Voedingsschema voor een 15 jarige

[Mikemuscle]

Halloe iedereen,
Ik train nu sinds maart vorig jaar en heb al best wat spieren. Ik probeer best op te letten met wat ik eet.
ik zoek weleens wat van een voedingsschema maar die zijn altijd zo overdreven. Bijv. 36 boterhammen per dag en veel vlees. 17 eieren.
is er niet iets minder extreems dat goed werkt vorr een 15 jarige van 1.80m en 69kg.

[Dexie]

.. Maak zelf je voedingschema, zal echt niet zo overdreven uitkomen hoor..

[Dinky Toy]

Wat eet je nu?

[Nocerino]

Let gewoon op wat je eet. Bijvoorbeeld niet snoepen, chips of iets anders van dat soort dingen. Beperk dat tot een keer per week.

Eet wat meer brood, rijst, eieren, kip, vis. En drink als je er tegen kan wat melk. Dan moet het goed komen. Bereik je een punt dat je niet meer aankomt, droger word of whatever je doel is, ga dan maar een voedingsschema maken. Lees je ondertussen maar wat in, hoef je dat later niet te doen.

[Mikemuscle]

Wat eet je nu?

Ik eet doordeweeks altijd wel gezond:
4/5 boterhammen met kipfilet. Ik probeer altijd 2 x fruit en s'avonds altijd groente en vlees.
het probleem is in het weekend en de vakanties lukt dat niet altijd..

[Tonijnvreter]

Ik eet doordeweeks altijd wel gezond:
4/5 boterhammen met kipfilet. Ik probeer altijd 2 x fruit en s'avonds altijd groente en vlees.
het probleem is in het weekend en de vakanties lukt dat niet altijd..

Op vakantie of gewoon in Nederland? Wat als je in Nederland bent moet dat gewoon lukken.

[Dinky Toy]

Ik eet doordeweeks altijd wel gezond:
4/5 boterhammen met kipfilet. Ik probeer altijd 2 x fruit en s'avonds altijd groente en vlees.
het probleem is in het weekend en de vakanties lukt dat niet altijd..

lijkt me vrij weinig, zeker als je spieren wil bouwen.
probeer gewoon wat extra's toe te voegen
paar keer door de dag een handvol nootjes (ongezouten)
voor je naar bed gaat een bakje kwark
Paar glazen volle melk...
Dat soort dingen

[Dexie]

Een voorbeeld van iets retesimpels, mijn oude voeding:

8:00
havermout 75g
half volle melk 400ml
whey perfection 28g

10:30
brood 60g
pindakaas 30g

13:15
brood 120g
halvarine 20g
kipfilet 52g

15:00
brood 60g
pindakaas 30g

17:30 PRE WORKOUT
Kipfilet 200g
rijst/(zoete)aardappelen 150g
groente 100g

20:00 POST WORKOUT
Whey perfection 28g
half volle melk 200ml

20:30 (Optioneel)
brood 60g
halvarine 10g
kipfilet 26g

22:30
magere kwark 500g

Totaal kcal: 2700
32% eiwit, 42% koolhydraten, 26% vet
220g eiwt, 282g koolhydraat, 78g vet

als beginner zou ik toch proberen wat meer broodjes te eten mike.

[Mikemuscle]

Dit is echt een goeie! Bedankt

Een voorbeeld van iets retesimpels, mijn oude voeding:

8:00
havermout 75g
half volle melk 400ml
whey perfection 28g

10:30
brood 60g
pindakaas 30g

13:15
brood 120g
halvarine 20g
kipfilet 52g

15:00
brood 60g
pindakaas 30g

17:30 PRE WORKOUT
Kipfilet 200g
rijst/(zoete)aardappelen 150g
groente 100g

20:00 POST WORKOUT
Whey perfection 28g
half volle melk 200ml

20:30 (Optioneel)
brood 60g
halvarine 10g
kipfilet 26g

22:30
magere kwark 500g

Totaal kcal: 2700
32% eiwit, 42% koolhydraten, 26% vet
220g eiwt, 282g koolhydraat, 78g vet

Bedankt, dit is echt een goeie!

[sakurakilla]

Het is niet de bedoeling dat je zijn voedingschema 1 op 1 over neemt. Je moet dit als een voorbeeld nemen en dan eentje voor jezelf maken.

[Tonijnvreter]

Bedankt, dit is echt een goeie!

Kon je zelf ook bedenken maar veel succes

[Dexie]

Het is niet de bedoeling dat je zijn voedingschema 1 op 1 over neemt. Je moet dit als een voorbeeld nemen en dan eentje voor jezelf maken.

Indeed, ik zou hem bijschroeven naar 3000kcal en dan kijken wat er gebeurd, kom je te hard aan (in vet dus) dan schroef je het weer terug, kom je niet aan schroef je het omhoog. Jouw onderhoud is natuurlijk anders dan de mijne, en zo`n calculator zegt ook niet veel (mijn ervaring dan). Geeft enkel een algemene indicatie

Maar graag gedaan ;p