Tweet
Hallo,
Ik heb me hier 3 maanden geleden eens goed ingelezen en om jullie advies gevraagd. Vervolgens ben ik super gemotiveerd begonnen met 3500 kcal te eten en een half zelf gemaakt trainingsschema volgen. Dit schema ziet er ongeveer zo uit (door gebrek aan apparatuur hier is lang niet alles mogelijk, maar naar mijn inziens is er voldoende om fatsoenlijk te trainen).
Trainingsschema:
Dag 1
Bench Press 5x5
Push press
Close grip Benchpress
Low Incline DB Flyes
Dumbbell Tricep extension
Incline DB Bench Press
Dag 2
Deadlift
Lat Pull down (MACHINE)
Chin ups
One arm dumbbell Row
Millitairy push
DB Side raise
Barbell front raise
Dag 3
Bench Press 5x5
Incline DB Bench Press
Low Incline DB Flyes
Push Press
DB hammer curl
Barbell bicep curl
Dag 4
Deadlift
Leg Curls
DB lunges
Leg press
Pendlay Row
DB Row
Ab crunches
De eerste vraag luidt dus: is dit een beetje een fatsoenlijk schema? En ik hoor graag als ik dingen beter kan vervangen.
Daarnaast bleken de 3500 kcal niet genoeg aangezien ik na een kleine maand geen gram was aangekomen. Ik verhoogde gelijk met 1000 kcal omdat ik nou wel wat resultaat wou. En ja de 1,5 maand die volgde ging het goed en ben ik in totaal 3,5-4 kilo aangekomen. Nu vond ik dit wel weer beangstigend snel gaan en was ik bang om te veel vet aan te zetten. Daarom ben ik nu sinds 3 weken terug gegaan naar 4000. Nu ben ik de afgelopen 2 weken wederom geen gram aangekomen, en zit ik nu al en week weer op 4250 maar ook hier merk ik nog niets van. Ik baal hier flink van, vooral omdat het ik ontzettend moeilijk vind om 4500 kcal te eten en deze ook nog eens binnen te houden. Mijn dag bestaat zo vooral uit eten. Maar het lijkt me dus wel nodig om op deze 4500 te blijven zitten? Ik eet in het weekend echter niet helemaal volgens schema, ik probeer het zo goed mogelijk te volgen maar af en toe een biertje/wijntje en wat te snacken nuttig ik dan ook. Dit probeer ik wel zo ver mogelijk binnen te beperken.
NOTE: Op dit moment weeg ik 79,2 kilo bij een lengte van 194 cm. Ik begon op de 75,6 kilo. Mijn BF% weet ik niet, maar dik ben ik niet. Mijn buikspieren zijn bij ontspanning niet zichtbaar dus wat zou het zijn, 12-15%?
Bijgevoegd heb ik mijn voedingsschema (als avond eten moet ik nog altijd eten wat de pot schaft omdat ik nog een jaartje langer dan gepland thuis woon), ik vroeg me nog af wat je 's avonds het beste kan eten (dus rond 10 uur)?
Vervolgens wou ik nog toevoegen dat ik vooral progressie merk op mijn borst en in de breedte van mijn schouders. Eigenlijk is er in mijn boven rug en achterkant schouder niets veranderd, en mijn armen gaan ook niet bepaald snel. Is het nodig om deze nu wat harder te trainen of gewoon doorgaan zoals ik het nu doe?
Ik hoop graag wat handige tips te krijgen want tot nu toe gaat het niet geweldig, ondanks dat ik toch wat resultaat heb geboekt vermoed ik dat het wel sneller en beter kan.
Ik heb me hier 3 maanden geleden eens goed ingelezen en om jullie advies gevraagd. Vervolgens ben ik super gemotiveerd begonnen met 3500 kcal te eten en een half zelf gemaakt trainingsschema volgen. Dit schema ziet er ongeveer zo uit (door gebrek aan apparatuur hier is lang niet alles mogelijk, maar naar mijn inziens is er voldoende om fatsoenlijk te trainen).
Trainingsschema:
Dag 1
Bench Press 5x5
Push press
Close grip Benchpress
Low Incline DB Flyes
Dumbbell Tricep extension
Incline DB Bench Press
Dag 2
Deadlift
Lat Pull down (MACHINE)
Chin ups
One arm dumbbell Row
Millitairy push
DB Side raise
Barbell front raise
Dag 3
Bench Press 5x5
Incline DB Bench Press
Low Incline DB Flyes
Push Press
DB hammer curl
Barbell bicep curl
Dag 4
Deadlift
Leg Curls
DB lunges
Leg press
Pendlay Row
DB Row
Ab crunches
De eerste vraag luidt dus: is dit een beetje een fatsoenlijk schema? En ik hoor graag als ik dingen beter kan vervangen.
Daarnaast bleken de 3500 kcal niet genoeg aangezien ik na een kleine maand geen gram was aangekomen. Ik verhoogde gelijk met 1000 kcal omdat ik nou wel wat resultaat wou. En ja de 1,5 maand die volgde ging het goed en ben ik in totaal 3,5-4 kilo aangekomen. Nu vond ik dit wel weer beangstigend snel gaan en was ik bang om te veel vet aan te zetten. Daarom ben ik nu sinds 3 weken terug gegaan naar 4000. Nu ben ik de afgelopen 2 weken wederom geen gram aangekomen, en zit ik nu al en week weer op 4250 maar ook hier merk ik nog niets van. Ik baal hier flink van, vooral omdat het ik ontzettend moeilijk vind om 4500 kcal te eten en deze ook nog eens binnen te houden. Mijn dag bestaat zo vooral uit eten. Maar het lijkt me dus wel nodig om op deze 4500 te blijven zitten? Ik eet in het weekend echter niet helemaal volgens schema, ik probeer het zo goed mogelijk te volgen maar af en toe een biertje/wijntje en wat te snacken nuttig ik dan ook. Dit probeer ik wel zo ver mogelijk binnen te beperken.
NOTE: Op dit moment weeg ik 79,2 kilo bij een lengte van 194 cm. Ik begon op de 75,6 kilo. Mijn BF% weet ik niet, maar dik ben ik niet. Mijn buikspieren zijn bij ontspanning niet zichtbaar dus wat zou het zijn, 12-15%?
Bijgevoegd heb ik mijn voedingsschema (als avond eten moet ik nog altijd eten wat de pot schaft omdat ik nog een jaartje langer dan gepland thuis woon), ik vroeg me nog af wat je 's avonds het beste kan eten (dus rond 10 uur)?
Vervolgens wou ik nog toevoegen dat ik vooral progressie merk op mijn borst en in de breedte van mijn schouders. Eigenlijk is er in mijn boven rug en achterkant schouder niets veranderd, en mijn armen gaan ook niet bepaald snel. Is het nodig om deze nu wat harder te trainen of gewoon doorgaan zoals ik het nu doe?
Ik hoop graag wat handige tips te krijgen want tot nu toe gaat het niet geweldig, ondanks dat ik toch wat resultaat heb geboekt vermoed ik dat het wel sneller en beter kan.
Comment