Dun naar breed

[leadwood]

Hallo allemaal,

Ik ben hier nieuw en heb een vraag voor jullie.

Een vriend van mij is dun.. 1.80m 64 kilo, en al zijn spieren kun je gewoon zien zonder dat hij spant.. hij is heel droog.. maar is wel dun.. en hij wilt weten hoe je breder kan worden?
Hij gaat ook naar de sportschool, krachttraining en doet nog aan voetbal..

Alvast Bedankt!!

[Faabjan]

Veel meer voetballen, je moet minstens 4x trainen per week en 2 wedstrijden spelen, dan komt hij er vanzelf wel. Eten speelt geen rol. Succes!

[InfineGhost]

Altijd weer die vrienden, zal weer even een copy paste neerzetten

Ik weet niet of je al een beetje ingelezen bent zoniet hierbij de sticky Algemene informatie over voeding en schema's hier staat alle informatie in wat je moet weten.
Als je dat heb gelezen, kan je met behulp van een exel schema die je hier kan vinden Voedingsschema excelsheet
Je voeding invullen wat je zoal eet, en die hier plaatsen zodat we je verder kunnen helpen, en je eventueel tips kunnen geven wat beter kan.
Hier staan alle gezonde producten die je kan eten Snel overzicht: geschikte producten in een krachtsportvoeding en in een goed voedingschema thuishoren
Verder wens ik je veel succes




En betreft een trainingsschema hier Een veel gevraagd 4 dagen schema staat een 4 dagen schema, dit is een veel gebruikt beginner schema, ik hoop je hier voldoende geholpen mee te hebben


En nog veel succes met trainen

[3XL]

Vertel je vriend dat hij even hier moet kijken http://forum.bodynet.nl/
en dan vooral naar de stickys voor beginners.

zoals 3xl al aangaf even naar het forum verwijzen. voornaamste reden zal meer eten zijn om breder te worden

[Bricks]

Ik was ook vrij dun, ik ging gewoon eens kijken naar wat ik at op een dag en paste dat aan. Vervolgens kan je hier op bodynet allemaal tips vinden over je eetschema. Maar in eerste instantie kan je dat zelf ook. Goed eten en trainen resulteerde bij mij dat ik nu na anderhalf jaar van 82 KG naar 98KG ben gegaan.
Uiteraard wil je ook genoeg naar de sportschool gaan.