Advies gevraagd

[Johnny_Bravo]

Hallo mannen,

Ik heb even jullie advies nodig.
Ik heb vanmiddag even op de weegschaal gestaan + mijn vetperecentage laten meten. Hier kwam uit dat ik 93,5 kg weeg en mijn vetpercentage kwam uit op 22,8. Dit is een aanzienlijke gewichtstoename in de laatste 2 maand.
Het gaat dus niet goed omdat ik veel vet aanzet (voornamelijk op mijn bovenbenen). Ik at de laatste tijd elke dag 3300 kcal. Ik heb de nieuwe gegevens in de exelsheet gezet en hier kwam uit dat mijn onderhoudsniveau op 2990 kcal zit. Mijn vraag wat is nu wijsheid gaan cutten of op onderhoud gaan eten? En hoe eten jullie op rustdagen precies hetzelfde of 300 kcal eronder?

Alvast bedankt!

[marclux]

ja die berekening van onderhoud is slechts een indicatie, nu weet je een stuk meer en kan je gerichter te werk gaan, dus lijkt mij helemaal niet zo vervelend als hoe jij het ervaart.

wat was je gewicht en vet% 2 maanden geleden dan?
heb je de afgelopen 2 maanden dagelijks 3300 Kcal gegeten?

[Johnny_Bravo]

2 maand geleden woog ik 88 kg en vetpercentage rond de 18%.
Ik at elke dag rond de 3300 kcal idd! Hoe eet jij op rustdagen?

[Johnny_Bravo]

Wat is handig om te doen? Op onderhoud eten of gaan cutten?

[Teddek]

Wat is handig om te doen? Op onderhoud eten of gaan cutten?

die dingen meten weerstand geen vet.
de stroom van de ene voet naar de andere voet gaat je UB wordt al niet gemeten... ook houd het geen rekening met bv een dikke eeltlaag op je voeten, of lichaamsbouw en ras.

t'is net zo faal als een BMI index.


kijk in de spiegel, houd je gewicht bij en meet bv je taille, heupen ed op met een meetlint. of koop een vetcaliper van 3 euro.

[Johnny_Bravo]

die dingen meten weerstand geen vet.
de stroom van de ene voet naar de andere voet gaat je UB wordt al niet gemeten... ook houd het geen rekening met bv een dikke eeltlaag op je voeten, of lichaamsbouw en ras.

t'is net zo faal als een BMI index.


kijk in de spiegel, houd je gewicht bij en meet bv je taille, heupen ed op met een meetlint. of koop een vetcaliper van 3 euro.

Bedankt voor je reactie! Ik weet in ieder geval dat ik lager moet gaan zitten met mn kcal! Tedddek hoe eet jij op rustdagen?

[Teddek]

Evenveel als op mn KT dagen. Tijdens bulk en cut.

Voorbeeld ipv op rustdag -500 te eten en op trainings dagen op onderhoud, eet ik elke dag -225.
Hetzelfde deflict, meer rendement.

[marclux]

dus je bent in 2 maanden van 72kg VVM en 16kg vet naar 72kg VVM en 21,5kg vet gegaan? dat is ruim 2,5kg per maand en dus een calorisch overschot van 20.000 kcal over 30 dagen zo'n 700Kcal per dag. dan lijkt het me dat je onderhoud dus 3300-700 ongeveer 2600Kcal is (incl je huidige sportbelasting)

waaruit blijkt dat ts de vetmeting middels stroom heeft laten meten trouwens? als dat zo is zou ik voor een huidplooi meter gaan, is veel betrouwbaarder

ik eet op rustdagen precies hetzelfde omdat ik dan ook nog een verhoogd metabolisme heb door eerdere trainingen, nog steeds aan het herstellen ben en na een rustdag weer train en de energie nodig heb.

Er zijn er die idd minder eten of anders (minder ew of kh), carbcyclen, refeeden of weet ik veel wat, zoek het eens uit en probeer het een keer wat voor effect het op je heeft maar zou eerst kijken wat er gebeurt mat een lager Kcal inname zodat je proefondervindelijk je onderhoud leert kennen.

als je specifieke pre- en postworkout nuttigt los van de gebruikelijke maaltijden kan je wel overwegen die over te slaan.

[Teddek]

Je berekening gaat niet op.
als vuist regel ok, maar je slaat niet elke kcal aan overschot op.

[marclux]

Je berekening gaat niet op.
als vuist regel ok, maar je slaat niet elke kcal aan overschot op.

heb je zeker een punt, wat zou jij dan advieseren als uitgangspunt voor onderhoud en cut, 2400 en 2175?

[Johnny_Bravo]

Bedankt mannen! Ik ga vanavond bezig met het aanpassen van mn schema! Zet eerst in op 2600kcal! Dan kijk ik hoe ik daar op reageer!

[frankey]

Je kan op verschillende manieren op 2600kcl komen .. met goede clean voeding of met minder goeie voeding waardoor je ook weer je vet% omhoog door gaat.

Leuk kcal berekeningen, maar als super clean eet kan je ook veel meer kcal eten

[Johnny_Bravo]

Je kan op verschillende manieren op 2600kcl komen .. met goede clean voeding of met minder goeie voeding waardoor je ook weer je vet% omhoog door gaat.

Leuk kcal berekeningen, maar als super clean eet kan je ook veel meer kcal eten

Ik probeer altijd zo clean mogelijk te eten! Ik plaats het voedingsschema straks wel als ik hem klaar heb!

[Johnny_Bravo]

Hallo mannen,

Ik heb mn voedinggschema aangepast. Heb bij het vakje target aan de recherkant verandert in 2600 kcal.
Kunnen jullie even kijken of dit goed is? Aanvullingen en tips zijn gewenst.

Alvast bedankt!

[marclux]

ik zou 2 dingen anders aanpakken:

1 eieren eerder op de dag, geven een enorm verzadigd gevoel als jij wat minder kcal wil eten per dag, kan het hierdoor makkelijker worden. laatst gelezen dat diegenen die ei bij ontbijt hebben de hele dag minder eten.

2 wat koolhydraten verplaatsen na de training, nu heb je voornamelijk de appel van de preworkout en mss nog je avondeten als enige kh na de training