Kan iemand mij wegwijs maken in de bodybuilding wereld?

**Dinky Toy** · 11-02-2013, 01:05

Ik wilde graag weten wat ik moet eten, op zn minst waar ik op moet Letten. Als ik het goed begrijp moet ik goed Letten op de verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten. Hoe doe ik dat precies?

bereken je behoefte bijv op giantpt.com

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten (deze voor jou nu)

+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht (of ongeveer 30%van je totale inname)

de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.

Wat zijn de handigste manieren om voeding van te voren klaar te maken om ze mee te nemen naar werk/school.

als je een schema hebt weet je wat je moet/gaat eten en kan je alles op voorhand klaarmaken en in (tuperware)bakjes in de vriezer doen, 's avonds uit de vriezer in de koelkast wat je de volgende dag nodig hebt.

Wat betreft supplementen heb ik er zero verstand van. Zijn supplementen van essentieel belang? Welke soorten zijn goed, wanneer en hoe vaak gebruiken? Hoe combineren met normale voeding

Nee... niet noodzakelijk.
whey (isolaat) kan handig zijn als je moeite zou hebben om met je gewone voeding aan voldoende eiwitten te komen...
is een snel opneembaar eiwit wat je makkelijk kan gebruiken 's ochtends of tijdens/na de training, maar je kan ook gewoon melk drinken, en kip of blikje tonijn eten
casseïne kan handig zijn ook als je moeite hebt met aan voldoende eiwitten te komen.... is een langzaam opneembaar eiwit. Je neemt het 's avonds voor het slapen gaan, en voorziet zo je spieren de ganse nacht van eiwit toevoer. Maar je kan ook een bak kwark eten of een biefstuk

verder zou ik als beginner nergens aan denken.
Gewoon een goed voedingsschema maken

En dan mijn vragen over training. Als ik optimaal resultaat wil boeken hoe vaak moet ik dan per week trainen? Hoeveel rust is voldoende? Hoe verdeel ik mijn training dagen en pauze dagen over een week?

3 of 4 keer per week is zat
ma- woe- vrij
of ma-di- do-vrij

3keer per week full body schema
4keer per week upperbody/lowerbody split

En dan mijn doelen. Ik zou graag eerst mijn vet willen wegwerken, namelijk15 tot 18 kg. Vervolgens me volledig focussen op spiermassa maar dat komt later. Ten slotte luidt mijn vraag wat is een reële tijdsbestek waarin mijn doelen behaald kunnen worden indien ik me volledig hou aan de vereisten?

vetverlies bewerkstellig je door je voeding.
Je training nu alvast afstemmen op krachttraining/ spiermassa kweken
per training 45/60 min krachttraining, eventueel afsluiten met 20-40min cardio (mag, niet noodzakelijk)
Per week 0,5 tot 1kg afvallen is redelijk (moet ook niet te snel gaan)
Als het goed is zal je al vrij snel merken dat je je beter in je vel voelt, dat je wat strakker gaat worden.
Je uiteindelijke doel..... volgens mij bereik je dat met bodybuilden nooit, is een zeer verslavende sport, waarbij je eigenlijk voortdurend nieuwe doelen stelt

**tommyzz** · 11-02-2013, 01:05

poeuh dat zijn veel vragen kerel!!

Voedingsschema: bereken hoeveel calorieen je op een dag nodig hebt
als je dat weet kan je berekenen wat je op een dag kan eten en verdeel dat over bijv 6 maaltijden.
wat is gezond? lees er veel over.
bijv voeding hoog in eiwitten, koolhydraten(meervoudig) vetten(onverzadigd)
Natrium arm ect.

supplement - eiwit (kan in het dieet)

Maar je kan veel info op het forum vinden door te zoeken naar bepaalde onderwerpen.

**soldaat75** · 11-02-2013, 07:30

Originally posted by oruqirfy View Post

Beste forumleden,

Alvorens zou ik me even willen voorstellen.
Ik ben 20 jaar met een gewicht van 83kg en ik ben 1 meter 73.
Tot op heden ben ik op sportief vlak zo passief geweest als ik weet niet wat.
Sinds en maand of twee ben ik begonnen met regelmatige bezoekjes brengen aan de gym. Sinds ik begonnen ben heb ik het voor elkaar gekregen om ongeveer 3, 5/4kg kwijt te raken. Ik train 4 a 5x per week. Elke keer pak ik een aparte spiergroep. Als ik eerlijk mag zijn heb ik misschien net de basis onder de knie maar ik weet het allemaal nog niet zeker.
Het is hoog tijd om alle variabelen te perfectioneren.
Ik wilde graag weten wat ik moet eten, op zn minst waar ik op moet Letten. Als ik het goed begrijp moet ik goed Letten op de verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten. Hoe doe ik dat precies? Wat zijn de handigste manieren om voeding van te voren klaar te maken om ze mee te nemen naar werk/school. Wat betreft supplementen heb ik er zero verstand van. Zijn supplementen van essentieel belang? Welke soorten zijn goed, wanneer en hoe vaak gebruiken? Hoe combineren met normale voeding etc.

En dan mijn vragen over training. Als ik optimaal resultaat wil boeken hoe vaak moet ik dan per week trainen? Hoeveel rust is voldoende? Hoe verdeel ik mijn training dagen en pauze dagen over een week? Ik kan op zich elke avond na werk dus vanaf zessen.

En dan mijn doelen. Ik zou graag eerst mijn vet willen wegwerken, namelijk15 tot 18 kg. Vervolgens me volledig focussen op spiermassa maar dat komt later. Ten slotte luidt mijn vraag wat is een reële tijdsbestek waarin mijn doelen behaald kunnen worden indien ik me volledig hou aan de vereisten?

Mvg,

Oruqirfy

een beetje normale gym heeft tegenwoordig wel personal trainers en voedingsdeskundigen in dienst. leg het even bij hen voor, zij kunnen je zien en gelijk je vet opnemen, dieet uitwerken etc. etc.
Wij hebben 4 personal trainers rond lopen, 2 fysio's en 2 voedingsdeskundigen, 2 wedstrijdvoorbereiders etc. etc.

Kan iemand mij wegwijs maken in de bodybuilding wereld?