicht is jouw opnamecapaciteit verminderd en zal je in verhouding meer moeten eten. Dan is zo'n behoeftecalculator al meteen nutteloos. Gewoon kijken wat voor jou persoonlijk werkt dus.

Qua cardio zou ik even met je arts overleggen wat raadzaam is. Zal lastig gaan met zo'n laag Hb, maar misschien is het heilzaam.

Volgens mij was het idd colitis ulcerosa. Ziekte in de dikke darm.
Morgen heb ik gesprek met mijn huisarts. Dus zal hem weer even raadplegen.
Aangezien mijn medicatie nog niet heel goed werkt, neem ik nog niet alle voedingstoffen goed op. Over ongeveer 3 week heb ik weer een afspraak in het ziekenhuis, en dan verhogen ze als het goed is de medicatie waardoor ik wel meer opneem. Ik weet alleen niet zeker of dit ooit 100% gaat worden.

[Aart]

Voeding:
Ik heb nu een shake van gorilla sports, maar denk dat ik deze hierna koop, want hoor veel dingen over whey: Complete Whey Protein - Body Supplies

Er van uitgaan dat:
1 snee bruin brood 33 gram is
1 plakje kipfilet 15 gram


11:30: 4 plakken bruin brood met kipfilet+banaan
1 shake(28 gram voor 1 schep)
met de shake 200 ML melk.

Totaal: kcal:662
e: 50
K:103
v:9

12:30: naar de sportschool

13:30: shake + 2 plakken brood met 2 eieren
Totaal: kcal:402
e:42
K:33
v:15

15:30 2 plakken brood met 3 plakjes kipfilet
Totaal: kcal:211
E:11
K:30
v:5

18:30 avond eten, een goed bord vol.(kan jammergenoeg niet iets vast zeggen. woon nog thuis. Denk dat ik hiet gewoon even goed moet kijken op de verpakking wat ik binnenkrijg, en dan mn bord wegen.
Als ik niet op een bepaald % uitkom, missch een keer een extra shake?)

20:30 2 plakken brood met 3 plakjes kipfilet
Totaal: kcal:211
E:11
K:30
v:5
22:30 nog een shake voor het slapen gaan.
Kcal: 73
e:22
K:12
v:2

Ook eet ik zon 150 gram pinda's op een dag. die eet ik de hele dag een beetje door:
Khal: 938
e:43
K:13
v:79

Dit alles bij elkaar is:
Khal:2286
E:169
K:182
v:108

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2439 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 140 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 348 Gram



Ik zie dat ik zo te weinig binnen krijg. Maar krijg wel al te veel vet binnen. Is dit vet een probleem?
Ook moest ik ong 500 khal erbij op tellen toch? dus moet ik wel 2939 kcal hebben. en op een dag dat ik werk zelfs nog meer.
Ik zit nu wel behoorlijk vol, iemand nog tips?

Note: avond eten zit niet er bij in verwerkt. Dus misschien kom ik toch op mn behoeften zo?

[Damn]

Workout A:

3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)


Workout B:

3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

Dit is het schema. De dips en chin-ups kun je zoals aangeven eventueel extra doen.

Houd je gewoon aan dit schema, geen extra oefeningen toevoegen. Door het progressief laden van de gewichten zul je het vanzelf zwaar krijgen.
En zoals gezegd, koop/ download/ lees je in over rippetoe. Hij legt exact uit hoe en wat je moet doen.

Kijk daarnaast flimpjes van hem op youtube waarin hij goed uitlegt hoe je de oefeningen dient uit te voeren. Dit is zeeer belangrijk om blessures te voorkomen.

Als je nog vragen hebt, stel ze gerust.
Succes!