HELP! Wat moet ik doen om te beginnen ?

[JimmyFloyd]

Hallo!

Ik ben 16 jaartjes oud, 1.90m lang en weeg 68kg.

Ik heb een fitness abonnement afgesloten, maar ik heb totaal geen idee hoe en op welke manieren ik moet beginnen. Ik vind dat ik een mooie lengte heb, dus ik wil graag wat breder en gespierder worden. Ik ben niet erg breed van mezelf, en heb niet echt gespierde armen.

Ik heb ook geen enig idee wat en hoe vaak ik op een dag moet eten.
Aangezien ik niet erg 'dik' ben voor mijn leeftijd, vraag ik me of het beter is om eerst steviger te worden en dan pas te gaan trainen, of is het mogelijk om dit te combineren?

Ik zal even goed formuleren wat ik graag wil weten zodat jullie duidelijker antwoord kunnen geven.
Wat ik eigenlijk wil weten is; Hoe moet ik beginnen?

Is er misschien iemand die mij een voedings-trainingsschema aanraad ?, Is het handig om met dit gewicht al meteen naar de sportschool te gaan en met gewichten te trainen, of kan ik beter eerst thuis beginnen?

Ik zit met veel meer vragen, maar ik zou eerst graag willen weten hoe ik met mijn lengte en gewicht het beste kan beginnen, en wat en hoeveel ik op een dag moet eten.
Ik ben bereid er alles voor te geven, maar ik zie veel mensen om me heen trainen zonder resultaat, Vandaar dat ik graag wil weten hoe je het beste kunt beginnen zodat ik er zeker van ben dat ik goed bezig ben.

Ik zou het heel erg op prijs stellen als iemand mij kan helpen!

Mvg, Jimmy

[brillant]

welkom en goed zoeken hier ,er zijn een hele boel mensen hier die je van goede raad kunnen voorzien(denken ze).

welkom de stickys lezen is een goed middel om je in te lezen over voeding
met trainen kan je beginnen met een fullbody schema, deze kan je bij je sportschool vragen

Algemene informatie over voeding en schema's

Voedingsschema excelsheet

[JimmyFloyd]

Is het ik mijn situatie (1.90m, 68kg) handig om meer te eten dan mijn behoefte? Hoe kan ik dit het beste aanpakken?

[JwvdM]

Lees eerst de stickys eens: http://forum.bodynet.nl/sticky-onderwerpen/
En speur eens rond op het forum naar antwoorden.

Veel succes!

[brouwers]

eet meere dan je behoefte, je wildt immers zwaarder worden en meer spieren kweken. zorg voor een goede koolhydraten,eiwit,vet verdeling in je voeding.


persoonlijk zou ik eerste 2maanden op de toestellen trainen. zoiets als 2x15 en na 2/3 weken 3x15.
na die 2maanden meer met losse gewichten beginnen. misschien 5x5 starting strengt ofzo.

in de tussentijd lees je regelmatig info hier en kijk je filmpjes op youtube hoe je oefeningen met losse gewichten korrect uitvoerd.

[Wakke]

Jij gaat de komende tijd mogen vreten en nog eens vreten. Je gaat bulken. lees de stickys zoals de mensen hierboven al zeiden. Aan de hand van je lichaamslengte, gewicht, activiteitsfactor en vetpercentage zal de excelsheet berekenen hoeveel kcal je nodig hebt. Het kan zowieso geen kwaad om meer dan 3000 kcals per dag te gaan nuttigen, natuurlijk wel gezond eten.

[pescatore]

Kontridder

[BelowZero]

Kontridder

Volgens mij heb jij een obsessie van Kontridder

[akito]

Lees de stickies in trainings-en voedingssectie, begin vervolgens met Starting Strength (zie bijgevoegde afbeelding voor mijn favoriete variant, voor een uitgebreidere omschrijving -> google), qua voeding zou ik de eerste 2 maanden 1/2 GOMAD aanraden (2 liter halfvolle melk per dag bovenop wat je nu eet, gewichtstoename bijhouden en zo nodig bijschaven), in deze periode kun je je verdiepen in voedingspatronen en een eet-schema opstellen voor de periode die daarop volgt.

SS_wichita_falls_novice_program.png

[JimmyFloyd]

Ik heb even de stickys gelezen, en ben een stuk wijzer.
Als ik het goed begrijp moet ik gaan bulken (meer eten dan mijn behoefte) en dan met een fullbody schema beginnen.
Alleen vindt ik het erg moeilijk om een voedingsschema in elkaar zetten, omdat ik niet echt weet wat goede maaltijden zijn, en hoe dit te combineren is.

Ik hoop dat iemand mij kan helpen met het opstellen van een voedingsschema.

google naar gezonde voeding,

denk aan gewoon brood melk havermout,
er zijn genoeg gezonde dingen. je kan ook even kijken naar topics van anderen die je al voor gegaan zijn voor inspiratie

[akito]

Ter inspiratie.
Image_2013_02_26_at_5_34_34_PM.png

[JimmyFloyd]

Kan ik het beste bulken en fitnessen tegelijk, of eerst een periode alleen bulken, goed aankomen, en daarna fitness erbij doen ? Ik zal later vandaag mijn gemaakt voedingsschema plaatsen, ik hoop dat ik hier tips voor krijg.

[axel1994]

Kan ik het beste bulken en fitnessen tegelijk, of eerst een periode alleen bulken, goed aankomen, en daarna fitness erbij doen ? Ik zal later vandaag mijn gemaakt voedingsschema plaatsen, ik hoop dat ik hier tips voor krijg.

vet kan je niet omzetten naar spier.
Dus als je eerst bulkt word je gewoon vet.

Dus ik zou ook erbij trainen