Ik heb een voedingsschema en training schema viel eerst af nu kom ik net zo hard aan.

[andertjes]

Beste,

Wie kan mij advies geven. Ik heb drie weken geleden mijn vet op laten nemen. Toen heeft de trainer een voedingsschema en trainingsschema gemaakt. Ik ben 25 jaar woog 78, vetpercentage van 17% en ben 179 centimeter lang.
Ik vroeg aan de trainer of hij een voedingsschema wilde maken omdat ik wat droger wilde worden. Hij had netjes een voedingsschema gemaakt en een trainingsschema. Ik moet drie keer in de week kracht trainen en zelf voor de grap 2 keer in de week kickboksen er bij. Ik moest veel eten maar gezond. Zes dagen gezond en 1 dag ongezond. Ik at vroeger veel te weinig overigens.
De eerste ander halve week van de voedingsschema viel ik fors af woog zelfs 75 kg. Het zag er meteen een stuk droger uit en het leek te werken. Ik ging door met de schema en training. Tot mijn verbazing 3 weken na start van de schema’s woog ik ineens 76.5 kg. Hoe kan dat. Heb ik in 1.5 weken 1.5 kg spieren aangemaakt? Hoe kan ik ineens weer bijna op me oude gewicht zitten?
Hier onder de voedingsschema en trainingsschema.
Maaltijd 1.
40 gr proteine
50gr Brinta
150ml jus d’orange (vers)
Maaltijd 2.
2 snee bruinbrood
100gr kipfilet/kipbeleg
1 appel
Maaltijd 3.
2 snee bruinbrood
100 gr rundvlees/tartaar
Stuk komkommer
Maaltijd 4.
1 blikje tonijn in olie
100 gr salade komkommer-sla-ui
100 gr kidneybonen
1 eetlepel appelazijn
Maaltijd 5.
100gr aardappels
100gr roerbak groenten
100gr mais
100gr rood/ vleestartaar/biefstuk/ of kipfilet

Maaltijd 6.
2 gekookte ei
Maaltijd 7
250 gr magere kwark
30 gr whey proteïne
25 walnoten/amandelen
Bij het ontbijt 1multivitamine + vitamine C
Voor het slapen 1vitamine C + vitamine D3
Gehele dag 3liter water drinken.
Trainingsschema.
Dag 1
Borst:
Dumbell Press 4x12
Incline Dumbell Flyes 3x15
Machine Press 4x12
Low cable crossover 3x15
Schouders:
Dumbell Press 3x15
Dumbell Side Rise 3x15
Dumbell bent over 3x15
Dag 2
Rug:
Cable Pulldown 4x12
Revers Pulldown 3x15
Machine Rowing 4x12
Pullover 3x15
Triceps:
Pushdown 3x12
French Press 3x12
Overhead Rope Pulldown 3x15
Biceps:
Incline dumbeel curl 3x12
Machine curl 3x15
Cable curl 3x15
Dag 3
Benen:
Squat 3x12
Leg Press 3x15
Leg extentions 4x12
Leg curl staand 3x15
Leg curl liggend 3x15
Kuiten:
Staande kuit machine 3x15
Zittende kui tmachine 3x15
3x Buikspieren pakken in de week na het trainen.
2x Onderrug pakken in de week na het trainen.

[pescatore]

Allereerst welkom.

Laat je niet téveel leiden door de weegschaal. Zeker de eerste weken zijn er wat factoren die voor wat schommelingen zorgen. In the end of the day is het heel simpel, wil je je vetmassa verlagen dan zul je minder voeding tot je moeten nemen dan dat je verbruikt.

Ik ben geen fan van een panklaar schema, zonder dat je mensen uitlegt over hoe en waarom. Daarnaast is het niet uitgewerkt.

------

Kijk het nog een week of twee aan en kijk wat er gebeurt, je maakt in een week geen 1,5 vet aan met dit schema en zeker geen 1,5 kg spier. Het heeft wss te maken met je vocht en glycogeenbalans die zich stabiliseert dus kijk het even aan en pas aan als het nodig is, geen paniek.

Ik zou je wel aanraden je voeding uit te werken in kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten. Dan is het overzichtelijker en kun je effectiever aanpassingen maken. Wat het voedingschema betreft, het is niet dramatisch maar het kan wat handiger imho.

[pescatore]

Wat betreft je trainingsschema, dat is totaal uit balans.