Vermoeid na workout

[javiermorales]

Hey iedereen,

De laatste tijd merk ik dat ik steeds vermoeider ben na het bezoek aan de sportschool. Vorige week woensdag viel het mij voor het eerst op en vannacht (na 's avonds een uurtje te zijn geweest) merkte ik het weer. Ik werd ook 's nachts een paar keer wakker met hevige dorst terwijl ik tijdens het sporten bijna een halve liter water op heb en na het sporten een whey shake en daarna een glas water heb genomen.

Heb jullie enig idee hoe dit zou kunnen komen? Met mijn nachtrust is niks mis. Ik ga er iedere avond (behalve in het weekend) om 11 uur in en en om 7 uur weer uit. Ter verduidelijking heb ik mijn voedingsschema van gisteren toegevoegd.

Alvast bedankt!

[javiermorales]

Voor de duidelijkheid, mijn schema van gisteren:

Chin ups: 4 sets, 8 reps
Cable row: 4 sets, 10 reps (16,5 - 22,5 kg)
Dead lift: 4 sets, 10 reps (35 kg)
Front pulldown: 4 sets, 10 reps (22,5 kg)
Lateral side raise: 4 sets, 10 reps (15 kg)
Shoulder press: 4 sets, 10 reps (20 kg)
Crunches en sit ups: 4 sets van ieder 15 reps
Plank: 3 keer 1 minuut

[marc-073]

Zo zo een halve liter water? Dat heb ik tijdens mijn warm up al op.. Serieus..

[tommyzz]

Je traint vrij laat Plus dat je enigste voedings vorm na de training post workout is


Probeer energie te krijgen voor de training, eventueel tijdens, en na de training.
Voor en na de training in de vorm van voeding.

[Teddek]

je mist carbs na je training.
kets dr een banaan in en mix bv 25 gram havermout met je post shake.

verder eet je over de dag wel carbs maar echt complex zijn deze met een banaan, muslie, muslie brood.

[Tonijnvreter]

Ja toch meer drinken denk ik dan he

[Jurvg]

je mist carbs na je training.
kets dr een banaan in en mix bv 25 gram havermout met je post shake.

verder eet je over de dag wel carbs maar echt complex zijn deze met een banaan, muslie, muslie brood.

25gram havermout? Ben je serieus?

[Whahaha]

Ik gooi 30 gram ultra fine oats van bodyenfitshop in me shake. Is lekker en genoeg carbs. Dus echt een serieuze aanrader

[erikz]

ga trainen voor je avondeten, maar niet op een lege maag. bijna een halve liter water tijdens je training?? not sure if serious. voorafgaand aan mijn training drink ik zeker een liter water, tijdens mn training bijna anderhalf liter en na mn training zoveel water als nodig om de dorst te lessen. ergo: bijna een halve liter is pussy

[Teddek]

25gram havermout? Ben je serieus?

eh ja... en een banaan he.

[Wilco79]

ik drink tijdens trainen min 1 1/2 ltr water

[javiermorales]

Meer water drinken dus en een banaantje, dat ga ik eens proberen. Dank voor de tips!

[Nocerino]

Nee, eet lekker wat carbs na het trainen.

Ik eet altijd na het trainen wat rijst.

[marc-073]

Nee, eet lekker wat carbs na het trainen.

Ik eet altijd na het trainen wat rijst.

of een bak kwark? want hij gaat erna slapen toch?

[Mcvk]

of een bak kwark? want hij gaat erna slapen toch?

Kwark eet je niet voor de carbs..

Ik train laat dus heb mijn avondeten voor het trainen. Na het trainen pak ik gelijk dextrose, (snelle carbs om je spieren snel van nieuwe energie te voorzien) dan 2 boterhammetjes met pindakaas, of iets van rijst. Een whey shake en een half uur voor het slapen nog 500gr kwark..